Neradi chodíte spát, protože nechcete, aby vás znovu bolela hlava? Není úžasné, že si můžeme dělat věci i ve spánku? Já vím, že ano. Napadlo vás někdy, že příčinou vašich bolestí hlavy nebo migrén může být váš polštář? Nebo že by váš polštář mohl být příčinou vašich bolestí hlavy. Dává vám lékař jen léky na bolesti hlavy?
Bolest krku
To je běžné, protože většina lékařů toho o úloze svalů při migrénách, bolestech šíje a hlavy moc neví. Jsou více vyškoleni v oblasti léků než svalů. Většina lékařů přehlíží skutečnost, že svaly mohou způsobovat bolesti hlavy. Pokud svaly nejsou dobře podporovány, mohou být mrzuté. Dělají to. Dávají přednost tomu, aby byly udržovány v neutrální poloze.
Zatížíte svaly a budete ještě více ve stresu! Zde je několik tipů, které vám pomohou lépe se vyspat a cítit se plnější energie. Lidé spící na boku mají tendenci naklánět bradu ke stropu nebo k podlaze. Váš krk nebude rovný. Je ohnutá nebo zakřivená do strany. Můžete také mačkat, přetěžovat a stlačovat svaly kolem ramen, vpředu a nahoře. To vše vašim svalům škodí a budou si stěžovat.
Jak spát?
Měli byste se naučit spát na břiše s oporou krku a ramen. Lidé, kteří spí na zádech, se také mohou probouzet s bolestmi hlavy. Polštář může být příliš těžký a tlačit hlavu dopředu. To může způsobit přetížení svalů nebo napětí v zádech. Tyto svaly se upínají na hlavu. Pokud je váš polštář příliš tvrdý, nepodporuje vaše přirozené zakřivení za krkem.
To může také způsobit svalovou zátěž. Lidé spící na boku mají možnost zakoupit si speciální polštář určený pro ty, kteří spí na boku. Má pevné jádro a určitý "loft" nebo moučky kolem. Polštář musí být dostatečně vysoký, aby podpíral krční kosti a neohýbal se směrem ke stropu nebo podlaze. Osoby spící na zádech mohou pro podporu svých přirozených křivek používat "tvarovaný" polštář. K dispozici je mnoho velikostí, ale nejběžnější je střední. Některé jsou z pěny citlivé na teplotu a v chladném počasí jsou tvrdší než v teplém. Mnohé z těchto polštářů jsou pro krk mnoha lidí příliš velké, těžké nebo tvrdé. Dobrou volbou pro vás může být také měkký, plochý péřový polštář "pro spící na břiše".
Co dělat?
Po položení hlavy na polštář nafoukněte oblast pod krkem. Chvosty zabrání tomu, abyste hlavu zakláněli způsobem, který by mohl způsobit bolesti hlavy nebo migrény. Pokud nemůžete najít polštář, který by poskytoval správnou oporu krku (ani příliš velkou, ani příliš malou), můžete si vyrobit vlastní polštář s vláknitou výplní. Vláknitou výplň (fibfill, známou také jako výplň do přikrývek) lze zakoupit v obchodě s látkami nebo v obchodním oddělení. Je cenově velmi dostupná. Nekupujte sypkou výplň. Ujistěte se, že jste si pořídili vatu. Rozbalte vatu z obalu. Vatu můžete rolovat do různých tlouštěk, dokud se vám nebude pod krkem cítit nejlépe. Rolku přelepte páskou, aby si udržela svůj tvar. Možná budete potřebovat rovnou tloušťku pod hlavou. Tloušťku rolády na krk nebo pod hlavu můžete upravovat, dokud nenajdete tu správnou. Povlaky na polštáře si můžete vyrobit sami nebo můžete použít můj návod. Povlaky na polštáře se vyrábějí snadno - není třeba šít.