Въздействието на гнева върху здравето е свързано по-скоро с продължителността, отколкото с честотата и интензивността му. Нормалното преживяване на явен гняв трае само няколко минути. Но фините форми на гнева, като горчивина, нетърпение, раздразнителност, мърморене и т.н., могат да продължат с часове. Постоянните, продължителни нива на гняв осигуряват на човек пет пъти по-голяма вероятност да умре преди 50-годишна възраст.

Гняв

Гневът повишава кръвното налягане, повишава опасността от инсулт, сърдечносъдови заболявания, рак, депресия, тревожни разстройства и, най-общо казано, потиска имунната система (ядосаните хора имат много малки болки и страдания или получават много настинки и пристъпи на грип, главоболие или стомашно разстройство). Още по-лошо е, че ядосаните хора са склонни да търсят облекчение на лошото настроение, предизвикано от гнева, чрез други вредни за здравето навици, като пиене и пушене, или чрез натрапчиво поведение, като работохолизъм и перфекционизъм.

Лабораторните експерименти показват, че дори и най-незначителните форми на гняв влошават уменията за решаване на проблеми и основните умения за работа. Освен че повишава процента на грешките, гневът стеснява и създава скованост на умственото внимание, като има склонност да затъмнява алтернативните гледни точки. Ядосаният човек има един "правилен начин" за действие, който, ако е избран в гнева, рядко е най-добрият. Няма нищо, което можете да направите ядосани (възмутени, раздразнителни, намръщени, нетърпеливи, студени ), което да не можете да направите по-добре, ако не сте ядосани. Тъй като действа на цялата централна нервна система като амфетамин, гневът последователно предизвиква физиологичен "срив", често преживяван като депресия, след като проблемите, предизвикващи гнева, останат нерешени.

Обмислете го

Последният път, когато се ядосахте, след това изпаднахте в депресия. Колкото повече се ядосвате, толкова повече се депресирате. И това е само физиологичната реакция, дори в случай че се въздържате да не направите нещо, докато сте ядосани, от което се срамувате, като например да нараните чувствата на някого, когото обичате. Какво представлява проблемът с гнева? Един опасен мит за "проблема с гнева" ограничава определението му до агресия, злоупотреба, нараняване на хора или унищожаване на собственост. Но това описва само един от многото видове гняв.

Имате проблем с гнева, ако някакъв фин вид гняв - за който може дори да не знаете - ви позволява да правите неща, които не са във ваш интерес, или ви пречи да постигнете най-високия си потенциал. Това може да означава нещо едва доловимо, като например поставяне на студена стена между вас и непрекъснато нетърпение или ниска поносимост към фрустрация, което пречи на решаването на проблеми и на умението за изпълнение. Какъвто и да е видът на гнева, при упорство рискувате да се превърнете в реактохолик, заедно с вашите идеи, чувства и поведение, изцяло контролирани от хората или от това, на което реагирате.

Не забравяйте

Колкото по-реактивни сте, толкова по-безпомощни се чувствате; накрая гневът е вик на безсилие. Овладяването на 3-те показателя състрадание към себе си и съпричастност към другите ни прави практически имунизирани срещу лошите ефекти на гнева.

• Първата стъпка на състраданието към себе си е да надникнем под симптома или защитата (гняв, тревожност, манипулация, неконтролируемо поведение) към причината, която е някаква сърдечна болка (чувство за незначителност, пренебрежение, обвинение, обезценяване, вина, недостойнство за доверие, отхвърляне, безпомощност, недолюбване).
• Второ, основната болка трябва да бъде потвърдена (така се чувствам в момента).
• Трето, променено (това поведение или събитие, или разочарование, или грешка не означава, че съм несъществен, неценен или прелестен.)

Състраданието към другите означава да разпознаете, че техните симптоми, защитни механизми и неконтролируемо поведение идват от сърдечна болка, да я потвърдите и да ги насърчите, докато я променят. Състраданието не оправдава неприятното поведение. По-скоро то ни предпазва от атакуване на наранения човек, като позволява да се съсредоточим върху промяната на нежеланото поведение. Регулирането на гнева означава да се излекува вредата, която го причинява, като се възстанови основната лична стойност, която изглежда намалена от поведението на другия.

За сравнение

Управлението на гнева изисква да се понесе вредата, която го предизвиква, но да се пренасочат последиците от него, за да се предотвратят агресията и проблемите. Регулирането на гнева използва принципите на емоционалната интелигентност: осъзнаване на вътрешния опит, способност за контролиране на значимостта на емоционалното преживяване на човека и съчувствие към емоционалното преживяване на другите. Техниката за превъзходно регулиране, известна като HEALSTM, премахва безсилието на гнева, като предлага усещането за вътрешна сила, благополучие, състрадание към себе си и съпричастност към другите, необходими за оптимално здраве и решаване на проблеми.

HEALSTM е технология, която с практиката автоматично предизвиква реакция на състрадание към себе си и съпричастност към другите, когато се стимулират гняв и други охранителни и симптоми, като се поддържа фокусът върху решенията на проблема, а не върху атакуването на човека. Повече от 90% ефективен за понижаване на гнева в степен на решаване на проблеми и ефективност на работата, HEALSTM може да бъде усвоен за по-малко или три сесии на обучение.