Kohlenhydrate scheinen starke Emotionen zu wecken. Manche Menschen lieben sie, andere halten Kohlenhydrate für ein echtes Übel. Kohlenhydrate sind im Grunde genommen eine Menge an Zucker, die miteinander verbunden sind. Wenn man Kohlenhydrate isst, werden sie normalerweise in Zucker aufgespalten und entweder zur Deckung des aktuellen Energiebedarfs verwendet oder als Fett gelagert. Kohlenhydrate liefern pro Gramm 4 Kalorien aus Fett. Wie bei allen Lebensmitteln gibt es viele verschiedene Arten von Kohlenhydraten, die in der Regel auf einer Skala zwischen der besten und der schlechtesten Auswahl für die Gesundheit liegen. Wir hören ständig: "Kein Lebensmittel ist gut oder schlecht". Auch wenn es politisch nicht korrekt ist, dies zu sagen, sind einige Lebensmittel wirklich besser als andere. Sie verstehen das intuitiv. Es bedeutet nur, dass Sie besser aussehen und sich besser fühlen, wenn Sie sich am häufigsten für die Karotte entscheiden (die guten Kohlenhydrate).
Gute Kohlenhydrate
Hier sind einige Beispiele für schlechte und gute Kohlenhydrate. Die besten Kohlenhydrate haben einen niedrigen glykämischen Wert (sie wirken sich weniger direkt auf den Blutzucker aus, was positiv ist), enthalten Ballaststoffe (die für eine gesunde Verdauung notwendig sind) sowie Vitamine, Mineralien, hilfreiche sekundäre Pflanzenstoffe und Flavonoide. Vollkorngetreide wie dunkler brauner Reis, Vollkorngetreide und Vollhafer. IHRE KÖRPERGEWICHTSVERLUST- UND WELLNESSLÖSUNG bestünde darin, gute Kohlenhydrate zum Hauptbestandteil Ihrer täglichen Ernährung zu machen. Gute Kohlenhydrate sind kalorienarm und reich an Nährstoffen - vor allem natürliches Blattgemüse - und damit das perfekte Nahrungsmittel, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Sie schlank zu machen. Ihre tägliche Ernährung sollte zwischen 65-85% gute Kohlenhydrate enthalten.
Die schwersten Kohlenhydrate haben einen höheren glykämischen Wert (sie lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen, was nicht erwünscht ist), enthalten keine Ballaststoffe und sind daher in der Regel nährstoffarm. Leichte Brote und Nudeln - diese Mahlzeiten enthalten keine Ballaststoffe und Nährstoffe. Sie enthalten nur ungesunde Kalorien. Süßigkeiten, viele verpackte und zubereitete Lebensmittel - Denken Sie daran, die Lebensmitteletiketten zu lesen. Wenn zu den fünf wichtigsten Stoffen angereichertes Weißmehl, Glukose und Maissirup gehören, sollten Sie die Finger davon lassen. Diese schlechten Kohlenhydrate sind nahrungsfeindlich. Sie rauben dem Körper lebenswichtige Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Zusatzstoff C.
Nährstoffe
Da diese Lebensmittel mehr Nährstoffe verbrauchen, als sie bieten, sind Sie am Ende richtig satt und unterernährt - das ideale Rezept, um fett und schädlich zu werden. Vermeiden Sie diese schlechten Kohlenhydrate. WIE VIELE Kohlenhydrate MUSS ich essen? Die meisten erfolgreichen Pfundverlierer und -erhalter nehmen zwischen 65-85% des täglichen Kalorienverbrauchs aus Kohlenhydraten zu sich. Die Menge der Kohlenhydrate, die Sie essen, hängt zweifellos davon ab, wie Sie sich fühlen. Manche Menschen fühlen sich viel besser, wenn sie eher die höhere Menge essen. Manche Menschen fühlen sich besser, wenn sie eher im unteren Bereich essen. Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein. Achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem Essen fühlen. Denken Sie daran, dass der Großteil der Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse stammen sollte.
