Myslíte si, že děti jedí hodně sladkých svačinek a sladkostí a méně skutečného jídla? Děti dostávají sladkosti od útlého věku jako svačinu, odměnu nebo jsou používány jako úplatek. Zvláštní příležitosti se slaví dorty, zmrzlinou a dalšími sladkostmi. Cukr je součástí života od útlého věku.
Podívejme se...
Někteří se domnívají, že pokud se děti v raném věku stanou závislými na sladkostech, nezdravých potravinách a nealkoholických nápojích, mohou si vytvořit návyk na cukr. Jste jako rodiče frustrovaní z toho, jak jim nejlépe pomoci omezit nebo odstranit jejich touhu po cukru? Někteří považují nekonečnou "potřebu", kterou mnozí mají, pokud jde o glukózu, za silnou závislost ne nepodobnou závislosti na alkoholu. Při závislosti na cukru lidé nejsou schopni využívat přirozené schopnosti svého těla kontrolovat příjem potravy.
V některých částech světa je prý cukr stále pod zámkem v domnění, že jde o omamnou látku. Existují rozporuplné důkazy o tom, že cukr způsobuje změny nálad u dětí. Mnoho rodičů však vidělo, jak se jejich dítě mění z milého, zábavu milujícího dítěte na nepřátelského, nezvladatelného "spratka". Příliš mnoho cukru vyvolává u různých jedinců různé reakce.
Výzkum
Studie prokázaly, že vysoká konzumace cukru nejenže zvyšuje váhu, ale má také vliv na řadu zdravotních problémů, jako je cukrovka, rakovina, kardiovaskulární onemocnění a obezita. Dlouhodobá závislost na cukru může kromě úzkosti a deprese vyvolat také oslabení imunitního systému, chronickou únavu, hormonální problémy a gastrointestinální potíže. Stejně jako jakoukoli jinou závislost je i touhu po cukru třeba kontrolovat. Včetně omezení uměle slazených potravin vedle potravin s přírodním cukrem.
Kontrola návyku na cukr je ze zdravotních důvodů, kromě kontroly hmotnosti, obzvláště důležitá pro děti. Jak mohou rodiče pomoci svým dětem, které touží po cukru? Pomozte, aby sladkosti a další sladkosti byly méně dostupné. Často pomáhá heslo "sejde z očí, sejde z mysli". Zásobte skříně a lednice ovocem a zeleninou, které jsou snadno dostupné. Začněte své děti fantastickou snídaní.
Dobré vědět
Může to být zeleninová omeleta nebo ovesná kaše s nasekanými mandlemi nebo vločkami quinoa a čerstvým ovocem. Mohlo by to být také včerejší kuřecí nebo hovězí pečeně se zeleninovými tyčinkami. Pokud jste hlavním plánovačem a přípravcem jídla, odstraňte z jídelníčku cukry a některé další deriváty cukru (med, melasu, kukuřičný sirup, sirup s vysokým obsahem fruktózy a podobně ). Plánujte si jídla dopředu, ukládejte je bezostyšně, podle toho, co potřebujete, a připravujte potraviny ve stanovenou dobu. Do jídelníčku zařaďte potraviny, které jsou plnohodnotné ze skupiny zeleniny, kolekce ovoce a kvalitní zdroje bílkovin z rostlinných nebo živočišných zdrojů, jako je drůbež, ryby a libové maso.
Jděte dobrým příkladem a nejezte potraviny s cukrem. To znamená vyřadit z jídelníčku všechny "dietní" nealkoholické nápoje a další zpracované potraviny obsahující cukr. Vezměte děti na nákup a požádejte je, aby vám pomohly s přípravou večeře nebo školního oběda. Pochvalte je za jejich skvělý výběr. Mějte po ruce džbány s vodou, aby se jí děti mohly kdykoli napít. Děti by měly pít raději vodu než jakoukoli limonádu nebo jiný slazený nápoj. Mezi největší pomocníky patří naučit děti hodnotě aktivního života a cvičení. Když hrají baseball, jezdí na kole nebo chodí na túry, nemají takovou tendenci potřebovat kousek sladkosti. Vaše dítě může být v pokušení jíst sladkosti, stejně jako jste možná v pokušení vy.
Závěrečná poznámka
Pokuste se překonat pokušení tím, že se zaměříte na jinou činnost. Třeba na nějakého svého koníčka nebo na příjemný zážitek. Někteří při tom raději používají vizualizaci. Představují si a představují si, o kolik zdravější budou bez cukru, nebo budou pozorovat společnost, štíhlé tělo, když si nebudou dopřávat. Překonat chuť na cukr není jednoduché. Mít sladkosti a jiné sladkosti z dohledu je první krok. Zásoby zdravých potravin jsou druhým. To, co vaše děti jedí nebo nejedí, souvisí s tím, jak myslí, chovají se a cítí, takže je v zájmu všech, abyste jim pomohli jíst zdravěji.