Още
    НачалоКакво е значението на съня?

    Какво е значението на съня?

    Масив

    Публикувано на

    Последни статии

    Отзиви за Erogen X за мъже

    Erogen X гел стимулира и подобрява производителността с помощта на добре подбрани съставки!Орвил Джеймс Ами...

    Potencialex: Отзивите

    Potencialex е ефективно средство, използвано за борба с еректилната дисфункция. Лекарството възстановява мъжката потентност...

    Ако сте се запалили по тренировките с тежести, сънят може да е последното нещо, за което мислите. Вероятно сте погълнали всички материали за четене, които ви инструктират как можете ефективно да разкъсвате мускулни тъкани. В действителност търсите нови процедури за този вид конструктивно самоизтезание, не [...]

    Добре е да знаете

    Всъщност след тренировка може би се самонаказвате мислено, измисляйки начини, по които сте пропуснали да увредите по-добре мускулните влакна. Това, което не те убива, те прави по-силен, нали? По темата за суплементацията може би сте и един от онези диваци, които могат да влязат във всеки магазин за здравословни храни и да спорят с местния служител бодибилдър за това дали аргининът или левцинът е най-добър за протеиновия синтез.

    Но инвестирате ли в 1 помощ за възстановяване, която не ви струва нито стотинка? Допълването на тренировките с тежести с повече сън може да се окаже една от най-подценяваните стратегии, които можете да използвате, за да се възстановите от тренировките, които постоянно се опитвате да правите и които пречат на централната нервна система (ЦНС). Ако можехте да изобретите добавка под формата на таблетки, която да подобрява резултатите от тренировките, да фиксира и разсейва последиците от стреса и умората и да укрепва имунната система, щяхте да спечелите милион долара за една нощ.

    Обърнете внимание

    Какво ще кажете за още няколко мига сън? С напредването на възрастта сме склонни да спим по-малко, вероятно защото епифизната жлеза в мозъка ни произвежда по-малко мелатонин. Липсата на сън сред възрастните хора е сред факторите, които допринасят за загуба на мускулна маса (саркопения). Освен това е факт, че с напредването на възрастта надбъбречната жлеза произвежда по-малко хормон на растежа. Растежният хормон се произвежда значително, ако спим. Това пилешко или яйце е? Неизбежно ли е да приемем хормоналния спад с напредването на възрастта или може би просто трябва да се накараме да спим много? Ако сте на двадесет и няколко години, факт е, че може би имате повече общо с осемдесетгодишен човек, отколкото си мислите, ако ви липсва много сън.

    Ще загубите конкурентното си предимство и дори може да намалите мускулната си маса. Финансовият кредитор наистина не е единственият, на когото можете да сте длъжници; можете да сте длъжници и на тялото си, като му дължите много сън. Това се нарича "дълг за сън" и не е само въпрос на наваксване с още няколко часа през уикенда. Дългът за сън не изчезва. Той се натрупва с течение на времето и трябва да бъде компенсиран. И точно защото е необходимо време, за да се натрупа, освен това е необходимо и известно време, за да се изплати.

      Как да предотвратим мигренозното главоболие?

    Вземете предвид

    Допълнителните един или два часа на нощ постепенно ще помогнат за това. Всички спят на 90-минутни цикли.

    • Казано по-просто, имате 65 минути редовен сън. Той се нарича още дълбок сън, не-REM (без бързо движение на очите) или сън на бавни вълни (SWS). В този момент от съня има наистина силен елемент на парасимпатиковата нервна система (възстановяване ). Обикновено по време на тази фаза няма сънища.
    • На следващия етап имате 20 минути сън REM (бързо движение на очите). Тогава сънувате. Освен това по време на REM съня мускулите изглеждат парализирани.
    • В предишния етап или третата фаза отново има 5 минути не-REM сън. Изследвано е, че хормонът на растежа се отделя по време на началната (тежка парасимпатикова) фаза по време на дълбокия сън. Тук има взаимна връзка; не само че по-дълбокият сън създава по-високи нива на хормона на растежа, но и по-голямото количество хормон на растежа има тенденция да предизвиква по-дълбоки и по-дълги фази на дълбок сън.