Nehmen Sie sich vor, so oft wie möglich die "besten" Kohlenhydrate zu essen. Lieben Sie Ihren Körper mit leckerem Obst und Gemüse, und Ihr Körper wird es Ihnen danken, indem er abnimmt und sich großartig fühlt. Denken Sie daran, dass im Hinblick auf die Gewichtsreduzierung und das Wohlbefinden Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett wichtig sind. Jedes hat eine wichtige Funktion und keines sollte weggelassen werden. Eine langfristige Gewichtsreduzierung wird erreicht, indem man sich mehr bewegt und weniger isst. Lieben Sie Ihren Körper, indem Sie sich gesund ernähren, viel frisches Gemüse und Obst essen und regelmäßig Sport treiben, denn unsere Raten für Krebs, Diabetes, Osteoporose und zahlreiche andere Krankheiten gehören zu den höchsten der Welt. Wir gehören zu den fettesten und ungesündesten Industrieländern der Welt. Helfen Sie mit, die Gesundheit unserer großen Nation und unseres Planeten zu verbessern, und teilen Sie diesen Inhalt mit so vielen Menschen, wie Sie können. Seien Sie ein Verfechter des positiven Wandels. Helfen Sie mit, ein Leben zu retten.
Gut zu wissen
In letzter Zeit scheint jeder Tipps zum Abnehmen zu geben. Viele dieser Tipps empfehlen, bestimmte Lebensmittel aus unserer Ernährung zu streichen, und viele von ihnen wollen uns die Freude am Essen nehmen. Es ist wichtig, Gewicht zu verlieren, aber warum? Um ein glückliches Leben zu führen. Eine gut zubereitete Mahlzeit gehört zum Leben dazu. Es ist einer der besten Teile unseres Lebens. Es ist sinnlos, Gewicht zu verlieren und unglücklich zu sein. Egal wie schön wir aussehen, unsere negative Einstellung wird sich auf alles auswirken, was wir tun, und auf jeden, den wir treffen. Das richtige Gleichgewicht zwischen Abnehmen und einem glücklichen Leben zu finden, ist der Schlüssel. Werfen wir einen Blick auf einige der bekanntesten Diäten.
Low-Carb-Diäten mag ich am wenigsten. Einige dieser Diäten machen es unmöglich, sich gesund zu ernähren. Selbst der Verzehr eines großen Stücks Obst ist in den ersten paar Wochen verpönt. Ja, man kann in den ersten Wochen schnell abnehmen. Aber das liegt nicht am Fettabbau. Bei Low-Carb-Diäten wird das Glykogen (eine Form von Glukose, die in unserer Leber und unseren Muskeln gespeichert wird) schnell aufgebraucht, so dass der Großteil des anfänglichen Gewichtsverlusts auf Dehydrierung und nicht auf natürliche Gewichtsreduktion zurückzuführen ist. Das ist nicht nur ungesund, weil Glykogen unsere Energiereserve ist, sondern erschwert es auch, aktiv zu bleiben. Fettarme Diäten können den Genuss der besten Lebensmittel erschweren, auch wenn es wichtig ist, Fette in Maßen zu essen.
Kalorien
Die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate zu absorbieren, wird durch Fettkalorien verlangsamt. Dadurch wird die Freisetzung von Glykogen reguliert und der Blutzucker reguliert. Haben Sie schon einmal ein Zuckerhoch erlebt? Erinnern Sie sich an den Absturz, der darauf folgte? Die Crash-Diät ist eine weitere schreckliche Diät. Sie funktioniert, solange man nichts isst. Das bedeutet, dass Sie keine Energie und keine leckeren Häppchen bekommen. Wenn Sie endlich etwas essen, nehmen Sie das verlorene Gewicht wieder zu. Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie die Tipps einer dieser Diäten befolgen. Sie wollen abnehmen, aber Sie wollen sich auch gut fühlen, während Sie abnehmen. Es sollte nicht schwer sein, Gewicht zu verlieren. Hier sind meine einfachen Tipps, die bei mir gut funktioniert haben und auch Ihnen helfen werden. Gehen Sie oft. Manche empfehlen, 30 Minuten pro Tag zu gehen.
