Pokud si právě uvědomujete, že jste emocionální jedlík, možná začínáte chápat, že vaše každodenní neúspěchy v dietě nebyly způsobeny nedostatečnou vůlí, ale něčím hlubším. Buďte si jisti: přejídání je skutečně návyk, který lze zlomit. Najdete dva důvody, proč lidé jedí. Jedí kvůli zdraví: aby vyživovali své zdraví a mysl. A jedí, aby uklidnili své pocity. Emocionální stravování je skutečně naučený návyk a lze se mu odnaučit. Pokud jste psychologický jedlík, v určitém okamžiku, který jste zažili, jste se naučili, že jídlo vám zlepší náladu. Pravděpodobně to bylo v době, kdy jste byli dítě a vaši rodiče se hádali, možná to bylo na vysoké škole, když jste se cítili mimo místo, možná to bylo poté, co vaše děti odešly z domova a vy jste také nevěděli, jak doplnit jejich absenci.
Volby
Pokaždé, když jste jedli, když jste se cítili osamělí, váš mozek si po chvíli začal myslet, že jídlo je jediná možnost. Když se to stalo, řízení vaší tělesné hmotnosti se stalo nemožným. Proto bylo tak obtížné dosáhnout úspěchu při dietě. Díky jednání s tisíci dietářů Existuje, že lidé se přejídají, pokud mají emocionální hlad (v jejich životě je důležitá potřeba, která není uspokojena). To, co tento psychologický hlad mění ve fyzický hlad, může být přesvědčení, že neuspokojená potřeba nebude pravděpodobně nikdy uspokojena. Když k tomu dojde, pociťují bezmoc. Podařilo se mi identifikovat pět různých typů prožitků bezmoci, které přispívají k emoční touze po jídle a přejídání.
Vezměte na vědomí
- V práci se po vás chce něco, co se nenaučíte. Okamžitě jste dospěli k bezmocnému závěru, který dokazuje, že jste hloupí. Zažít něco takového je zničující, ale nemusíte jít k automatu a konzumovat, abyste toto prožívání otupili. Ukážu vám, jak znovu promluvit se svým vnitřním kritikem a vymazat teorii, že skutečné vy jste určitě hloupé nebo vadné.
- Nikdo se necítí správně navzdory všem nadějím, které vkládáte do každého rande. Dospěli jste k závěru, že jste poraženi a že se s tím nedá nic dělat. Návštěva dobrého kamaráda by mohla být zklamáním, ale nemusíte se s tím vyrovnávat tím, že se cestou domů zastavíte v restauraci s jednoduchým jídlem. Ukážu vám, jak se zaměřit na své vztahy, což znamená, že nepotřebujete jídlo jako odměnu.
- V dětství jste byli zraněni nebo jste v dospělosti zažili špatné zkušenosti. Další vrstvy tuku však nemohou změnit to, co se vám stalo, a před nikým vás nezabezpečí. Ukážu vám, jak si vytvořit skutečné základní bezpečí tím, že se budete zabývat skutečnými problémy.
- Jste naštvaní na své děti, manžela nebo matku a otce. Dospěli jste k závěru, že jíst je lepší než vyjádřit, jak se cítíte. Bojíte se, že kdybyste svůj hněv vyjádřili, nekontrolovaně byste se vymrštili. ve skutečnosti skončíte jako děsivá emoce, se kterou je třeba se vyrovnat.
- V noci nemáš skoro žádné plány. Pokud jste sami, cítíte se uvnitř prázdní a nemůžete se naplnit. Dospěli jste k závěru, že jídlo může být to jediné, co vás může naplnit. Být sám může být opravdu přemáhající, Naštěstí každý z bezmocných zážitků je ve skutečnosti falešný zážitek. Nejste bezmocní, i když se někdy cítíte bezmocní. A pocit bezmoci vede k tomu, že se cítíte emocionálně vyhladovělí. Změna hladu promění tuto emocionální touhu po jídle ve fyzický hlad. Skutečně pocítíte hlad.
