此外，我还提供了三个练习供您练习，以便为您的自我疗愈之旅指明一条强有力的路线（在各个层面，包括身体层面）。本报告为您提供了另一种增强自我疗愈工具箱的技能。本诊所将带您跳出您的日常思维，超越自我对话，超越症状，从而使您能够真正探索来自内部的关键沟通！

让我们来了解它

实际上，这种练习只是您可以开发的最容易学会、最有帮助的自愈技能之一！我将在下文（以及本系列未来文章中的创新版本）中介绍这种练习的简略形式。目前，请给自己一些时间来熟练掌握这种技巧：一些真诚的尝试将迅速提高您获得实质性结果的能力。

• 今天花点时间闭上眼睛，慢慢呼吸，放松从头到脚的肌肉（采用任何最适合您的方式：数呼吸、想象人物、强调和放松）。
• 特别注意放松面部肌肉（尤其是下颌）、肩膀和下脊柱。这是一个安静、休息的时间。
• 在此过程中，请注意您的内心反应：您的意识中会涌现出什么？这里的问题是要确定您如何将这种反应带到您的身体上（超越自我对话，超越您头脑中的语言）。你会发现在你内心的某个地方出现了一种感觉，一种 "感觉的感觉"（根据Eugene Gendlin博士，芝加哥大学和专注研究所）。注意这种反应在您内心的位置，您的内心？
• 定位后，花时间详细了解您的体验（具体感觉）。您在情绪上注意到了什么？是紧张、蝴蝶、痒还是痛？
• 现在请注意您回答的 "本能感觉"。是否有图像、声音、温度与之相连？您自身经历的 "情感基调 "是什么？是否有记忆或象征？注意这种 "无言的感觉"。静坐几分钟：吸气，呼气。见证.......你能从内心看到的一切。
• 确定一个 "关键词 "或 "短语 "来概括整个经历；一些可以带回去的东西（以便日后重新获取结果）。
• 通过再次检查 "还有什么 "可能会妨碍 "现在感觉非常好 "的方式，反复进行。
• 根据需要重复步骤3至7。当您觉得您的体验已经完成时，您可以轻轻地回到完全清醒的意识中，并注意到您感觉好多了。在我的练习中，以及我的教练客户中，最迷人的结果来自于内心的 "回复"；这种本能的感觉自然而然地出现。

牢记

更多的时候，这种效果与目前强加在我们意识中的症状无关，也与这些症状的严重程度无关：它真的不是疼痛、疲惫和烦躁！相反，大多数情况下，我们得到的答案与我们习惯性的关注焦点、自我贬低的自言自语、习惯性行为、态度、限制性信念、记忆等有关。

就好像我们已经麻木地熟悉了极端的症状，而这些症状之下的东西才真正迫使我们此刻感到不满！总之，我们要学会承受症状：我们要重新发现的是超越症状的自我！

一旦适应了这一练习，您就可以在一天中通过 "词键"（上述步骤6）重新访问这些重要的沟通。

总结

学习新的、对长期存在的症状更有利的行为反应。您也可以在不同的时间重复整个练习，以扩展您所知道的获得 "感觉良好 "的方法。每次进行整个练习时，您都会获得新的视角，了解如何能够更轻松地 "感觉好起来"。

请每天练习几次这个练习，以熟练掌握与核心自我的关键沟通。在本系列今后的文章中，我们将扩展这一练习，并将其用于启动和加速自我疗愈体验的多种方法中。现在，对你来说最重要的是进入自我，尽你所能了解你现在感觉 "一切正常 "的特殊方式！当你继续学习（和实施）本组文章中介绍的自我疗愈技巧时，你会惊叹于你是多么容易就学会了如何超越症状，超越慢性疾病！