Човешка глава с мозъчна дейност

Как да подобрите начина си на живот за здравето на мозъка?

Най-великата система, създавана някога в историята на света, е вашият мозък. Вашият мозък е отговорен за всяка ваша мисъл, емоция и поведение. За съжаление ние, хората, не знаем много за мозъка си и е време да променим това. Мозъкът ви тежи от 2 до 4 кг. Умът ви е съставен от 60% мазнини и е най-мазната система в тялото ви.

Знаете ли, че?

Умът ви поглъща 25 процента от кръвта при всеки удар на сърцето. Мозъкът ви има две страни или полукълба (ляво и дясно полукълбо). Лявото полукълбо ви помага при работа с детайли, език и анализ. Идеалното полукълбо ще ви помогне с лицата, пространствената ориентация и звуците. Умът ви има кора и подкорие. Кората на главния ви мозък е съзнателна и прави възможно разбирането, запомнянето, общуването, четенето, писането, ориентацията на разстояние и обработката на сетивна информация. Подкорието ви обработва подсъзнателния двигател или процесуалното поведение като обличане, шофиране и писане на компютър.

Кората на главния мозък и подкорието на мозъка ви общуват като великолепна симфония. Хипокампусът ви е устройството на ума (намира се в центъра на всеки темпорален лоб само под всяко слепоочие в черепа ви), което ви позволява да учите. Човешкият мозък (подобно на животинския ум ) може да създава нови мозъчни клетки. Този растеж на нови мозъчни клетки (неврогенеза) се случва в хипокампуса. Сега се смята, че човешкият ум притежава "невронна пластичност" или се превръща в система, която е много динамична, постоянно се реорганизира и е пластична. Той се формира под въздействието на околната среда.

Фактор на околната среда

Мозъците ни се нуждаят от среда, която е обогатена, сложна и иновативна. Пасивната и заучена среда не помага за здравето на ума ви. Излагането на подобрена среда през целия ви живот ще доведе до растеж на нови мозъчни клетки и увеличаване на мобилните връзки ("синаптична плътност"). Синаптичната плътност или мозъчната книга може да помогне за забавяне на появата на невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и свързаните с него деменции. Здравето на мозъка започва още в матката и трябва да бъде насърчавано през целия ви живот. Занимавайте се с новото и сложното, а не със заученото и пасивното. Не се изолирайте и не се отделяйте с напредването на възрастта.

Хората, които се изолират, са по-застрашени от деменция. Присъединете се към групи и социални организации във вашия район. Поддържайте и изграждайте своята приятелска и семейна мрежа. Извървявайте между 7000 и 12 000 крачки всеки ден. Ходенето няколко пъти седмично намалява риска от деменция. Купете си крачкомер, за да си напомняте да ходите и да следите ежедневните си действия. Танцувайте, тъй като това е поведение, което понижава риска от деменция. Градинарството и плетенето намаляват риска от деменция. Аеробните упражнения могат да помогнат на сърцето и да снабдят мозъка с необходимите кръв и кислород. Използвайте по-често и двете страни на тялото си: станете амбидекстриални. Научете още един език. Четете и пишете (използвайте недоминиращата си ръка) всеки ден: колкото по-сложно, толкова по-добре. Научете езика на знаците, тъй като той повишава коефициента на интелигентност, а повишеният коефициент на интелигентност намалява риска от деменция.

Какво да правим?

Играйте настолни игри, тъй като те намаляват риска от деменция. Пътуването намалява риска от деменция, тъй като включва нова и сложна среда. Свирете на музикален инструмент. Слушайте класически песни, тъй като това може да спомогне за повишаване на нивото на обучение. Ежедневно се молете, тъй като това укрепва имунната ви система. Посещавайте редовно официално място за поклонение - това се отнася до по-добро качество на живот и дълголетие. Научете се да медитирате, за да можете да забавите темпото. Животните, изложени на твърде стимулираща среда, демонстрират забавен растеж на мозъка.

Научете процедури за релаксация с дълбоко дишане и мускулна релаксация. Забавете темпото и не се страхувайте да казвате "не". При всяко хранене изяждайте 80% от това, което планирате да ядете. Разумното ограничаване на калориите може да повиши благосъстоянието ви. Хранете се с прибори и ще ядете по-малко и ще приемате здравословни храни. Увеличете приема на омега 3 мастни киселини. Това включва мазна риба като сьомга, сардини и херинга. Няколко унции сьомга седмично намаляват риска от деменция.

Последна дума

Орехите и несолените ядки също са полезни. Увеличете приема на антиоксиданти. Включително витамини С и Е. Цветните плодове (ябълки, круши, канталупа и горски плодове) и зеленчуците са полезни за вас. Агенцията за контрол на храните и лекарствата препоръчва по пет порции зеленчуци и плодове на ден. Намалете консумацията на преработени храни и червени меса. Постното месо, като пилешки гърди без кожа, е сравнително добро. Зелените листни зеленчуци са полезни за вас. Яжте по едно хранене с други хора на ден.