Přejídání
Nejlepším způsobem, jak přestat s přejídáním, je dokázat si, že nejste bezmocní, a najít metody, jak uspokojit své emocionální touhy po jídle v reálném životě. Jinými slovy, musíte si prostřednictvím řady určujících setkání dokázat, že můžete žít bez potřeby potravin, které vypínají mozek. Přejídání je hlavní příčinou obezity a několika dalších závažných zdravotních obtíží. Jakmile se naučíte, jak přesně obnovit své síly a uspokojit emocionální touhy po jídle, budete schopni přestat nutkavě jíst. Budete se lépe vyrovnávat s životními problémy a rozumné stravování pro vás nebude prohraným bojem. Stále budete muset věnovat pozornost realitě ohledně kalorií. Přibrat na váze je velmi snadný úkol.
V případě, že každý den sníte pouze 100 kalorií navíc, tedy o jedno jablko (nebo třeba sušenku, latté či limonádu) více, než potřebujete, přiberete za rok dvanáct kilogramů. Dělejte to pět let a zdánlivě neškodné přejídání z vás udělá šedesát kilo nadváhy a obezity podle popisu. Přejídání může mít mnoho různých podob. Je možné se přejídat tak, že se vydáte na příležitostné přejedení. Je možné se přejídat svačením během dne, přijímáním větších porcí, než potřebujete, nebo propašováním dezertu navíc.
Co dělat?
Je možné se přejídat tím, že přijímáte příliš mnoho tekutých kalorií prostřednictvím nealkoholických nápojů, alkoholických nápojů nebo latté. Budete si muset uvědomit způsoby, kterými jste pociťovali bezmoc, a obnovit svou sílu prozkoumáním každého z pěti výše uvedených závěrů o bezmoci. Nakonec nejste ve skutečnosti bezmocní. Mnohem lepší porozumění sobě samému a zvládnutí svých psychologických reakcí na život může být základem k prolomení této rutiny. Vaším cílem by mělo být spíše přemýšlet a jednat než se přejídat. Tento design jste se naučili po jednom výběru potravin a také se ho po jednom výběru potravin odnaučíte. Pokaždé, když skoncujete s psychologickým přejídáním, tím silnější bude váš mozek a tím slabší bude vaše závislost na jídle.
Terapie hypnózou
Lidé mi někdy volají a ptají se, zda mohou zhypnotizovat svůj hlad. Nejedení o hladu je často více než jen fyzický problém. Pravděpodobně jste zažili dny, kdy se necítíte sytí bez ohledu na to, co sníte. To je častý problém lidí, kteří se snaží zhubnout. Tento problém je poměrně častý. Moje zkušenost je taková, že před nutkáním sníst všechno vždycky něco předchází. Může to být pocit, příležitost nebo situace, která vyvolá nutkání pokračovat ve vyhledávání jídla. Může být užitečné položit si následující otázku, až příště pocítíte nutkání k tomuto chování: "Co vlastně jím?" Jíte úzkostné nebo sladké potraviny? Chutě na sladké a tučné jsou často známkou něčeho hlubšího.
Emoce
Jako terapeut mám za úkol přivést lidi do kontaktu s emocemi, které potlačují. Moje klientka Sophie prožívala nejistotu v práci. Ekonomická krize způsobila, že firma, ve které pracovala, začala propouštět zaměstnance. Když Sophie viděla, že její kolegové přicházejí o práci, cítila se nesmírně úzkostně. Tato úzkost vedla k několika záchvatům nechutenství. "Sophie" si v té době neuvědomovala souvislost mezi svým strachem a nadměrným přejídáním. Až když jsme o tom diskutovali, uvědomila si souvislost mezi svým strachem a přejídáním. "Sophie" se tak mohla dozvědět více o sobě a svých pocitech.
Naučila se také, jak tyto pocity vyvolat a přiznat si je, místo aby běžela pro útěchu k ledničce. Jíte hněv? Existuje mnoho důvodů, proč být naštvaný nebo uražený. Lidé si přirozeně uvědomují negativní aspekty života a snadno se dostanou do sporu kvůli maličkostem. Často si svůj hněv držíme jako odznak nebo čest a myslíme si, že když ho pustíme z hlavy, nějak tím znehodnotíme svou situaci a emoce, které ji provázejí.
