Dobrá strava vám pomůže pochopit vaše tělo a způsob hubnutí. Mnoho diet vyžaduje, abyste snížili počet kalorií nebo vyřadili určité skupiny potravin, abyste zhubli. I když se to teoreticky může zdát jako dobrý nápad, v praxi je to obtížné. Vaše tělo se přizpůsobí sníženému příjmu kalorií o 1000 kalorií na jedno jídlo. Vaše tělo je vysoce přizpůsobivé svému prostředí. Nezapomeňte, že lidé jsou staří pouze periodicky. To znamená, že nemusíte jíst tak často jako jiná zvířata nebo ptáci. Většina zvířat potřebuje k udržení energie a zdravému životu jíst téměř každý den. Lidé však mají schopnost využívat kalorie velmi efektivním způsobem pro mnoho systémů svého těla.
Pochopme to
To nám umožňuje jíst méně a více. Mezi jednotlivými jídly je mnoho hodin. Snídaně je nejdůležitějším jídlem každého dne. Mělo by to být první jídlo dne. Po probdělé noci vaše tělo potřebuje živiny, aby mohlo budovat a udržovat své tělesné funkce. Lidé, kteří snídají zdravou a vyváženou snídani, jsou ráno energičtější. Snídaně je první věc, kterou ráno uděláte, a právě ona nastartuje váš metabolismus. Nezapomeňte, že snídaně zrychluje metabolismus, což znamená, že rychleji spaluje kalorie. Někteří lidé si stěžují, že po snídani mají hlad.
Váš metabolismus se však zvýší a tělo bude spalovat více kalorií. Je důležité dodat tělu živiny, aniž byste spotřebovali příliš mnoho kalorií. Vaše tělo potřebuje snídani, aby správně fungovalo. Jednoduchý kousek pšeničného toastu s arašídovým máslem a sklenice kožního mléka mohou vašemu tělu poskytnout potřebné živiny. I když se musíte najíst rychle, tyčinky a koktejly nahrazující jídlo vám mohou poskytnout živiny a vitamíny, které vaše tělo potřebuje. Pokud pocítíte hlad, můžete si vždy dát jablko, kousek sýra nebo jakoukoli jinou zeleninu.
Vyhněte se tomu!
Nejezte z automatů ani občerstvení. Tělo je dokáže využít a neukládá je jako tuk. K obědu si dejte sendvič s krůtím masem a švýcarským sýrem na žitném chlebu. Můžete si také udělat salát. Vaše tělo dostane živiny, které potřebuje, ale ne tukové sacharidy, které nepotřebuje. Při odpolední svačině se vyhýbejte rychlému občerstvení a automatům. Místo toho jezte potraviny a ořechy. Malý sáček datlí nebo ořechů omezí vaši chuť k jídlu a pomůže vám připravit se na večeři. Jak vidíte, musíte si jídlo dobře naplánovat. Může to mít velký vliv na váš celkový stravovací plán. Pro hubnutí je to stejně důležité jako správné cvičení. Pokud budete v pokušení vynechat jídlo, vaše tělo se přizpůsobí a nepomůže vám to zhubnout.
Chcete zhubnout, ale nejste si jisti, jakou dietu zvolit. Zjistěte, jaké jsou klíčové faktory zdravé stravy. Zjistěte, které doplňky stravy fungují a které ne. Vaše e-mailová adresa nebude prodána ani pronajata. Pandemická omezení byla pro lidi nejúspěšnějším obdobím pro přibírání na váze.
Žaludeční tuk
Máte problémy s břichem a tukem, který se v něm ukládá? Pokud chcete ztratit žaludeční tuk, musíte vědět několik věcí. Vaše problémy se žaludkem nemusí souviset s vaším žaludkem. Žaludek člověka začíná u hrudní kosti a končí u pupku. Nyní je to podbřišek, který se táhne od pupku k pánvi. Mnoho lidí si to plete s břichem a chodí na cviky na zploštění břicha. Ty jsou stejně účinné, ale nezaměřují se na požadovanou oblast. Než se dostaneme ke cvikům na spodní část břicha, ujasněme si nejprve jednu věc. Bodová redukce není možná. Tuk je rovnoměrně rozložen po celém těle a spaluje se stejným způsobem. Zplošťování břicha není určeno ke ztrátě tuku, ale ke zpevnění středu těla.
K tomu lze použít jakýkoli typ židle. Nyní se opřete o opěradlo židle co nejplošeji dopředu. Nyní se přidržte područek židle nebo stolu před ní. Jemně zvedejte kolena k hrudníku. Přibližně 4 až 5 sekund vydržte v této poloze a pak pomalu snižte kolena. Při provádění tohoto cviku musíte ležet rovně na zádech. Do této polohy se dostanete tak, že zvednete hlavu a ruce z podlahy. Tím napodobíte první pohyby sedů-lehů. Pomalu pokrčte nohy směrem k sobě a poté je pomalu zvedněte do úhlu 45 stupňů. V této poloze chvíli setrvejte, než nohy spustíte na podlahu.
Závěr
Postup opakujte tak, že nohy natáhnete směrem dovnitř. Tato cvičení můžete opakovat desetkrát denně. Tato cvičení můžete provádět denně tak dlouho, jak si vaše srdce přeje. Prvních několik dní vám to může připadat obtížné, ale brzy začnete pozorovat výsledky. Pokud jde o cvičení, nezapomeňte, že důležité je držení těla. Pokud vás začne bolet některá část těla, například krk, pak to pravděpodobně děláte špatně. Pokud opravdu chcete ztratit tuk na břiše, pak zvažte nízkokalorickou, zdravou stravu. Hubnutí je víc než jen to, kolik kalorií zkonzumujete.
Doporučuji vám sestavit si jídelníček, který omezí příjem zpracovaných potravin a nápojů. Možná jste to už slyšeli tucetkrát, ale čerstvé ovoce a zelenina jsou pro vaše zdraví stále nejlepší. Proto se to opakuje na každé přednášce o hubnutí. Neexistují žádné zkratky a pilulky na hubnutí ani jiné doplňky stravy nejsou tou nejlepší volbou. Klíčem k hubnutí je motivace. Motivace je klíčem k zajištění toho, abyste drželi jakoukoli dietu nebo program, který držíte. To je zásadní pro jakoukoli dietu, i krátkodobou.