Много мъже и жени търсят фитнес и здраве, но кои са основните елементи на здравето и фитнеса и как можете да постигнете добро здраве и цялостно благополучие? Когато се вгледате добре в понятието, всичко се свежда до следните четири елемента, които са от решаващо значение за здравословния начин на живот. Ако изберем да превърнем в ежедневен навик приличното хранене - включително добавките - и активния начин на живот, можем да добавим към живота си от 5 до 15 години в добро здраве.

Здравословен живот

Поддържане на балансирана и пълноценна диета, отказване от тютюнопушенето, прекомерната употреба на алкохол и токсични вещества, редовни физически упражнения, пълноценен сън и допълване на диетата с висококачествени хранителни добавки. Ще обясня по-подробно гореспоменатите четири елемента за здравословен начин на живот. На първо място: Добро хранене. Доброто хранене е от съществено значение за доброто здраве. Човешкото тяло е сложна система, която се нуждае от пълен спектър хранителни вещества за оптимално здраве.

Какво разбираме под "добро хранене"? Доброто хранене означава: да се храните с идеалната храна, която съдържа всички идеални въглехидрати, протеини, мазнини, мастни киселини, витамини, минерали и микроелементи според типа на тялото ви. Друг фактор, който определя доброто хранене, е способността на организма ни да усвоява хранителните вещества от храната, която консумираме.

Хранителни вещества

Хранителните вещества трябва да са във вид, в който клетките могат да ги приемат, а клетките трябва да са в оптимално състояние, за да могат да усвояват хранителните вещества. Това е известно като бионаличност. Това са ключовете към успешното хранене и два често пренебрегвани факта. Това е сред причините, поради които повечето хранителни добавки се разминават с целта - те не се занимават с клетъчното състояние на организма. Може би вярвате, че редовните физически упражнения, положителната психическа нагласа, като същевременно се прилага златното правило: "всичко в умерени количества", са тайната на доброто здраве.

Въпреки това, ако разберете вредата от преработените храни, това ще ви вдъхнови да промените начина си на хранене, ако се стремите към висока степен на здраве и свобода от дегенеративни заболявания. Киселинно-алкален баланс. Трябва да консумираме киселинно- и - алкалообразуващи храни в идеално съотношение. Това е лесно за разбиране, след като знаем, че в общи линии , зеленчуците и плодовете са алкалообразуващи, а останалите продукти са предимно киселиннообразуващи, с няколко изключения. Можете да прочетете повече за киселинно- и - алкалообразуващите храни в моята статия.

Австралийска диета

Австралийският хранителен режим включва почти един път и половина повече киселиннообразуващи храни, отколкото алкалнообразуващи. Това съотношение трябва да е обратното. Проблемът с консумацията на твърде много киселинни храни е, че те натрупват токсични отпадни продукти и са причина за повечето от здравословните ни проблеми. При диета, която не съдържа достатъчно плодове и зеленчуци, липсват жизненоважни антиоксиданти, бета-каротин, минерали и витамини. Те са най-важни, за да се избегне окисляването, причинено от свободните радикали, които са основната причина за сърдечносъдови заболявания, инсулт, рак и други заболявания.

Нуждаем се и от достатъчно количество антиоксиданти, за да противодействаме на образуването на свободни радикали, дължащо се на стресиращия ни начин на живот, замърсяването на водата и въздуха и недохранването. Доказано е, че оксидативният стрес е основната причина за над 70 хронични дегенеративни заболявания. Всеки ден ДНК във всяка клетка на тялото ви е подложена на около 10 000 удара от увреждащи клетките сили, наречени свободни радикали, които представляват нестабилни кислородни молекули, загубили един електрон.

Свободни радикали

Те се произвеждат по естествен път, когато тялото превръща горивото в енергия, но се получават и от замърсяването на водата и въздуха, стреса, тютюнопушенето и слънчевата радиация. Тези летливи молекули обикалят тялото ви и се опитват да се стабилизират, като крадат електрони от други молекули. Когато успеят, те произвеждат още повече свободни радикали, причинявайки своеобразна снежна топка от вреди. Свободните радикали не се появяват само понякога тук и там. До 5 % от кислорода, който всяка клетка използва, се превръща в свободни радикали.