Ovládání hněvu
K čemu je dobré držet se svého hněvu? Vyprávění příběhu o svém trápení rodině a přátelům vám sice může dělat dobře, ale ve skutečnosti tím ubližujete sami sobě. Podněcujete tím svůj hněv a vydáváte svou energii. Pokud tomu nebudete věnovat pozornost, může tato energie skončit ve vašich bocích. Budete žít harmoničtější život, pokud se zbavíte potřeby mít pravdu. Žijete v osamělosti? Mnoho mých osamělých klientů má tendenci se večer přejídat. Tehdy se klienti cítí zranitelní a osamělí. Čokoládový dort v lednici se stává skvělým společníkem.
Gayle se v noci často bezcílně potulovala po spíži, i když neměla hlad. Zajímavé bylo, že se po rozchodu se svým dlouholetým partnerem snažila přizpůsobit tomu, že je sama. Hledala jídlo útěchy, aby zaplnila prázdnotu. Možná se cítíte osamělí a nedokážete se s tím vyrovnat. Mohla byste se podívat na internet na večerní kurzy. Může to být skvělé rozptýlení a pomůže vám to odbourat zvyk hledat jídlo ve spíži, zatímco se věnujete jiným činnostem.
Závěr
Můžete se naučit něco, co jste vždycky chtěli vědět. To vám pomůže rozšířit váš svět a zbavit se nutnosti spoléhat se na ledničku, pokud jde o přátelství. Tři hlavní překážky trvalého hubnutí jsou strach, hněv a osamělost. Udržují naše tělo v neustálém stresu, což způsobuje uvolňování hormonů, které stimulují chuť na sladké a tučné potraviny. Uvědomte si a přiznejte si své negativní pocity, místo abyste je potlačovali. Budete-li to praktikovat, budete si lépe uvědomovat, jak mohou vaše emoce někdy vést k nežádoucímu chování. Vždy máte možnost volby.
Co je přejídání?
O přejídání se hovoří a široce diskutuje již mnoho let. Přejídání je závažný problém, který se právě stává stále zřetelnějším. Chcete-li změnit svůj vztah k jídlu, musíte změnit způsob, jakým o něm přemýšlíte. Je důležité pochopit vztah mezi hladem, jídlem a vašimi fyzickými reakcemi na jídlo, abyste získali kontrolu a přestali se přejídat.
Co je to ghrelin?
Ghrelin se uvolňuje, když je žaludek prázdný. Pokud nemáte pod kontrolou příjem potravy (jídlo, jeho množství a druh), může hladina hormonu kolísat, což může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti. Toto slovo znamená touhu, což je touha jíst nebo pít. Pokud vaše hormony nejsou v rovnováze, může to způsobit opačný účinek leptinu, který má tělu říci, že jste sytí.
Co je leptin?
Nízká hladina leptinu může způsobit, že vaše tělo špatně pochopí, co jíte, a vést ke zvýšení tělesného tuku.
Nevynechávejte jídlo - nechápu, proč lidé vynechávají snídani a další jídla, když se snaží vyřešit přejídání. Pokud vynecháte jídlo, může to způsobit hormonální nerovnováhu, která může vést k vážným zdravotním problémům. Měli byste jíst jídla, která vás nejvíce uspokojí.
Proč jíst bílkoviny?
Pro pocit sytosti jsou důležité bílkoviny. Důležitá je také vláknina z celých potravin, ovoce a zeleniny.
Hydratace - denně vypijte alespoň 2 litry vody. Úroveň vaší fyzické zátěže může vyžadovat, abyste toto množství zvýšili. Hydratace může být někdy zaměněna za hlad, proto je důležité pít vodu v průběhu celého dne. Bylo prokázáno, že vám pomáhá hubnout, odplavovat toxiny a udržovat si pocit zářivosti a čilosti.
Proč používat odrůdy pro kontrolu přibývání na váze?
Pestrost - zkoušejte nové potraviny, jezte vyvážená jídla a do každého jídla zařaďte komplexní sacharidy a bílkoviny.
Kontrola porcí - zmenšete porce a polovinu z nich zmrazte na další den k obědu. Můžete také jíst z menšího talíře. Pokud se vám jídlo nevejde na talíř, nepůjde na boky.
Pokud jste s přáteli, snězte z každého jídla malou porci a dejte jim vědět, že bylo vynikající. Pak se jich zeptejte, jestli by si zbytek nechtěli vzít domů. Zbytek můžete použít druhý den k obědu.
Jak se nepřejídat?