Ich empfehle Ihnen, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen, auch wenn Ihr Ziel nicht in Ihren Plänen steht. Sie können überall hingehen, um die Landschaft zu sehen. Gehen Sie langsam und lassen Sie die Schönheit auf sich wirken, dann erklimmen Sie Hügel, um zu sehen, was dort oben ist. Spazierengehen ist kein Weg, um Gewicht zu verlieren. Spazierengehen, um die Natur zu genießen, wird Ihnen beim Abnehmen helfen. Verbringen Sie Zeit mit Kindern. Kinder sind die energiegeladensten Menschen, die ich kenne. Wenn Sie eine Stunde mit einem Vierjährigen verbringen, werden Sie mehr Bewegung und Spaß haben als bei jeder anderen Aktivität. Verbringen Sie einige Zeit damit, das Thema Abnehmen zu vergessen. Man vergisst leicht, dass das, was wir denken, unser Handeln beeinflussen kann. Wenn Sie Ihre Zeit damit verbringen, sich Gedanken über Ihr Gewicht zu machen, sich selbst zu verurteilen und darüber nachzudenken, wie schwierig es ist, abzunehmen, werden Sie wahrscheinlich weniger Zeit haben, das Problem zu lösen. Sie werden die Motivation verlieren und sich hoffnungslos fühlen. Es ist leicht, abzunehmen! Behalten Sie das im Hinterkopf!
Warum ist es so schwierig, Bauchfett zu verlieren?
Obwohl das übrige Körperfett leicht abzubauen ist, ist das letzte, was wir loswerden müssen, das Fett, das unsere Bauchmuskeln bedeckt. Wie können Sie Bauchfett verlieren, wenn Sie gesünder und fitter sein wollen?
Denken Sie, dass Crunches Bauchfett verbrennen. Sie werden kein Bauchfett verlieren, wenn Sie viele Sit-ups und Crunches machen. Diese Übungen können Ihre Bauchmuskeln stärken, aber Sie müssen zuerst das Fett verlieren, das sie bedeckt. Ausdauertraining und Krafttraining sind zwei gute Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren. Sie müssen auch kontrollieren, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen.
Warum sollte man weiter trainieren?
Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel dazu, dass Sie essen können, was und wann Sie wollen. Es spielt keine Rolle, wie hart Sie trainieren, wenn die verbrannten Kalorien durch ungesunde Lebensmittel, Chemikalien und zusätzliche Fette ersetzt werden, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Ziele beim Fettabbau erreichen werden. Selbst wenn Sie regelmäßig trainieren, bedeutet das nicht, dass Sie kein Bauchfett verlieren, wenn Ihre Ernährung schlecht ist.
Warum sollte ich Widerstandstraining in mein Trainingsprogramm aufnehmen?
Sie sollten kein Widerstandstraining in Ihr Training einbauen. Wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, muss Gewichtheben oder Widerstandstraining Teil Ihres Trainings sein. Denn Muskeln verbrennen mehr Kalorien, auch wenn sie ruhen. Widerstandstraining kann Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Ihre Muskeln zu straffen, aber es wird Sie nicht zu einem massigen Bodybuilder machen. Das Ergebnis eines harten Trainingsprogramms und muskelaufbauender Nahrungsergänzungsmittel ist das, was Bodybuildern ihre großen Muskeln verleiht.
Wozu ist Cardio-Training gut?
Machen Sie nur lange Ausdauertrainingseinheiten. Sie werden Ihre Bauchmuskeln nicht sehen, wenn Sie stundenlang auf dem Laufband oder dem Heimtrainer in genau demselben Tempo trainieren. Intervalltraining ist eine großartige Methode, um das Beste aus dem Ausdauertraining herauszuholen. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und trainiert Ihre Lungen. Dabei wechseln sich hochintensive Übungen mit kurzen Erholungsphasen ab.
