Mnoho mužů a žen hledá kondici a zdraví, ale jaké jsou základní prvky pro zdraví a kondici a jak můžete dosáhnout dobrého zdraví a celkové pohody? Když se na tento pojem dobře podíváte, vše se smrskne na následující čtyři prvky, které jsou pro zdravý životní styl klíčové. Pokud se rozhodneme, že se správná výživa - včetně doplňků stravy - a aktivní životní styl stanou každodenním zvykem, můžeme si přidat 5 až 15 let zdravého života.

Zdravý životní styl

Dodržování vyvážené a zdravé stravy, zanechání kouření, nadměrného užívání alkoholu a toxických látek, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a doplňování stravy kvalitními doplňky stravy. Výše uvedené čtyři prvky zdravého životního stylu vám vysvětlím podrobněji. Za prvé: Správná výživa. Správná výživa je pro dobré zdraví zásadní. Lidské tělo je složitý systém, který pro optimální zdraví potřebuje kompletní spektrum živin.

Co máme na mysli pod pojmem "správná výživa"? Správná výživa znamená: jíst ideální potraviny, které obsahují všechny ideální sacharidy, bílkoviny, tuky, mastné kyseliny, vitamíny, minerály a stopové prvky podle typu vaší postavy. Dalším faktorem, který určuje správnou výživu, je schopnost našeho těla vstřebávat živiny z potravy, kterou konzumujeme.

Živiny

Živiny musí být v takové formě, aby je buňky mohly přijímat, a buňky musí být v optimálním stavu, aby byly schopny živiny vstřebávat. Tomu se říká biologická dostupnost. To jsou klíčové faktory úspěšné výživy a dvě často přehlížené skutečnosti. To je jeden z důvodů, proč se většina doplňků stravy míjí účinkem, nezabývají se stavem buněk v těle. Možná věříte, že pravidelné cvičení, pozitivní duševní naladění a zároveň uplatňování zlatého pravidla: "všeho s mírou" je tajemstvím dobrého zdraví.

Pokud však pochopíte škody způsobené zpracovanými potravinami, bude vás to inspirovat ke změně stravování, pokud usilujete o vysoký stupeň zdraví a osvobození od degenerativních onemocnění. Kyselinová a zásaditá rovnováha. Měli bychom konzumovat kyselinotvorné a zásadotvorné potraviny v ideálním poměru. To je jednoduché pochopit, jakmile víme, že obecně , zelenina a ovoce jsou zásadotvorné a zbytek je až na několik výjimek převážně kyselinotvorný. Více informací o kyselinotvorných a zásadotvorných potravinách si můžete přečíst v mém článku.

Australská strava

Australská strava obsahuje téměř jedenapůlkrát více kyselinotvorných potravin než zásadotvorných. Tento poměr by měl být opačný. Problémem přílišného množství kyselinotvorných potravin je, že se v nich hromadí toxické zplodiny, které jsou příčinou většiny našich zdravotních problémů. Ve stravě, která neobsahuje dostatek ovoce a zeleniny, chybí životně důležité antioxidanty, betakaroten, minerály a vitaminy. Ty jsou nejdůležitější, aby se zabránilo oxidaci způsobené volnými radikály, které jsou hlavní příčinou kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice, rakoviny a dalších onemocnění.

Potřebujeme také dostatečné množství antioxidantů, které působí proti vzniku volných radikálů v důsledku stresujícího životního stylu, znečištění vody a ovzduší a podvýživy. Ukázalo se, že oxidativní stres je hlavní příčinou více než 70 chronických degenerativních onemocnění. Každý den čelí DNA v každé buňce vašeho těla asi 10 000 zásahům sil, které poškozují buňky a nazývají se volné radikály, což jsou nestabilní molekuly kyslíku, které ztratily elektron.

Volné radikály

Vznikají přirozeně při přeměně paliva na energii v těle, ale získáváme je také ze znečištěné vody a vzduchu, ze stresu, kouření a slunečního záření. Tyto těkavé molekuly křižují vaším tělem a snaží se stabilizovat tím, že kradou elektrony jiným molekulám. Když se jim to podaří, produkují ještě více volných radikálů a způsobují tak sněhovou kouli, která škodí. Volné radikály se neobjevují jen tu a tam. Až 5 % kyslíku, který každá buňka spotřebuje, se přemění na volné radikály.