Смята се, че увреждането от свободните радикали играе роля в натрупването на холестерол в липопротеините с ниска плътност (LDL) и в лигавицата на артериалните стени. Това може да доведе до стесняване на артериите, известно като атеросклероза, което води до сърдечни заболявания. Когато свободните радикали увреждат ДНК в клетките, резултатите могат да бъдат клетъчни мутации, които причиняват рак. Не всичко е въпрос на хранене, нито пък на физически упражнения.

Фактор, свързан с начина на живот

Балансираният начин на живот е жизненоважен. Упражнявайте се поне три пъти седмично. Аеробика, джогинг, колоездене, плуване, както и вдигане на тежести, което е от съществено значение за поддържане на здрава костна структура. Тайната е да се правят идеалните упражнения. В бизнеса с отслабване обикновено се препоръчва аеробика, колкото по-екстремна, толкова по-добре, което е напълно погрешно! Проблемът е, че упражненията за аеробика, които увеличават сърдечната честота над 120 удара в минута, включително джогинг, плуване, гребане, колоездене и много от тези модерни курсове по гребане във фитнес залите, отнемат почти толкова мускули, колкото и мазнини. А както знаете, загубата на мускули намалява способността ви да изгаряте мазнини и ви подготвя за още по-голямо напълняване.

Не забравяйте, че мускулите са двигателят, в който се изгарят мазнините. Трябва да направите всичко възможно, за да ги запазите до края на живота си. Ходенето пеша е чудесно по много здравословни причини, то също изгаря някои мазнини и няма да изгори мускулите. Но най-доброто упражнение за контрол на мазнините е широкообхватната тренировка за съпротивление с високи повторения, като се използват тежести или машини. Като упражнявате всички мускули на тялото си, изгаряте голямо количество мазнини. Друго предимство на съпротивителните упражнения е, че те увеличават мускулите и поради това осигуряват повече мускулни тъкани, които да имат способността да изгарят мазнини. Това е истинска изгодна сделка за здравето. Друг важен елемент е правилното темпо.

Не прекалявайте

Не можете да накарате нещата да се случат едновременно. Ключът към чудесното здраве е в последователността и постоянството. Идеалното количество храна и редовните физически упражнения. Простият метод на "дълбокото дишане" може да допринесе значително за това да се чувствате отлично и да бъдете здрави и добре. Телата ни се нуждаят от много физическа и умствена енергия, за да могат да функционират по най-добрия начин. Източникът на енергия е храната, но храната е безполезна с кислорода, който е ключът към нашата сила. Колкото повече кислород изпращаме към клетките си, толкова повече енергия ще имаме.

Дишането е начинът, по който получаваме кислород, а предимствата на периодичното дълбоко дишане са огромни. Ако обаче дишането ни е повърхностно, ние увреждаме работата на нашите системи. Когато притокът на кислород към белите ни дробове не е достатъчен, това може да допринесе за появата на заболявания - както физически, така и психологически. Позата е важна за доброто дишане. Третата променлива величина на здравето и физическата форма е отличният нощен сън. Няма нищо по-полезно от добрия нощен сън и има голяма физиологична нужда от него, ако човек иска да се чувства свеж и бодър през следващия ден. Сънят е от съществено значение и за собствената ви памет и способност за учене и евентуално за поддържане на фантастична имунна система.

Заключителна бележка

Проучванията показват, че мелатонинът, приеман в малки дози от 0,1 милиграма, може да намали последиците от джетлаг, като проблеми със съня и умора. Четвъртият елемент е: висококачествени хранителни добавки. Както вече споменах, повечето хранителни добавки не се справят със състоянието на клетките на организма. Още по-лошо, много от тях са във форма, която е неприемлива за клетките, и не съдържат биологично достъпни вещества, които са полезни за клетките в организма. Хората, които страдат от хронично дегенеративно заболяване, са подложени на по-висок оксидативен стрес от обикновено. В подобни случаи е важно да се използват оптимизатори, за да могат да подкрепят всяка настояща хранителна програма. Научно доказано е, че има значителни ползи за здравето при избора на хранителни добавки. Ползите от хранителните добавки са научно потвърдени през последните няколко десетилетия. Безброй научни изследвания са доказали, че хранителните добавки могат значително да намалят риска от дегенеративни заболявания.