    Да го разберем

    Съществува нещо, наречено "тест за многократна латентност на съня" (MSLT). Това по принцип показва, че колкото по-сънливи сте (т.е. колкото повече искате да спите), толкова по-бързо ще заспите. Субекти, които са лишени от сън за определен период от време, ежедневно разкриват нарастващи признаци на умора. Колкото повече нощи продължават без качествен сън, толкова по-изморени стават. Те стават стресирани и по-малко внимателни. Това заболяване може да бъде постепенно подобрено, като някой бъде поставен под режим на 8 или повече часа сън на нощ.

    Колкото по-голяма е умората, толкова по-дълго време ще ви е необходимо, за да се възстановите след тренировка. В областта на възстановяването има нещо, известно като теория на двойния фактор. Тя гласи, че има два елемента, които присъстват след предизвикателна тренировка. Повишено е нивото на физическа подготовка, както и нивото на умора. Елементът на умора може да бъде повлиян и от психологически стрес и твърде малко сън. Твърде малкото сън може да доведе до състояние на умора, което може значително да забави напредъка ви.

      Помага ли хипнотерапията за отказване от тютюнопушенето?

    Предозиране на глутамин?

    Много бодибилдъри поглъщат значителни количества глутамин, за да подобрят възстановяването. Макар че има някои доказателства, които сочат, че огромните количества повишават имунната система след телесно нараняване като операция или при пациенти с изгаряния, има малко доказателства, които да показват, че обикновеният трениращ с тежести получава някаква по-голяма полза. Раните заздравяват по-бързо при повече сън. Тестове, проведени с плъхове, показват, че лишаването от сън намалява броя на белите кръвни клетки. По-дългото време за сън води до по-висок брой бели кръвни клетки и съответно до по-голяма имунна функция. Може да не е необходимо да изхвърляте глутамина веднага, но опитайте да спите по-дълго.

    Не забравяйте

    Въздействието на много дълбок и здравословен сън, както и адекватна хидратация и храна, може да бъде достатъчно за възстановяване.

    • Най-добре е да не се упражнявате по-малко от 3 часа преди лягане. Ако го направите, сърдечният ви ритъм през първите няколко часа от съня ще бъде по-висок, отколкото ако не го направите. Освен това, колкото по-усилено се упражнявате, толкова повече non-REM или тежък сън ще ви е необходим.
    • Изпийте чаша топло мляко или чай преди лягане.
    • Направете стаята възможно най-тъмна или пък носете една от тези маски за сън, които покриват очите ви.
    • Не яжте непосредствено преди лягане. НЕ вземайте сънотворни.
    • Ако броенето на овце не върши работа, можете да използвате транзисторно радио. Настройте го на ниска сила на звука и го прикрепете към ушите си със слушалки. Този "бял шум" ще продължи да звучи, така че да се унесете в сън.
    • За тези, които имат натоварен график за следващия ден, напишете списък със задачи преди лягане. Това може да ви осигури известна психологическа увереност, вместо да лежите в леглото, тревожейки се и планирайки. Всъщност няма толкова много изследвания за връзката между нормално спящите и трениращите. Може би това е така, защото изследванията изискват пари и са дейност, с която обикновено не се занимават, освен ако няма някаква крайна последица от финансово увеличение; много малка е печалбата от това просто да кажеш на някого да спи повече.
      Как да се отървете от главоболието в синусите?

    Заключителна бележка

    Изследователите са много по-загрижени за последиците от нарушенията на съня, като например сънната апнея, върху физическата активност, но всички са съгласни, че пълноценният сън е нещо чудесно. Ако имате постоянни затруднения със съня, не се колебайте да потърсите съвет от компетентен медицински специалист.

    Отзиви за продукта

    Опитвали ли сте Erogen X, за да спрете да страдате от еректилна дисфункция?

    Еректилната дисфункция или импотентността е невъзможност за постигане и поддържане на твърда ерекция...

    Защо Файрън Имън стана първият избор?

    Постоянната умора, повишената податливост към инфекции и раните, които се възстановяват дълго време...

    Как Potencialex може да бъде толкова мощен?

    Онези, които вече са опитали Potencialex, знаят неговата ефективност и чудесни резултати при мъжките...