Předpokládá se, že poškození volnými radikály se podílí na hromadění cholesterolu v lipoproteinech o nízké hustotě (LDL) a na výstelce stěn tepen. To může mít za následek zúžení tepen známé jako ateroskleróza, které vede k onemocnění srdce. Pokud volné radikály poškozují DNA v buňkách, výsledkem mohou být buněčné mutace, které způsobují rakovinu. Není to jen o výživě, ani o cvičení.

Faktor životního stylu

Vyvážený životní styl je zásadní. Cvičte alespoň třikrát týdně. Aerobik, běh, jízda na kole, plavání a také zařaďte do svého tréninkového programu posilování, které je nezbytné pro udržení zdravé struktury kostí. Tajemství spočívá v provádění ideálního cvičení. V oblasti hubnutí se obvykle propaguje aerobik, čím extrémnější, tím lepší, což je špatně! Problém je v tom, že aerobní cvičení, která zvyšují tepovou frekvenci nad 120 úderů za minutu, včetně běhu, plavání, veslování, jízdy na kole a spousty těchto módních veslařských kurzů v posilovnách, odbourávají svaly téměř stejně jako tuk. A jak víte, úbytek svalů snižuje vaši schopnost spalovat tuky a připravuje vás na to, že budete ještě tlustší.

Nezapomeňte, že svaly jsou motorem spalování tělesného tuku. Měli byste udělat vše pro to, abyste si je udrželi po zbytek života. Chůze je skvělá z mnoha zdravotních důvodů, spaluje také část tuku a nespaluje svaly. Nejlepším cvičením pro kontrolu tuku je však širokospektrální odporový trénink s vysokým počtem opakování, a to pomocí činek nebo strojů. Tím, že procvičíte všechny svaly svého těla, spálíte velké množství tuku. Další výhodou odporových cvičení je, že zvyšují svalovou hmotu a díky tomu poskytují více svalových tkání, které mají schopnost spalovat tuk. Je to opravdová výhodná koupě pro zdraví. Dalším důležitým prvkem je správné tempo.

Nepřehánějte to

Nemůžete si vynutit, aby se věci děly současně. Klíčem ke skvělému zdraví je důslednost a stálost. Ideální množství jídla a pravidelný pohyb. Jednoduchá metoda "hlubokého dýchání" může výrazně přispět k tomu, abyste se cítili skvěle a byli zdraví a v pohodě. Naše tělo potřebuje dostatek fyzické i duševní energie, aby mohlo fungovat co nejlépe. Zdrojem energie je jídlo, ale jídlo je marné s kyslíkem, který je klíčem k naší síle. Čím více kyslíku pošleme do našich buněk, tím více energie budeme mít.

Dýcháním získáváme kyslík a výhody pravidelného hlubokého dýchání jsou obrovské. Pokud však dýcháme mělce, ochromujeme činnost našich systémů. Pokud není přísun kyslíku do našich plic dostatečný, může to přispět ke vzniku nemocí, a to jak fyzických, tak psychických. Pro správné dýchání je důležité držení těla. Třetí proměnnou zdraví a kondice je vynikající noční spánek. Není nic prospěšnějšího než kvalitní spánek a je na něj kladen velký fyziologický nárok, pokud se člověk rád cítí svěží a bdělý během následujícího dne. Spánek je také nezbytný pro vlastní paměť a schopnost učení a případně pro udržení fantastického imunitního systému.

Závěrečná poznámka

Studie prokázaly, že melatonin v malých dávkách 0,1 miligramu může snížit účinky jetlagu, jako jsou problémy se spánkem a únava. Čtvrtým prvkem jsou: kvalitní doplňky stravy. Jak jsem již zmínil, většina doplňků nezvládá stav buněk v těle. A co hůř, mnohé jsou ve formě, která je pro buňky nepřijatelná, a neobsahují biologicky dostupné látky, které jsou pro buňky v těle užitečné. Lidé, kteří trpí chronickým degenerativním onemocněním, jsou vystaveni vyššímu oxidačnímu stresu než obvykle. V takových případech je důležité používat optimalizátory, aby bylo možné podpořit jakýkoli současný výživový program. Bylo vědecky prokázáno, že výběr doplňků stravy přináší významné zdravotní výhody. Přínosy doplňků stravy jsou vědecky ověřeny v posledních několika desetiletích. Nespočet vědeckých studií prokázalo, že doplňky stravy mohou výrazně snížit riziko degenerativních onemocnění.