Existuje mnoho dietních plánů, které tvrdí, že vám pomohou zůstat zdraví. Existují některé dietní podvody, kterým byste se měli vyhnout. Ano, vždy se najdou lidé, kteří se snaží lidi podvést. Výjimkou není ani oblast diet. Vyhledáváním na internetu najdete stovky dietních programů, které fungují, i těch, které jsou podvody. Kterým z nich byste měli věřit a kterým byste se měli vyhnout? Tyto dietní podvody mají mnoho červených vlajek. Je těžké poznat, zda se někdo zlobí, že se mu nepodařilo plán dodržet. Ne vždy to znamená, že plán je podvod.

Nikdy nedržte nárazovou dietu. Lidé se mylně domnívají, že když budou jíst pouze jedno jídlo denně, ztratí tělesný tuk. Takové diety však mohou ovlivnit rychlost metabolismu. Pokud je rychlost vašeho metabolismu nižší, klesne i rychlost vašeho hubnutí. Tato strategie nebude dlouhodobě fungovat. 2. Spánek je pro vaše zdraví zásadní. Abyste byli zdraví, měli byste každou noc spát alespoň sedm hodin. Pokud nebudete mít dostatek spánku, může to mít vliv na vaši kondici a hmotnost.

3. Stres může vést k přibývání na váze. Stres může způsobit, že jsme slabí, neaktivní, jíme nezdravé potraviny a dokonce se přejídáme. Stres může vést k problémům s hmotností tím, že způsobuje tento typ chování.

Nejezte ve stoje - Dříve se jedlo pouze ve stoje. Jak vidíte, jejich obezita byla velmi nízká. Je důležité jíst v klidu a rozvážně. Toho nedosáhnete, pokud jíte ve spěchu nebo jíte za chůze či ve stoje. Možná nebudete schopni jídlo správně rozžvýkat a sníte více, než jste zamýšleli.

Intenzivní trénink - Intenzivní trénink po krátkou dobu vám může pomoci dosáhnout super těla. Je důležité provádět intenzivní tréninky, které vás budou tlačit, ale nevyčerpají vás.

Snižte množství snědeného jídla - Zkuste jíst raději menší porce jídla rozdělené do celého dne. Nejezte, dokud se necítíte plní. Nejezte, dokud nemáte plný žaludek. Možná se budete po chvíli cítit plní, ale nejezte, dokud nejste spokojeni. Pro trávení a metabolismus mohou být menší jídla prospěšná.

Naslouchejte svému tělu. Naučte se naslouchat svému tělu. Jezte jen tehdy, když se cítíte plní. Přestaňte jíst, když se cítíte plní, nebo o něco dříve. Nespěchejte a jídlo rozžvýkejte. Spěte, když jste unavení a chce se vám spát. Břišní tuk můžete shodit tím, že budete naslouchat svému tělu.

Důležité jsou dlouhodobé změny - Hubnutí nelze zvládnout ze dne na den. Udělejte trvalé, celoživotní změny ve svých stravovacích návycích a životních zvyklostech. Nepřestávejte cvičit, pokud jste zhubli. Po zhubnutí nepřestávejte jíst zdravé potraviny.

Můžete si stanovit menší cíle. Motivovat se k velkým cílům může být obtížné. Stanovte si malé, postupné cíle. Začněte tím, že zhubnete několik kilogramů, a pak si začněte vytvářet správné stravovací návyky. Jakmile si tyto návyky vytvoříte, můžete přejít k dalším. Po zhubnutí několika kilogramů se můžete pokusit zhubnout více. To vám umožní pomalu, ale postupně se dopracovat k velkým cílům tím, že je rozdělíte na menší, lépe zvládnutelné cíle.

Většina lidí nemá čas ani chuť provádět drastické změny životního stylu, když se snaží zhubnout. Je důležité najít praktický a snadný způsob, jak do svého každodenního života začlenit účinné návyky. Tyto kroky vám pomohou zhubnout a cítit se lépe.

