Jak je možné, že tři lidé mohou běhat čtyřikrát týdně po třiceti minutách s různými výsledky? Čím se to liší a jak se to pozná? Kromě stravy, hmotnosti, pohlaví a věku je tu ještě faktor zvaný tepová frekvence. V případě spalování kalorií je vaše tepová frekvence rozhodující. To znamená, že budete muset určit, jak rychle chodíte nebo jaké máte tempo, abyste spalovali kalorie. Je pravda, že kalorie budete spalovat přirozeně, pokud se budete pohybovat (nebo budete aktivní). Jaká je nejdůležitější otázka? Zda spalujete dostatek kalorií, abyste dosáhli optimálních výsledků. Musíte si dávat pozor na svůj kalorický výdej. Chcete-li si udržet váhu, musíte se řídit starým pravidlem, že "příjem kalorií" se musí rovnat výdeji kalorií.

Kalorie

To znamená, že pokud sníte 2500 kalorií denně a necvičíte, můžete snadno přibrat 3 kg za jediný den. Spalování kalorií je však způsob, jak s tímto přibýváním na váze bojovat. Část z toho se děje přirozeně, prostě tím, že jste. Spálíme dostatek kalorií, abychom snížili 3 až 2 kila, která každý den přibereme. Pro ty, kteří žijí sedavým způsobem života, je však obtížné udržet si současnou hmotnost a zdaleka není možné ji shodit. Co můžeme dělat? Za prvé, pokud jste v cyklu přibírání nebo hubnutí, podívejte se na dva viníky. Jsou jimi příjem (kalorie spotřebované za den) a výdej (spotřebovaná energie). Doporučil bych příjem. Pokud se mě ptáte, nejlepší a nejzřetelnější způsob, jak se s problémem vypořádat, je chytrý plán na snížení příjmu kalorií.

Hypoteticky, pokud 2500 kalorií v může "snadno" a "snadno" přeložit do 3 "celých" liber pak jasně 1250 kalorií se rovná 1,5 libry. To, můj příteli, je polovina bitvy ve váš prospěch. Zpomalujeme účinky na to, kolik získáte a kolik bitev máte. Pro tělo by bylo docela stresující najednou jíst to, na co je zvyklé. Zkusme ho tedy odnaučit závislosti na jídle tím, že ho nejprve snížíme o 25%. To umožní tělu jíst méně kalorií a nemuset trpět záchvaty kyselosti. Řím se neobjevil přes noc a stejně tak se neobjeví žádná změna životního stylu, kterou provedeme. Než začneme jezdit na Harleyi, musíme myslet na "tréninková kola".

Doporučení

Doporučuji, abyste po dobu dvou týdnů snížili počet kalorií na 625. Až to zvládnete, můžete začít upravovat potraviny, které jíte. Pokud jste si zamilovali nezdravé a tučné jídlo, je to problém. Hubnutí by nemělo být o módě a formě, ale také o výhodách, které přináší vašemu zdraví a pohodě. Ve 3. a 4. týdnu budete muset změnit olej, který používáte k přípravě jídla. Místo smažení smažte na olivovém oleji a dalších zdravých olejích. Místo vaření vyzkoušejte recepty na vaření v páře, smažení a pečení. Při smažení, vaření, vaření v páře a házení si budete moci vychutnat stejnou, ne-li větší chuť. Věřte mi, že vám to pomůže přetvořit vaše orgány. První a druhý týden se zabývaly redukcí.

Třetí a čtvrtý týden se zaměřil na zlepšení způsobu přípravy jídla. A konečně třetí a čtvrtý týden byly věnovány odstranění sladkých nápojů. To vše znamená, že si můžete dát kávu bez cukru, bylinkové čaje bez cukru nebo si je osladit modrou agávou či stévií. Voda je silným impulsem, který vám pomůže zhubnout, takže se ujistěte, že jí pijete hodně. Voda je pro vaše zdraví nezbytná. Měli byste vypít alespoň polovinu denního příjmu vody. Přinejmenším byste se měli snažit vypít každý den osm osmilitrových sklenic vody. Všimněte si, že jsem se nezmínil o cvičení. Ale nebojte se, chci jen, abyste každý den poslouchali optimistickou hudbu alespoň dvě hodiny během práce a dvě hodiny po práci. Rozbuší vám to srdce, povzbudí vás to, zvedne vám to sebevědomí a dodá energii. Žádám vás, abyste třetí a čtvrtý týden doma tančili na hudbu. To znamená, že byste si měli domů přinést pozitivní přístup.

Co dělat?

Začněte tančit a zpívat podle melodie. Můžete tančit při vaření a uklízení, nebo dokonce v posteli. Udělejte vše pro to, abyste se zvedli a hýbali se.

• Vnímejte hudbu. Pusťte si v autě optimistickou hudbu a v duchu si na ni zatančete. To vám umožní užívat si života a činnosti. Není to tak špatné, jak brzy uvidíte. A budete za to vděční. Nyní jste za pouhý měsíc zhubli 625 kalorií za den, jedli méně smažených jídel, nahradili nezdravé oleje dobrými, zvýšili příjem vody a nyní hubnete zábavným a lehkým způsobem. Nyní jsme v měsíci
• Všimněte si, že jsem se nezmínil o měření vašeho těla ani o vážení. To byl záměr. Často se příliš zabýváme měřením, což nás může zdržovat a může způsobit ztrátu nadšení, když věci nejdou podle našich představ. Změna životního stylu není o tom, jak vypadáme. Je o tom, jak žijeme svůj život. Chceme se pomalu stávat lepším člověkem, a to začíná uvnitř. Je to proces a my s ním musíme být trpěliví.
• Nespěchejte, udělejte to správně a výsledkem bude úbytek hmotnosti. Hlavní důraz však bude kladen na celkové zdraví. Budeme se vážit, ale ne na začátku každého měsíce, ale na jeho konci. Očekávám, že se zvážíte před začátkem, ale poté si schovejte metr a váhu. Je to dostatečně fér? Co teď pro nový taneční stroj? Tady se dostáváme do boje s plánovanou fyzickou aktivitou. Nicméně doporučuji ji zpestřit, aby byla zajímavá. Plánujte, domlouvejte si termíny a najděte si sporty, které vám přinesou radost, dobrodružství, nové zážitky a rozmanitost.

Závěr

Zde je několik nápadů, které vám pomohou zbavit se dětského pálení. Neděle: Čas u televize a reklama. Neděle: Neděle: Křičte a tančete v kostele. Ujistěte se, že je to upřímné. Pokud všechno ostatní selže, můžete se přihlásit do posilovny a navštěvovat ji alespoň třikrát týdně. Tento měsíc je druhý a budete moci zvýšit svou aktivitu. Nyní byste měli být schopni snížit počet kalorií na 1250. To vám pomůže skutečně vidět výsledky. Poslední den čtvrtého týdne se zvažte a změřte. Máte nové já, kterým se můžete pochlubit. Vraťte se, prosím, a podělte se s námi. V této fázi doporučuji vážit se jednou týdně. Nemyslím tím jeden den. Nejlepší je vážit se každý týden ve stejnou dobu, nejlépe před jídlem. Můžete mít novou chuť do života a budete úspěšní dlouhodobě.