Více na
    HomeJaký je význam spánku?

    Jaký je význam spánku?

    Array

    Zveřejněno dne

    Nejnovější články

    Proč se Fyron Men's stává tak slavným?

    Libido je termín, který se používá k popisu sexuální touhy člověka. Tato touha se projevuje...

    Proč byste měli používat společnost Fyron Body?

    Chcete zhubnout a nevíte, jak na to...

    Jaké jsou překážky při hubnutí?

    Otázka: Co brání mnoha lidem v dosažení jejich cílů v oblasti hubnutí? Tato otázka...

    Pokud jste propadli silovému tréninku, spánek je možná to poslední, na co myslíte. Pravděpodobně jste zhltli všechny materiály ke čtení, které vás poučí, jak můžete efektivně odbourávat svalové tkáně. Ve skutečnosti hledáte nové postupy pro tento druh konstruktivního sebetrýznění, nebo ne?

    Dobré vědět

    Ve skutečnosti se po tréninku možná psychicky káráte a vymýšlíte způsoby, jak jste vynechali lepší poškození svalových vláken. Co tě nezabije, to tě posílí, že? Co se týče suplementace, možná také patříte k těm divochům, kteří dokáží vejít do jakéhokoli obchodu se zdravou výživou a pohádat se s místním zaměstnancem kulturisty o tom, zda je pro syntézu bílkovin nejlepší arginin nebo leucin.

    Ale investujete do 1 pomůcky pro zotavení, která vás nestojí ani korunu? Doplnění silového tréninku větším množstvím spánku by mohlo být jednou z nejvíce podceňovaných strategií, které můžete použít k tomu, abyste se zotavili z tréninků, při nichž dochází k poškození centrálního nervového systému (CNS) a na kterých neustále trváte. Kdybyste mohli vynalézt doplněk ve formě tablet, který by dokázal zlepšit výkon při cvičení, napravit a rozptýlit účinky stresu a únavy a posílit imunitní systém, vydělali byste přes noc milion dolarů.

    Vezměte na vědomí

    Co takhle ještě párkrát zamhouřit oči a vyspat se? S přibývajícím věkem máme tendenci spát méně, pravděpodobně proto, že šišinka mozková v našem mozku produkuje méně melatoninu. Nedostatek spánku u seniorů je považován za jeden z faktorů, které přispívají k úbytku svalové hmoty (sarkopenii). Kromě toho je faktem, že nadledvinky s přibývajícím věkem produkují méně růstového hormonu. Růstový hormon se výrazně produkuje, pokud spíme. Je to záležitost kuřat nebo vajec? Je nevyhnutelné, že se s postupem času musíme smířit s poklesem hormonů, nebo se možná prostě musíme donutit k tomu, abychom hodně spali? Pokud je vám dvacet let, je fakt, že pokud vám chybí dostatek spánku, máte možná s osmdesátníkem společného víc, než si myslíte.

      Proč si nechat provést profesionální inspekci plísní?

    Ztratíte konkurenční výhodu a možná dokonce ztratíte svalovou hmotu. Finanční věřitel opravdu není jediný, komu můžete být zavázáni; můžete být také zavázáni svému tělu tím, že mu dlužíte spoustu spánku. Tomu se říká "spánkový dluh" a nejde jen o to dohnat o víkendu pár hodin navíc. Spánkový dluh nezmizí. Časem se hromadí a je třeba ho dohnat. A právě proto, že jeho nashromáždění trvá nějakou dobu, je navíc potřeba nějaký čas na jeho splacení.

    Vezměte v úvahu

    Pomalu tomu pomůže, když si dopřejete hodinu nebo dvě navíc za noc. Každý spí v 90minutových cyklech.

    • Jednoduše řečeno, máte 65 minut pravidelného spánku. Tomuto spánku se také říká hluboký spánek, non-REM (bez rychlých pohybů očí) nebo spánek s pomalými vlnami (SWS). V tomto bodě spánku je opravdu silný prvek parasympatického nervového systému (zotavení ). V této fázi se obvykle nesní.
    • V další fázi máte 20 minut spánku REM (rychlé pohyby očí). Tehdy se vám zdají sny. Ve spánku REM se také svaly zdají být ochrnuté.
    • V předchozí fázi neboli třetí fázi je opět 5 minut non-REM spánku. Bylo studováno, že během počáteční (těžké parasympatické) fáze během hlubokého spánku se vylučuje růstový hormon. Existuje zde vzájemná souvislost; nejenže hlubší spánek vytváří vyšší hladiny růstového hormonu, ale více růstového hormonu má tendenci způsobovat hlubší a delší fáze hlubokého spánku.
      Co byste měli vědět o akné?