Získejte vodu! Voda je víc než jen prostředek k uhašení žízně. Voda je nezbytná pro všechny metabolické procesy v těle. Pití dostatečného množství vody pomůže vašemu tělu optimálně fungovat. Díky příjmu vody se také můžete cítit lépe. Mnoho únav a bolestí hlavy, které denně zažíváme, lze přičíst nedostatku vody.

Snídejte! Američané často přehlížejí význam snídaně. Nejenže vám dodá energii na celý den, ale také reguluje váš metabolismus. Tělo může přejít do režimu přežití, pokud vynechá jídlo. To znamená, že začne ukládat a skladovat tuky, místo aby je spalovalo.

Cvičení! Není snadné zhubnout. Je důležité zařadit fyzickou aktivitu do svého každodenního života. Každý den si můžete vyhradit část dne na procházku, aerobik nebo jógu. Nebudete se nudit. Brzy si zvyknete a budete se cítit lépe.

Můžete si vybrat z celé řady potravin! Nenechte se zmást populárními dietními trendy! Sacharidy jsou pro vás také dobré! Sacharidy jsou nezbytné pro správnou funkci těla a jsou tím, na čem funguje váš mozek. Dlouhodobá strava s vysokým obsahem bílkovin může způsobovat bolesti hlavy a velmi zatěžovat ledviny. Je důležité jíst pestře. Patří sem ovoce, zelenina, a dokonce i sacharidy. Buďte chytří v tom, jaké sacharidy konzumujete: Celozrnné místo bílých.

Zpomalte a jezte! Je snadné nechat se unést spěchem, ale je důležité, abychom naslouchali svému tělu. Pokud jíme rychle, naše tělo nám nestihne říct, že jsme se najedli dostatečně. Sníme více a cítíme se nafouknutí a plnější, než bychom měli. Pomalejší jídlo nám umožňuje rozpoznat, kdy je dost, a přestat. Umožňuje nám také vychutnat si a ocenit jídlo, které jíme. Dát tělu to, co potřebuje, je klíčem k hubnutí. To znamená pít hodně vody, jíst zdravě a včas, být aktivní a nechat tělo, aby nám řeklo, kdy jsme plní.

Netrapte se tím, zda musíte jíst, počítat kalorie nebo držet dietu - to jsou pravděpodobně ty neúčinnější věci, které můžete právě teď dělat.

Napište si maximálně 10 důvodů, proč chcete v daném časovém období dosáhnout určitého úbytku hmotnosti. Tyto silné důvody vás budou motivovat ve chvílích, kdy vám život bude stát v cestě. Pokud se vám podaří najít silné důvody, které vás budou motivovat, budete schopni vyhrát mentální hru na hubnutí - natrvalo. Udivuje mě, že většina strategií hubnutí nevěnuje dostatečnou pozornost vítězství v mentálním boji, zejména po těhotenství.

Denně byste měli vypít alespoň 2 litry čisté vody. Voda je to jediné, na čem záleží. Voda je zázračný léčitel a mnoho lidí ji používá k léčbě příznaků, které jsou pouze komplikací dehydratace. Tento krok je jednoduchý, ale také se snadno přehlédne. I když se může zdát obtížné vypít 2-3 litry denně, vaše tělo začne po vodě toužit a vaše pocity žízně se zvýší. Dělejte to 10 dní po sobě a uvidíte zázraky ve svém těle.

Jezte více zásadotvorných potravin a méně kyselých potravin. Tato myšlenka není nová. Principy acido-alkalické výživy se datují tisíce let zpět do ájurvédské tradice v Indii. Mezi alkalizující potraviny patří ovoce, například pomeranče, zelená zelenina, mandle a ovoce včetně pomerančů. Tyto potraviny se mohou zpočátku zdát kyselé. Tyto potraviny mají alkalizující účinek na krevní oběh a pomáhají vyrovnávat kyselou stravu, kterou dnes mnoho lidí konzumuje. Všechny mé programy pro hubnutí a zdraví obsahují podrobné informace o tom, jak využít mocné zdraví prospěšné principy, které alkalizace může přinést.

