Наскоро един приятел ме помоли да му помогна да отслабне бързо за фирмено парти на открито. Партито щеше да включва барбекю в парка и някои дейности на открито, като футбол, волейбол или фризби. Той разполагаше с два месеца, за да се подготви за събитието, което щеше да бъде първото му публично излизане тази година. Естествено се възползвах от възможността да преобразя този нетърпелив бобър. Добрата програма за отслабване включва както упражнения, така и диета. След известно убеждаване той най-накрая се съгласи на диетата. Казах му, че иска да свали 35 килограма за два месеца. Този тип отслабване е възможен, но не се препоръчва.
Изглеждайте по-добре
Той ще трябва да приеме загуба на около 20 килограма. Имаше обаче някои неща, които можеше да направи, за да изглежда по-добре (например да придобие тен). Ето какъв план му дадох. Той ще приема приблизително 1700 калории на ден, тъй като в момента тежи 210 килограма. Ще тренира три дни в седмицата, а четвъртия ден ще почива. Ще яде колкото се може по-малко преработени храни. Трябва да приема протеини във всяко хранене и да закусва в рамките на 30 минути след ставане. Не му е позволено да яде шейк за заместване на храната, сирене на конци или чаша мляко като закуска след вечеря.
Не се допускат пържени картофи и храни, съдържащи трансмазнини и високофруктозен царевичен сироп. Всяко хранене трябва да се консумира с интервал от поне два часа и половина до три часа. Позволено му е да пие само вода и трябва да консумира по една чаша вода на всеки час. През първия ден той ще тича четвърт миля (една обиколка), след което ще направи 30 скока от място. След минута почивка ще пробяга още една четвърт миля, ще спринтира 20 секунди, след което ще почива една минута. Ще повтори това три пъти, за да измине общо една четвърт миля (шест обиколки). През втория ден ще кара колело в продължение на десет мили. Той ще направи това възможно най-бързо.
Вземете предвид
По предварително определения маршрут има много хълмове за изкачване. Той трябва да се съобразява с трафика. През третия ден ще вдига тежести в продължение на 45 минути. Това ще бъде цялостна тренировка за тялото, която включва гърдите, гърба, раменете и сърцевината. Ще има кратки почивки между упражненията. През четвъртия ден ще си вземе почивка. След това ще възобнови тренировъчната си програма. Важно е да се отбележи, че той не трябва да прави упражнения на празен стомах. Коктейл за заместване на храната или протеинова добавка е по-добре от закуска, преди да започне тренировката си.
Вече съм запознат с атлетичните способности на моя приятел и с общото му ниво на физическа подготовка. Знам, че когато тренира, той се хидратира правилно, загрява и прави разтягане. Посъветвайте се с вашия лекар, ако сте начинаещ в тренировките.