    Pochopme to

    Existuje něco, čemu se říká "test vícenásobné latence spánku" (MSLT). Ten v podstatě ukazuje, že čím jste ospalejší (tj. čím více chcete spát), tím rychleji usnete. U subjektů, které jsou po určitou dobu zbaveny spánku, se denně objevují rostoucí známky únavy. Čím více nocí postupují bez kvalitního spánku, tím jsou vyčerpanější. Jsou vystresovaní a méně pozorní. Toto onemocnění lze postupně zlepšit tím, že někomu nasadíte režim 8 a více hodin spánku za noc.

    Čím větší je únava, tím déle trvá zotavení z tréninku. V oblasti regenerace existuje něco, co se nazývá teorie dvojího faktoru. Ta říká, že po náročném tréninku jsou přítomny dva prvky. Jednak se zvýší úroveň kondice, jednak se zvýší úroveň únavy. Prvek únavy může být ovlivněn také psychickým stresem a příliš malým množstvím spánku. Příliš málo spánku může způsobit stav únavy, který může výrazně zpomalit váš pokrok.

    Předávkování glutaminem?

    Mnoho kulturistů přijímá velké množství glutaminu, aby zlepšili regeneraci. Zatímco existují určité důkazy, které naznačují, že masivní množství zvyšuje imunitní systém po tělesném zranění, jako je operace nebo u pacientů s popáleninami, existuje jen málo důkazů, které by prokázaly, že běžný trenér s hmotností získává nějaký větší přínos. Rány se hojí rychleji s větším množstvím spánku. Testy provedené s potkany ukazují, že nedostatek spánku snižuje počet bílých krvinek. Delší doba spánku má za následek vyšší počet bílých krvinek, a tím i vyšší obranyschopnost organismu. Možná nemusíte glutamin hned vyhazovat, ale zkuste spát déle.

      Znáte tyto mýty o akné?

    Nezapomeňte na

    Vliv dostatku hlubokého zdravějšího spánku spolu s dostatečnou hydratací a potravou by mohl být dostatečný pro zotavení.

    • Nejlepší je necvičit méně než 3 hodiny před spaním. Pokud tak učiníte, bude vaše tepová frekvence během prvních hodin spánku vyšší, než kdybyste necvičili. Také platí, že čím intenzivněji cvičíte, tím více non-REM nebo těžkého spánku budete potřebovat.
    • Před spaním vypijte sklenici teplého mléka nebo čaje.
    • Udělejte si v místnosti co největší tmu nebo si nasaďte jednu z těchto masek na spaní, které zakryjí vaše oči.
    • Nejezte těsně před spaním. NEUŽÍVEJTE prášky na spaní.
    • Pokud počítání oveček nefunguje, můžete použít tranzistorové rádio. Nastavte ho na nízkou hlasitost a připojte si k uším sluchátka. Tento "bílý šum" bude dunět dál a dál, takže budete usínat.
    • Ti, kteří mají následující den nabitý program, si před spaním napíší seznam úkolů. To vám může poskytnout určitou psychickou jistotu, místo abyste leželi v posteli a dělali si starosti a plánovali. Studií o vztahu mezi normálním spánkem a tréninkem není příliš mnoho. Možná je to proto, že výzkum vyžaduje peníze a je to činnost, kterou se obvykle nezabýváme, pokud nemá nějaký případný důsledek v podobě finančního nárůstu; pouhé poučování někoho, aby více spal, přináší jen velmi malý zisk.

    Závěrečná poznámka

    Vědci se mnohem více zabývají důsledky poruch spánku, jako je spánková apnoe, na cvičení, ale všichni se shodují, že plnohodnotný spánek je skvělá věc. Pokud máte přetrvávající potíže se spánkem, neváhejte se obrátit na odborného lékaře.

    Recenze produktu

    Kdy používat přípravek Eroxel pro vaši erektilní dysfunkci?

    K erektilní dysfunkci (ED) dochází, když muži:nejsou nikdy schopni erekce; mají krátkou erekci...

    Zkoušeli jste Erogen X, abyste přestali trpět erektilní dysfunkcí?

    Erektilní dysfunkce neboli impotence je neschopnost dosáhnout a udržet pevnou erekci...

    Proč by měli všichni muži užívat Erogen X?

    Pro muže je ztráta erekce velmi obtížná, protože se najednou cítí, jako by...