Es gibt viele Gründe, warum Verstopfung auftreten kann. Sie kann durch Stress, Bewegungsmangel oder schlechte Ernährung verursacht werden. Verstopfung kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht oder schwach fühlen. Verstopfung ist kein Anzeichen für eine Krankheit. Es handelt sich um einen Zustand, der den Stuhlgang verlangsamt. Dies kann zu Unwohlsein und sogar zu anderen Gesundheitsproblemen führen. Einfache Hausmittel können zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt werden, vor allem wenn die Verstopfung leicht ist und keine ärztliche Behandlung erfordert.
Richtige Ernährung
Überprüfen Sie zunächst Ihre Ernährung. Nehmen Sie genügend Getreideprodukte in Ihre Mahlzeiten auf? Es wird empfohlen, täglich 6 Unzen Getreide, stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln und Mais, Limabohnen) und Brot zu verzehren. Getreide hat einen hohen Ballaststoffgehalt und kann die Peristaltik, also die Darmbewegung, anregen. Der Verzehr von viel Obst und Gemüse kann auch bei Verstopfung helfen. Wie bereits erwähnt, ist stärkehaltiges Gemüse eine gute Wahl. Zu den Früchten gehören Bananen und Rosinen, Äpfel, Weintrauben und Pfirsiche, aber auch Orangen und Pflaumen.
Wenn Sie einen Entsafter zu Hause haben, können Sie sie entsaften oder mit einem Mixer einen Smoothie aus ihnen machen. So wird sichergestellt, dass Sie jeden Tag genug davon bekommen. Äpfel sollten eine Stunde nach den regulären Mahlzeiten gegessen werden, Bananen zwischen den Mahlzeiten und Rosinen eine Stunde nach den Mahlzeiten.
Hydratation
Die Wassertherapie ist eines der wirksamsten Hausmittel gegen Verstopfung. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser, und wenn möglich 5 Gläser heißes Wasser. Dies ist nachweislich hilfreich bei Verstopfung. Wasser kann auch Giftstoffe aus Ihrem Körper ausschwemmen. Das beste Hausmittel gegen Verstopfung ist eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen.
Ballaststoffe können die Stuhlmasse erhöhen und den Dickdarm anregen, seinen Inhalt schneller auszuscheiden. Sie finden Ballaststoffe in Obst, Gemüse und, wie bereits erwähnt, in Getreide. Sie können einen Salat mit ballaststoffreichen Früchten als Snack zubereiten. Sie sollten täglich etwa 30 g Ballaststoffe zu sich nehmen, aber bei Verstopfung kann dies eine schwierigere Aufgabe sein. Sobald die Verstopfung beseitigt ist, können Sie zu Ihrer normalen täglichen Ballaststoffzufuhr zurückkehren und diese beibehalten.