Pravidelné mírné cvičení, nejlépe denně, je dobré, protože může alkalizovat váš organismus. Frenetické cvičení může způsobit překyselení (např. Uklidnění z nahromaděné kyseliny mléčné může způsobit křeče a může vést k nadbytečnému tuku kolem středu těla.

Pro dosažení maximální energie a snadného trávení správně kombinujte potraviny, které vám pomohou zhubnout po těhotenství. Tato myšlenka není nová, ale její síla je stále málo pochopená. Své myšlenky o kombinování potravin poprvé publikoval Dr. William Hay na počátku 20. století. Je důležité si uvědomit, že bílkoviny a sacharidy by se nikdy neměly jíst ve stejném jídle.

Jste jedním z mnoha lidí, kteří se snaží shodit nežádoucí tuk? Pokud jste odpověděli ano, pak jste jistě zažili stejné problémy jako mnozí jiní. Není to vždy snadné. Není neobvyklé, že hubnutí je frustrující a dokonce depresivní. 1. Musíte si uvědomit, že budete potřebovat podpůrnou síť. Je důležité mít někoho, s kým si můžete promluvit, když se cítíte znechuceni. To vám pomůže udržet si motivaci. Věřte, že občas budete mít chuť se vzdát.

Když se snažíte zhubnout, měli byste také počítat kalorie. Musíte se také ujistit, že kalorie využíváte rozumně. Nechcete například jít do obchodu a koupit si spoustu sladkostí a zmrzliny, abyste si spočítali kalorie. To není správná cesta. Budete chtít jíst kuřecí prsa a krůtí prsa. Měli byste také vyzkoušet syrové ovoce a zeleninu. Možná budete chtít také snížit příjem mléčných výrobků. Může způsobovat plynatost a nadýmání. To není to, co chcete, pokud se snažíte zhubnout.

Je třeba vzít v úvahu, že menší porce jsou lepší. Přitom se však ujistěte, že jíte méně často. Snažte se jíst malé množství každé tři hodiny. To vám pomůže udržet rychlý metabolismus. To vám umožní spálit více kalorií z jídla, které sníte. Můžete také zvážit konzumaci potravin, které jsou obtížněji stravitelné než kalorie, které obsahují. To je skvělý způsob, jak z vašeho těla udělat stroj na hubnutí.

Musíte také zajistit, abyste pili dostatek vody. To je důležitá věc. Nejenže vám pomůže snížit chuť k jídlu, ale je také životně důležitá pro vaše zdraví. Snažte se vypít 6-8 sklenic vody denně. 5. Všechny tyto stravovací návyky vám mohou pomoci zhubnout, ale musíte také cvičit. To je životně důležité a jde ruku v ruce se zdravým stravováním.

Hlad může vést k tomu, že po usednutí ke stolu sníte více, než byste měli. To je hrozné! Je dobré věnovat 30 sekund přemýšlení o tom, co budete jíst. Je to nesmírně užitečné na vaší cestě za hubnutím. Po třicetivteřinovém zamyšlení si nyní můžete odpovědět na otázku: "Potřebuji do svého těla naložit energii?". Dnes můžete jíst jako obvykle, ale dávejte pozor na to, kolik toho sníte.

Měli byste jíst jen do naplnění žaludku. Neměli byste jíst, dokud se necítíte sytí. Můžete si vytvořit stupnici od 1 do 10. Stupeň 1 znamená hlad, zatímco stupeň 10 znamená spokojenost. Když začínáte jíst, je důležité znát svou úroveň. Odborníci doporučují, abyste jídlo ukončili, když dosáhnete úrovně 6-8. Pomalé jídlo vám pomůže cítit se déle sytí. Pamatujte, že byste neměli sníst více než 80% svých denních kalorií.