Warum sollte ich meinen Lebensstil ändern?
Sie sollten Ihren Lebensstil nicht ändern. Um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern, müssen Sie sich verpflichten, Ihren Lebensstil zu ändern. Es wird schwierig sein, das unerwünschte Fett um den Bauch herum zu verlieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich schlecht ernähren und auf eine Art und Weise trainieren, die nicht zu Ihnen passt.
Es gibt viele gesunde und nahrhafte Lebensmittel, die Sie wahrscheinlich noch nie probiert haben, und Sie können viele verschiedene Arten und Übungen machen, die Ihnen Spaß machen, wenn Sie sich die Mühe machen, sie auszuprobieren. Es muss nicht schwierig sein, Gewicht zu verlieren oder fit zu werden.
Gibt es einen Zaubertrick zum Abnehmen?
Viele Menschen sind auf der Suche nach der Wunderwaffe, wenn es um das Abnehmen geht. Es gibt einen einfachen und leichten Weg, um sofort das gesamte Körperfett zu verlieren. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Ratschläge des gesunden Menschenverstands zu lesen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie kein professioneller Ernährungsberater oder Fitnessexperte sein. Sie müssen nur die Grundlagen kennen. Suchen Sie nicht nach einem Patentrezept. Gewichtsabnahme ist ein Prozess, der Zeit und Mühe erfordert. Es gibt kein Patentrezept, das Sie sofort schlank macht.
Wie lange dauert es bis zur Gewichtsabnahme?
Bleiben Sie dran! Du wirst deinen Bauch nicht in einer Woche los. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Viele Menschen lassen sich entmutigen, wenn sie bei einer neuen Diät nicht sofort Ergebnisse sehen. Unser Körper und unser Geist brauchen jedoch Zeit, um sich an unseren neuen, gesünderen Stoffwechsel anzupassen. Es ist viel leichter, Gewicht zuzulegen als abzunehmen. Denken Sie also daran, dass es leichter ist, Gewicht zuzulegen, wenn Sie das nächste Mal zu einer gefrorenen Leckerei greifen.
Warum sollte man sich mehr bewegen?
Bewegen Sie sich mehr. Auf diese Weise können Sie Kalorien verbrennen. Vielleicht möchten Sie nicht viele schwere Tüten aus dem Supermarkt schleppen müssen. Das ist in Ordnung. Aber warum nicht einfach einen Platz in der Nähe des Ladens suchen und stattdessen den hinteren Teil des Ladens anvisieren? Erstens haben Sie nicht den Stress, einen Platz in Ihrer Nähe zu suchen. Stattdessen können Sie vom hinteren Teil des Parkplatzes aus laufen, um sich zu bewegen.
Wie findet man das Gleichgewicht zur Gewichtsabnahme?
Wenn Sie mehr Sport treiben, haben Sie weniger Schuldgefühle, wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen. Es ist nicht dasselbe, wie einen Cheeseburger auf einen Haufen Schmalz zu legen. Er liegt einfach da und tut nichts. Stellen Sie sich vor, Sie legen einen Burger in eine Feuergrube des Fettabbaus. So wird Ihr Körper aussehen, wenn Sie sich mehr bewegen und mehr Sport treiben. Muskeln verbrennen Kalorien schneller als Fett, so dass Sie flexibler sind, wenn Sie in guter Form sind. Es geht nicht darum, weniger zu konsumieren.
Wie kann man Overating kontrollieren?
Übermäßiges Essen ist ein schwieriges Problem, denn im Gegensatz zu anderen Süchten kann man nicht aufhören zu essen, sonst wird man krank. Es ist wichtig, dass wir jeden Tag essen, um unseren Körper und unser Leben zu versorgen. Sie brauchen nicht weniger zu essen. Denken Sie einfach darüber nach, was Sie essen, wenn Sie einkaufen gehen. Wenn du Junkfood kaufst, schürst du die Gefahr, es zu essen. Lassen Sie sie stattdessen in den Regalen stehen und gehen Sie in die Außengänge des Lebensmittelgeschäftes.