Musíte podniknout kroky, abyste se rozptýlili. Pokud budete pokračovat ve stejných bezmyšlenkovitých rozhodnutích ohledně toho, co jíte, a budete jíst více, než potřebujete, budete mít i nadále stejné výsledky. Musíte podniknout různé kroky, abyste ve svém životě provedli pozitivní změny. Rozptýlení je nejlepší způsob, jak se tohoto pocitu zbavit. Odveďte pozornost od jídla a pití, až příště pocítíte hlad. Zahrajte si hru s kamarádem, jděte se projít, vykoupejte se nebo zavolejte příteli. To vám pomůže přestat podléhat pokušení přejídat se.
Co vědět o přejídání?
Mnoho lidí dietu odkládá, protože mají pocit, že musí zásadně změnit životní styl a vzdát se všech svých oblíbených jídel. Lidé se snaží rychle zhubnout tím, že provedou příliš mnoho změn najednou. To je jeden z důvodů, proč tolik diet selhává. Pro mnoho lidí je obtížné držet přísnou dietu, která vyžaduje drastické změny. Vrátí se ke svým starým stravovacím návykům. Nemusíte se příliš snažit, abyste zhubli. Přejídání je hlavním faktorem obezity a přibývání na váze. Je zřejmé, že pokud budete každý den jíst příliš mnoho kalorií, budete přibírat na váze.
Proč dodržovat vyváženou stravu?
Důležitá je vyvážená strava. I když však nechcete jíst zdravěji nebo změnit svůj jídelníček, je možné zhubnout tím, že budete kontrolovat, kolik toho sníte. Začněte provádět malé změny ve svém jídelníčku a pravidelně cvičte. Žijeme v době, kdy jíme obrovská jídla a máme neomezený přístup k chutným bufetům. Tento nadbytek si vybírá vysokou cenu v podobě rostoucího počtu obezity a srdečních onemocnění.
Proč kontrolovat své porce při jídle?
Kontrola porcí není jen dobrý nápad, ale je nezbytná, pokud chcete zhubnout a zůstat zdraví. Může to být změna na celý život. Učili mě, že si mám každé jídlo uklízet z talíře. Někteří lidé si myslí, že urážejí osobu, která jídlo připravila, pokud po sobě neuklidí. Tato mentalita, kdy se domníváme, že musíme všechno dojíst, než se najíme, může vést k přejídání. Snažte se v restauracích nechávat si trochu jídla a doma jíst na menších talířích.
Jaké jsou důsledky přejídání?
Přejídání může vést k tomu, že naše tělo nedává signál, že jsme sytí, a my se přejídáme, dokud se necítíme nafouknutí. Jezte pomalu a jídlo žvýkejte. Jakmile se budete cítit sytí, poslechněte své tělo a přestaňte. Měli byste počkat asi 30 minut po jídle, abyste zjistili, zda stále cítíte hlad. Tělu trvá přibližně 20 minut, než se cítí nasycené, proto nejezte druhou nebo třetí porci dezertu.
Jste dehydratovaní?
Pokud pijete vodu před jídlem, během jídla nebo po jídle, sníte méně jídla. Někdy, i když máte pocit hladu, může být vaše tělo ve skutečnosti dehydratované. Vypijte sklenici vody, pak chvíli počkejte a rozhodněte se, zda ještě potřebujete svačinu. Zdravé svačiny, jako jsou cereální tyčinky a ovoce mezi jídly, vám pomohou vyhnout se přílišnému hladu během dne a sníží pravděpodobnost přejídání.
Jak zhubnout?
Zdravá snídaně je dobrým začátkem dne, například vejce na celozrnném chlebu nebo celozrnné cereálie. Dodá vám to energii na celý den a zabrání pocitu hladu. Příjem potravy a kalorií můžete kontrolovat tím, že budete jíst s mírou a budete naslouchat svému tělu. Váš žaludek se zmenší, pokud zmenšíte své porce. Budete se cítit plnější a méně hladoví. Skvělým způsobem, jak zhubnout a žít zdravým životním stylem, je praktikovat kontrolu porcí.
Mohu se díky hypnóze přestat přejídat?
