Ако ви се е случвало да влезете в някоя стая и да се чудите защо сте влезли там или да загубите хода на мисълта си по средата на изречението, може би е време да започнете да обмисляте как начинът ви на живот допринася за "старческите моменти".
Влошаване на състоянието на мозъка
Мозъкът често се влошава с възрастта, но можете да изпълнявате някои основни задачи, за да го поддържате още по-бодър. В момента, в който станете от леглото, денят се ускорява с пълна скорост. Всяка сутрин бързате да се приготвите за работа, да заведете децата на училище или да се запътите към офиса, за да се захванете с нарастващата купчина работа. Кой може да ви обвини, че сте забравили дали сте сложили храна за кучето си или дали сте включили алармата вкъщи тази сутрин.
Ако сте постоянно много заети и имате различни задачи, които се борят за вашето внимание, може да е трудно да се съсредоточите върху работата. Планирайте деня или седмицата си предварително, за да се чувствате по-организирани. Използвайте дневник, за да програмирате срещите, така че да не се налага да съхранявате данните в главата си. В края на деня направете "мозъчна чистка" и запишете всичко, което ще трябва да направите или да си спомните.
Самостоятелно управление
С по-доброто "самоуправление" вместо "управление на времето" може да започнете да се чувствате по-малко притеснени и по-контролирани, което ще доведе до по-малко забравяне. При събуждане изпийте голяма чаша вода. Тъй като мозъкът се състои от 80% вода, жизненоважно е да я допълвате след сън и да се борите с всякаква дехидратация. Не забравяйте да приемате по 2 литра вода през деня, за да поддържате и бодростта си. Известно количество стрес е полезно за вас и мозъка ви, за да поддържате концентрация и острота, но прекаленият стрес не е полезен за паметта ви. Стресът влияе на способността ви да мислите трезво и може да доведе до появата на химично вещество в мозъка, наречено глутамат, което залива съзнанието и води до свиване на паметния компонент на мозъка (хипокампуса).
Научете как да се отпуснете
За да възстановите паметта си и да се върнете в правия път, е необходимо заслужено освобождаване на напрежението. Започнете да се упражнявате редовно, научете се да медитирате или отделяйте повече време за себе си, за да се отпуснете и да се освободите от стреса. Всеки човек има различни начини, по които се чувства отпуснат, така че експериментирайте, за да откриете какво работи за вас. Уверете се, че сте включили някои специфични за ума ви действия, за да се отпуснете. Завъртете се с кръстословица или научете ново умение като плетене (то вече не е само за бабите!) или спорт.
Хранете се здравословно
Храненето има своята роля за поддържане на оптимално функциониране на ума ви. Ниската кръвна глюкоза, причинена от прием на неправилни храни, се отразява пагубно на нивата на концентрация. Стремете се да се храните на всеки 3-4 часа и да консумирате храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини, разнообразни зеленчуци и плодове и бавно освобождаващи се въглехидрати. Избягвайте бързите "ободряващи" напитки като кафе, алкохол или шоколад, тъй като те ще доведат до бърз спад на енергийните ви нива и съответно на концентрацията ви. Яжте храни, богати на омега-3, като риба, яйца и ядки, тъй като те подпомагат мозъчната функция и могат да намалят риска от Алцхаймер.
Добър сън
Липсата на сън може да се отрази негативно на енергията, концентрацията и паметта ви. Установено е, че докато спите, умът ви съхранява спомени от този ден. Така че оскъдният сън може да повлияе на способността ви да си спомняте събития. Започнете редовно да се наспивате. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ. Направете съня си приоритет. Спрете да работите или да гледате телевизия поне 1-2 часа преди лягане. Започнете ритуал преди лягане, който предупреждава тялото ви, което се подготвя за сън. Упражненията също могат да бъдат от решаващо значение за подобряването на съня и ума ви. Докато правите упражнения, умът ви се подмладява от изхвърлянето на повече кислород, хранителни вещества и хормона на доброто настроение серотонин. С редовни упражнения ще спите по-добре. Стремете се да правите упражнения поне 3 часа преди лягане, за да не се стигне до прекомерно стимулиране!