Warum sollte man mehr Gemüse essen?
Möglicherweise sind Sie nicht an Gemüse gewöhnt, oder Ihre Geschmacksknospen haben sich so sehr an salzige und künstliche Aromen gewöhnt, dass sie nicht wissen, wie sie sich anpassen sollen. Sie werden nicht enttäuscht sein, wenn sie sich anpassen. Tatsächlich werden Sie nach ein paar Wochen reiner Ernährung den frischen Geschmack und die Textur aller Gemüsesorten lieben. Es ist in Ordnung, wenn Sie einmal in der Woche schummeln. Das wird Ihre Fortschritte verlangsamen, aber Sie müssen tun, was nötig ist, um sie aufrechtzuerhalten.
Was ist mit den Schummeltagen in der Abnehmreise?
Was passiert, wenn Sie an einem "Cheat Day" schummeln? Sie können in der folgenden Woche keinen weiteren Schummeltag einlegen. Es ist viel einfacher, sich einen Tag in der Woche zu gönnen, an dem man sich keine Gedanken darüber macht, was man isst, als sich die ganze Zeit darüber Gedanken zu machen. Es wird ein wöchentlicher Kampf, und am Ende sieht man immer das Licht.
Müssen Sie an Ihren Cheat-Tagen trainieren? Wenn Sie Krafttraining betreiben, können Sie Ihren Cheat-Tag so legen, dass er mit Ihren trainingsfreien Tagen zusammenfällt. Sobald Sie die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit sehen, werden Sie bald darauf brennen, auch an Ihren freien Tagen zu trainieren.
Wie lange dauert es, bis mein Körper Fett verbrennt?
Seien Sie nicht ungeduldig, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es dauert eine Weile, bis sich Ihr Körper darauf eingestellt hat, aber wenn Sie erst einmal im Fluss sind, werden Sie sehen, wie das Fett schmilzt. Es gibt viele wissenschaftlich fundierte Methoden zum Abnehmen und zum Abbau von Bauchfett. Es ist komplizierter als "Verbrenne mehr Kalorien als du isst", aber es ist immer noch ein guter Ausgangspunkt.
Wie kann man sich auf eine Gewichtsabnahme vorbereiten?
Ihren geistigen Muskel zu stärken und neue Wege zu finden, Ihre Probleme anzugehen. Es gibt Themen, die Sie nähren müssen. Wir alle haben Probleme. Solange Sie keine Beziehung zu sich selbst aufbauen, können Ihre Probleme Sie dazu bringen, zu essen und nicht genug zu essen. Sie wollen Ihr Leben in den Griff bekommen, aber Sie fallen ungesunden Gewohnheiten zum Opfer, die zu einer Gewichtszunahme führen. Es ist fast so, als ob Sie zwei verschiedene Modelle von sich selbst haben. Beide arbeiten gegeneinander, auch wenn sie es nicht wollen.
Warum suchen Sie eine Veränderung?
Sie haben alles akzeptiert, was man von Ihnen erwartet, weil es einfacher ist, als es zu tun. Das wird es aber nicht, weil es nicht möglich ist. Wenn Sie sich entscheiden, können Sie die Herausforderung der Veränderung annehmen. Sie können sich nur dafür entscheiden, wenn es etwas ist, das Sie wirklich wollen. Das bedeutet, über eine Diät hinauszuschauen. Es bedeutet, neue Fragen zu stellen, um die Kobolde in Ihrem Leben zu identifizieren, und die Antworten zu hören, die bestimmen, ob Sie wirklich bereit sind, eine Veränderung vorzunehmen.
Wie kann man während der Gewichtsabnahme eine gesunde Einstellung haben?
