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    战略

    这里有一些希望能帮助你提高免疫系统的策略,以及其他各种建议,以帮助你和你的家人不生病。

    • 良好的饮食是增强免疫系统的第一步。你要养成良好的饮食习惯,包括大量新鲜成熟的蔬菜和水果。这将为你的免疫系统提供抗氧化剂和维生素,使其保持强大。
    • 你必须包括大量的全谷物、豆类、家禽、鱼和低脂肪的红肉,以及蔬菜和水果,以提供均衡的饮食。请确保你适量地吃红肉。
    • 避免高脂肪的食物,因为它们会抑制免疫系统。这并不一定意味着你永远不能吃你渴望的最喜欢的甜点,但要适量食用。洋葱和大蒜被认为是抗病毒的,淡黄色的碎片被认为是抗炎的。
    • 另一件重要的事情是要确定你有足够的睡眠。成人每天需要有7到8个小时的睡眠,青少年每天应该有8或9个小时的睡眠。年龄小的人需要更多的睡眠。睡眠不足一直与免疫系统的减弱有关。简单的事实是,你的身体需要足够的时间从一天的活动中恢复过来。
    • 你还需要采取措施减少压力,因为它与获得正确数量的睡眠是相辅相成的。我们在日常生活中都有压力,而且无法逃避,我们将需要找到方法来照顾它。确保你为自己留出时间,将世界其他地方拒之门外,放松身心。
    • 确保你喝大量的液体。这是一个准则,你需要每天至少喝8杯水。如果你参加的体育活动使你的身体过度脱水,那么你需要增加液体的摄入。
    • 增强免疫系统的最重要步骤是锻炼。大量的研究表明,只要每周做4或5次小小的步行,就能有效地提高你的免疫系统,帮助它抵御疾病。
    • 也会建议进行重量训练和有氧运动,以实现良好的平衡锻炼计划。这并不意味着每个人都可以这样做,但只要你做,你选择的任何一种运动都有助于强化你的系统。你不需要马上跳入一个完整的锻炼计划。从细小的步骤开始,比如走台阶而不是坐电梯,把车停在离停车场远一点的地方,或者干脆在你的社区里走一走。在开始任何锻炼计划之前,一定要与你的医生确认。
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