Mým záměrem je nastínit v tomto článku určité zvyklosti, které vám umožní a pomohou při vaší transformaci pohody. Nyní po určení těchto konkrétních zvyklostí musíte do rovnice vnést velké úsilí. Je to moje zkušenost, že většina jednotlivců chápe, co dělat pro svůj obecný úspěch, i když se rozhodnou zůstat ve své komfortní zóně a nadále být spravedliví. Rozhodněte se dnes změnit své každodenní návyky a oblasti a sledujte, jak se celá vaše existence promění.

Začněme

To je první návyk, který si musíte osvojit. Začněte tím, že budete přemýšlet o osobě, kterou byste se chtěli stát. Jak vypadá vaše tělo? Jak se vaše tělo cítí? Představte si, jak jste denně disciplinovaní díky těmto nově nalezeným návykům. Pamatujte si... vše začíná ve vaší mysli. Každý den si do mysli vtiskněte obraz, jaký chcete mít ve svém životě.

Věnujte každé ráno a večer několik minut představě svých cílů v oblasti zdraví a kondice a uvidíte, jak se promění! Dalším návykem je určení konkrétních afirmací, které jsou v souladu s vaší vizí. Jsem zdravý! Jsem fyzicky a emocionálně silný! Mám prvotřídní zdraví! Zamyslete se nad tím, jaké byste chtěli mít zdraví a kondici, a začněte vytvářet pozitivní afirmace. Tyto afirmace by měly být vaším stálým společníkem během dne. Tento zvyk změní celé vaše myšlení a váš celkový úspěch.

Další návyk zahrnuje přeprogramování vašeho podvědomí. Důvodem, proč prožíváte svůj současný životní styl, je to, čemu vaše podvědomí věří. Nyní... si musíte uvědomit, že máte schopnost naprogramovat svou mysl tak, aby si myslela cokoli, co chcete, aby se ve vašem životě projevilo. Pokud nejste ve formě a jste nezdraví. Změňte představu o svém životě a začnete pozorovat smysluplné změny. Čtvrtým návykem je. Vizualizace a recitování pozitivních afirmací je pouze součástí tohoto postupu. Musíte skutečně začít hýbat svým tělem a zbytek se postará sám o sebe.

Zvyky

Tento zvyk je poměrně jednoduchý. 10 000 kroků každý den. Neřekl jsem sprint nebo běh na 5 kilometrů. Každý den 10 000 kroků. Je to úžasný návyk, který si můžete osvojit a který rozhodně pomůže vaší proměně pohody. S konkrétním kusem náčiní jsem se seznámil během svého krátkého působení ve funkci fitness trenéra. Vzpomínám si, že jsem jednoho dne přišel do práce a všiml si, že na zemi leží udýchaný a zcela zpocený člen. Zeptal jsem se ho, co dělá. Informoval mě, že cvik, který absolvoval, byl rozhodně kardio trénink, i když byl dobrý i pro břišní svaly a celou horní část těla.

Pořiďte si ab wheel a začněte každý den provádět několik opakování. Když je možné vyrazit asi 50 denně, že vaše břicho bude cítit dobře. Jedná se o fantastické cvičení na posílení stehen, horní části těla a srdce. Doporučuji vám, abyste si stanovili denní cíle pro skákání přes švihadlo. Skákání přes švihadlo po dobu 15 nebo 20 minut každý den udělá více pro vaše celkové zdraví a kondici ve srovnání s většinou ostatních kardio cvičení.

Poctivě si zacvičte se švihadlem a připravte se na větší sílu a vytrvalost. Rozhodně jsem zastáncem silového tréninku pro celkovou sílu a zdraví. Silový trénink vám vybuduje svalovou hmotu a posílí kosterní systém, pokud budete v tomto návyku důslední. Začal bych se základními pohyby, abyste zapojili celé tělo, a pak bych postupoval, až se s tímto programem lépe sžijete. Prosím, neskákejte do toho se 400kilovými dřepy a 300kilovým bench pressem. Nespěchejte a pomalu přidávejte váhu na hrazdu. Snažte se o dvě série po 10 opakováních u každého cviku.

Nezapomeňte na

Opět... nezapomeňte každý trénink posunout dopředu a do každé série zařadit jedno opakování navíc nebo přidat váhu na hrazdu. Právě jsme probrali důležitost silového tréninku. Nyní... probereme konkrétní cviky, abyste v posilovně dosáhli maximálního efektu. Pro vaši celkovou sílu a kondici jsou nejpřínosnější složené pohyby nebo pohyby s více klouby.

Výbornou sbírkou složených pohybů, se kterými můžete začít, jsou dřepy, mrtvé tahy, pull-upy, dipy s váhou, ramenní lis, shrugs, rovné tyčové lokny a pullovery. Tyto pohyby budou stimulovat celé tělo a vy se začnete cítit skutečně silní. Dalším návykem je každodenní meditace. Před spaním nebo každé ráno před začátkem dne. Patnáct až třicet minut se soustřeďte na své dýchání a na nový obraz, který máte sami o sobě. Vidějte se v duchu, jak prožíváte životní styl, který byste chtěli.