Sie werden die vielen negativen Aspekte Ihres Mangeldenkens durch den Wunsch ersetzen, die beste Version Ihrer selbst zu sein. Du wirst Respekt von außen anziehen und Respekt in dir kultivieren, weil du dich um dein einzigartiges, unersetzliches Leben kümmerst. Sie können die Frau, die Sie kennengelernt haben, die Person, die Sie lieben, und die Person, die Ihnen wichtig ist, nicht in den Schmutz ziehen. Das können Sie nicht tun. Jede Handlung, die du unternimmst, ist ein Zeichen deiner Liebe zu dir selbst. Es ist ein Zeichen dafür, dass Ihnen die Frau unter Ihrer Haut wichtig ist und dass Sie sich nicht scheuen, es zu sagen.
Wie kann man einen gesunden Geist bewahren?
Ein gesunder Geist und eine gesunde Seele sind gleichbedeutend mit einem gesünderen Körper. Ihr Geist kann manchmal die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper funktioniert. Manchmal kann die Art und Weise, wie Sie denken, Ihr Verhalten beeinflussen. Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie zunächst positiv denken. Negative Gedanken können dazu führen, dass Sie mehr essen, um sich aufzumuntern, oder dass Sie sich mit einer Tüte Kartoffelchips ins Glück stürzen. Das wollen wir doch jetzt nicht, oder?
Warum positives Denken zur Gewichtsabnahme?
Positives Denken wird Ihnen helfen, Ihr Training erfolgreich zu gestalten. So fällt es leichter, sich Ziele zu setzen, auch wenn Sie Muskelschmerzen haben und mit Wunden zu kämpfen haben. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Einstellung und Haltung haben, um abzunehmen. Dies ist ein Programm für die richtigen Leute. Wenn Sie die richtige Einstellung haben, wird es Ihnen viel leichter fallen, Gewicht zu verlieren. Dies ist ein einfacher, aber entscheidender Schritt, um Ihren Sommerkörper zu bestimmen. Viele Menschen glauben, dass man ist, was man isst. Positive Inputs können zu positiven Ergebnissen führen, was meiner Meinung nach ziemlich wahr ist. Sie werden Opfer bringen müssen, wenn Sie wirklich diese zusätzlichen Pfunde verlieren wollen.
Warum sollte man den Verzehr von Fast Food einstellen?
Wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, sollten Sie nicht mehr in Fastfood-Restaurants essen. Fast Food kann bis zu 500 Kalorien enthalten! Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, dass Sie sich gesund ernähren. Die Lebensmittelpyramide hilft Ihnen dabei, herauszufinden, was Sie essen sollten und was Sie vermeiden sollten. Wählen Sie Lebensmittel mit wenig Fett und vielen Ballaststoffen. Der beste Weg, um abzunehmen, ist, zu berechnen, wie viele Pfunde Sie abnehmen wollen.
Wie verbrennt man Fett?
Ein guter Geist wird dazu beitragen, dass Sie nicht mehr essen, als Sie sollten. Seien Sie sich Ihrer Bedürfnisse und Wünsche bewusst und achten Sie streng darauf, wie viele Kalorien Sie essen. Um festzustellen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, sollten Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe messen lassen. Seien Sie streng mit sich selbst! Auch wenn es Disziplin erfordert, ist Sport ein guter Weg, um unerwünschte Fette zu verlieren. Es gibt viele verschiedene Trainingsmöglichkeiten. Cardio-Übungen wie Schwimmen und Joggen eignen sich hervorragend, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen.
Wie kann man bei der Gewichtsabnahme nicht aufgeben?
Niemals aufgeben. Niemals aufgeben. Dies ist die wichtigste Regel, um in Form zu bleiben und weiter abzunehmen. Viele Menschen geben auf, nachdem sie hart gearbeitet haben und keine Ergebnisse sehen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Träume nicht aufgeben und für das kämpfen, was Sie wollen. Das ist es wert. Warum sollten Sie es nicht zu einer Priorität machen? Geben Sie Ihr Training und Ihre Ernährung nicht auf, und geben Sie Ihren Gelüsten nicht nach. Kämpfen Sie weiter für Ihren Körper und sagen Sie sich immer wieder, dass es das wert ist.