Díky bohaté a rozmanité historii diet bylo v průběhu let vyvinuto mnoho strategií hubnutí. Některé z těchto strategií nejsou tak známé jako populární diety, jako je Atkinsova dieta nebo dieta South Beach. Přesto je fascinující se o těchto méně známých metodách stravování dozvědět. Může se zdát, že jde o nejnepravděpodobnější metodu hubnutí, ale existují hypnózy na hubnutí, které můžete využít. Hypnózu lze použít i v reálném životě, nejen u kreslených filmů. Tento program může být veden hypnotizérem.
Jak funguje hypnóza při hubnutí?
Dostanete se do stavu mysli, který vám umožní ovládat chuť k jídlu a potlačit chuť k jídlu. Tím zajistíte, že nepodlehnete pokušení přejídání, a můžete snížit příjem kalorií. To vede ke snížení hmotnosti. Hypnóza bývá často označována za stigma kvůli své tajemnosti. Mnoho lidí se zdráhá tento typ diety zmínit. Podprahová sdělení se používají při hubnutí stejně jako hypnóza.
Co je to sešívání žaludku?
Sešívání žaludku je možnost hubnutí pro ty, kteří mají opravdu rádi extrémy. Vertikální bandáž žaludku je lékařský zákrok, který zahrnuje odstranění žaludku. Jedná se o lékařský zákrok, který se používá k léčbě obezity. Celý zákrok je však považován za nebezpečný a měl by se používat pouze jako poslední možnost.
Je akupunktura vhodná při hubnutí?
Další alternativou je akupunkturní terapie. Tradiční čínská medicína říká, že lidé s nadváhou jsou často postiženi nerovnováhou v těle. Ta je obvykle způsobena poruchami funkce jater a sleziny. Akupunktura by se zaměřila na tlakové body na těle, aby obnovila normální funkci vašich jater, sleziny a slezin. Terapie by se zaměřila na pohodu a štěstí vašeho endokrinního systému, což může vést ke šťastnějšímu rozpoložení.
Proč vyzkoušet masážní terapii při hubnutí?
Další možností diety je masážní terapie. Tento typ terapie tvrdí, že masáž může pomoci zhubnout z různých důvodů. Masáž může zlepšit krevní oběh a zvýšit metabolismus. To může vést ke snížení hmotnosti díky zvýšení metabolismu. Zvyšuje sílu svalů, které jsou pak pružnější pro cvičení. Masáž není primární činností při hubnutí, ale lze ji použít jako podpůrnou.
Jak zvládnout přejídání na dovolené?
Musíte dodržet své slovo. Dále uzavřete vlastní slib, který slibuje pouze to, co je reálné a co můžete dodržet. Dále si vymyslete několik účinných, ale snadných způsobů, jak stanovit hranice rozumu.
Můžete se dohodnout, že zvládnete ohromné množství lidí, aktivit a potravin. Můžete se ohlédnout za minulými roky a zjistit, jak můžete zlepšit výsledek svých nedbalých stravovacích návyků. Zdržte se nerealistických požadavků, které nemůžete splnit. To může vést k selhání, trestu a ještě většímu přejídání. Nedovolte, aby se vám to stalo. Začněte si nyní klást otázky: Jak mohu lépe hospodařit se svým časem?
Co je třeba vzít v úvahu pro úspěch hubnutí?
Jste ochotni se spřátelit sami se sebou? Chcete zlepšit kvalitu svých vztahů s ostatními? Začněte v malém a pracujte na sebepoznání. Začněte otázkami a začněte na této myšlence pracovat hned.
Chcete jíst méně jídla a mít menší porce? Budete moci sníst méně, než kdybyste jedli velké jídlo. Můžete se dohodnout, že nebudete jíst své nejméně oblíbené jídlo. Musí existovat alespoň jedno nebo dvě jídla typu "ber nebo nech být", která můžete odmítnout. Můžete souhlasit s tím, že sníte jeden dezert? Nebo se můžete dohodnout, že ochutnáte každý dezert a pak si vyberete svůj oblíbený.
Proč se vyhnout pití alkoholu?
Omezte množství na jednu porci. Můžete se dohodnout, že nebudete konzumovat alkohol před, během a po večeři? Odolnost je často snížena nebo eliminována alkoholem. Nápoj je zkonzumován a vepř je vyřazen. Alkohol není problém. Můžete se dohodnout, že nebudete pít limonády, džusy a mošty? Má to obrovský vliv na cukr. Můžete zkusit vodu nebo sodovkovou limonádu.