Nepotřebujete jen změnu zdravotního stavu. Soustřeďte se na své dýchání. Poměr 1-3-2 je váš poměr, který si musíte připomenout. Nadechujte se po určitý počet sekund. Deset vteřin... třicet minut... dvacet minut. Když budete tuto dechovou techniku praktikovat, pocítíte a uvidíte proměnu svého celkového zdraví. Tento návyk je pro vaši cvičební proměnu klíčový. K dosažení svých cílů v oblasti fitness a wellness rozhodně potřebujete velké úsilí. Vlastně... potřebujete velké úsilí, abyste dosáhli jakéhokoli cíle. Začněte tedy již dnes vyhodnocovat úroveň svého úsilí a zavažte se, že budete toto úsilí zvyšovat i při své další cestě za kondicí. Jedná se o vynikající návyk. Co je to mravenčí koncept, můžete se ptát.

Mějte na paměti, že

Dobře. Jak dlouho může mravenec pracovat? Dokud! Do čeho? Dokud nedokončí práci, nebo dokud nezemře! Začněte nyní přijímat koncept mravence na celé své cestě. Pokračujte v provádění těchto každodenních návyků "než" budete úspěšní! Neúspěch nepřipadá v úvahu! Tento návyk udělá pro vaši sílu horní části těla více než jakékoli jiné cvičení. Při tomto pohybu bude stimulována celá horní část vašeho těla. Nyní se rozhodněte, kdy budete tlačit na podlahu.

Na tom nezáleží, pokud jste v této činnosti důslední. Začněte tím, že jich provedete co nejvíce, a pak přidejte několik dalších opakování tak často, jak jen to půjde. Ruce držte u těla a páteř rovně. Točte trupem k zemi a poté tlačte tělo zpět na výchozí místo. Docela snadné... Silové sprinty jsem začal dělat před několika lety s fantastickými výsledky. V podstatě... Jednoho rána jsem se procházel a rozhodl jsem se, že po procházce udělám pár sprintů navíc. No a když jsem pokračoval v chůzi, rozhodl jsem se, že si pár set metrů zasprintuju a pak půjdu pěšky. Přesně stejný postup sprintu a chůze jsem dodržoval asi půl hodiny. Musím říct, že od chvíle, kdy jsem skončil s chůzí a sprintem, jsem měl nohy v jednom ohni a plíce mě také pálily.

Udělejte si s touto rutinou trochu poctivé práce a nepochybně najdete kouzelné výsledky. Pojďme si trochu popovídat o stravě. Každý den začínám šálkem báječného zeleného čaje. Antioxidanty jsou mocnými léčiteli a nemá stejné množství kofeinu jako šálek kávy. Den začnete s vysokou energetickou vibrací. Věřte mi... Pravidelná konzumace mandlí je úžasný návyk pro vaše zdraví a kondici. Jako třídní učitelka jsem svým žákům dovolovala jíst mandle a pít vodu v hodině. Studenti vždycky chtěli v hodině jíst, a tak jsem s několika podmínkami souhlasila. Vím, že si v té době neuvědomovali úžasné výhody konzumace mandlí, i když doufám, že jsem zasadil pár semínek zdravého životního stylu pro jejich vlastní budoucnost.

Pijte vodu!

Prosím vás, abyste se vyhýbali cukru a syceným nápojům. Když zůstanete hydratovaní, zlepší se práce vašeho mozku a ostatních biologických systémů. Kolik byste toho měli vypít? Řekl bych, že skvělým vodítkem je pít tak často, jak jen můžete. Tento specifický návyk bude mít obrovský vliv na vaše fyzické zdraví a fyzickou kondici. Jezte co nejvíce porcí ovoce a zeleniny. Pokud máte přístup k mixéru nebo odšťavňovači, můžete snadno denně získat svou denní porci ovoce a zeleniny.

Čím barevnější zelenina, tím lépe! Zvykněte si jíst ovoce ke svačině během dne a ke každému jídlu přidejte několik druhů zeleniny. Vaše tělo bude mít více energie a elánu. Tento pohyb nebo cvičení jsem objevila před několika lety u své kamarádky. Dokončili jsme náročný trénink a rozhodli jsme se, že bude "ZÁBAVA" tlačit jeho náklaďák po parkovišti, abychom skutečně unavili svá těla. No... fungovalo to! Po skončení jsme sotva chodili. Kamarád si sedl do náklaďáku a řídil a já jsem ho tlačil, co to šlo. Občas použil brzdy pro větší odpor, což jsem mu vysvětlil, že není potřeba. Skvělé cvičení, když máš kamaráda, který ti pomáhá.}