V tomto posledním článku pětidílného seriálu se budeme zabývat tím, jaký vliv na zdraví má praktikování soustředěné relaxace. Věda prokázala mnohostranné přínosy spojené s touto praxí a její pozitivní vliv na různorodou populaci, ale způsob, jakým jim prospívá, je složitější.

Soustředěná relaxace

Rozdělíme-li to, existují tři hlavní oblasti, ve kterých jsou zmíněny výhody. Jsou to emocionální, fyzické a systémové. Těmto aktivitám se připisuje řada psychologických nebo duševních přínosů. Penney Cowan, zakladatel a výkonný ředitel Americké asociace pro chronickou bolest, vysvětluje, jak tyto metody fungují: "Relaxační techniky přesměrují vaše myšlení od tělesné bolesti na něco jiného."

Duševní zdraví je často přehlíženo ve prospěch fyzických příznaků, ale s rostoucím počtem depresí je stále důležitější zabývat se jejich vzájemným vztahem. Ti, kteří se věnují soustředěné relaxaci, uvádějí, že se jim zlepšila duševní jasnost, pocit zdraví a zvládání stresu. Zařazením cílené relaxace do životního stylu lze radikálně snížit hladinu stresu v těle. Ukázalo se, že i fyzické výhody jsou silné. Ve skutečnosti se tento druh terapie používá u pacientů trpících chronickou bolestí nebo poruchou, aby zvládli bolest a negativní příznaky spojené s jejich problémem. I když některé metody ovlivní fyzické změny více než jiné, téměř všechny vykazují přínos tím, že umožňují uvolnění napjatých svalů.

Doktorka Jennifer Markhamová z kliniky bolesti na Pittsburské univerzitě vysvětluje některé výhody: "Relaxační dovednosti jsou prospěšné při snižování svalového napětí a mohou pomoci snížit frustraci a část napětí." U fyzicky náročnějších forem tohoto typu jógy, tai-či a čchi-kungu dochází k výraznému zlepšení rovnováhy, svalové síly, rozsahu pohybu a flexibility. Účastníci si rovněž všimli snížení počtu zranění a zlepšení souhry kosterního svalstva. Kromě psychických a tělesných změn se v současné době ukazuje, že soustředěná relaxace ovlivňuje celé lidské tělo také na systémové úrovni.

Studie Dr. Herberta Bensona ukazuje, že stejně jako je možné vést ke zdravotním problémům v těle volbou životního stylu, můžete si také vytvořit slušné zdraví prostřednictvím životního stylu. Přesně stejným způsobem, jakým se v době stresu uvolňuje kortizol, který způsobuje zadržování žaludečního tuku, uvolňují relaxační techniky léčivé vlastnosti. Výzkum Dr. Bensona je první komplexní studií, která prokázala, jak mohou stavy mysli ovlivňovat expresi genů.

Pozitivní dopady na zdraví

Vědci zjišťují, že běžné používání relaxačních technik může mít pozitivní vliv na zdraví na buněčné úrovni a vytvářet v těle systémové změny. Systémové změny mohou být buď negativní, nebo pozitivní. Negativní změny pozorujeme, když nervový systém není dostatečně uvolněný, což způsobuje nadměrnou stimulaci a má za následek zdlouhavou reakci "bojuj nebo uteč". Tělo, které není uzpůsobeno pro takovou dlouhodobou stimulaci, je schopno vykazovat výkyvy nálad, duševní vyčerpání, potíže se soustředěním, problémy s pamětí, deprese a nespavost kromě dalších poruch spánku následně.

Naproti tomu "relaxační reakce uvolňuje svalové napětí, snižuje krevní tlak a zpomaluje tep a dech. Nová práce odhaluje, že spolu s těmito změnami dochází ke změnám hladin hormonů, které zřejmě mají příznivý vliv na imunitní systém," uvedl doktor Benson. Výzkum a svědectví odhalují pravdu o těchto terapeutických přínosech širšímu publiku, což vede k většímu přijetí a využívání relaxační reakce, relaxační terapie a koncentrované relaxace obecně v hlavním proudu, a tím umožňují většímu počtu lidí odhalit dvorek zdravotních přínosů s nimi spojených. Cílem tohoto seriálu je představit koncentrovanou relaxaci jako funkční zdravotní prostředek. Doufám, že po úplném prozkoumání tématu se nyní větší počet jednotlivců bude snažit učinit ze soustředěné relaxace běžnou součást své každodenní rutiny, což jim umožní sklízet hojnost zdraví a pohody.