S přibývajícím věkem se vaše moudrost rozšiřuje stejně jako váš pas. Nechápejte mě špatně. Trocha tuku na starém těle může být dobrá věc. Trochu je vlastně nezbytné, abyste byli zdraví. Obecným pravidlem je, že muži by neměli mít více než 14% tělesného tuku a ženy by se měly zaměřit na 20 až 23%. Pokud máte více, možná budete muset shodit břišní tuk. Důležité je také zvážit, kde svou váhu přenášíte. Budete mít štěstí, pokud se většina vaší hmotnosti nachází na bocích, stehnech a zadku. To je považováno za "zdravé" ukládání tuku, protože nemá stejný dopad na vaše zdraví jako tuk na břiše.

Tvary

Jste-li však žena nebo muž s postavou jablka, může být tento břišní tuk nebezpečný. Může vést k mrtvici, cukrovce a infarktu. Pokud je to více než pár madel lásky, měli byste se ho zbavit. Co způsobuje břišní tuk? Přejídání je jistým způsobem, jak získat břišní tuk. Stejně tak pití alkoholu. Není překvapením, že páteční večery jsou plné piva. Abychom se vyhnuli pivnímu břichu, je třeba konzumovat alkohol s mírou. Dalším důvodem vzniku břišního tuku je kortizol. Kortizol, stresový hormon, je další příčinou vzniku břišního tuku. Naši předkové byli napadeni a zabiti šavlozubým tygrem. Kortizol spolu s adrenalinem se jim vlil do těla, což jim umožnilo utéct. Poté, co nebezpečí pominulo, se však uklidnili a hladina kortizolu se vrátila do normálu.

V dnešní době je hladina kortizolu často zvýšená kvůli neustálému stresu a tlaku, kterému čelíme. Váš nervový systém je primitivní. Hladina kortizolu se zvyšuje, pokud jste neustále ve stresu a rozrušení, chodíte pozdě do práce, zlobíte se na děti, málo spíte nebo přijímáte příliš mnoho kofeinu. Neustálé zvyšování hladiny kortizolu může způsobit, že se nám začne ukládat tuk. Uhodli jste správně. Je to v našich břichách.

Břišní tuk

Jak se zbavit břišního tuku? Nejdřív to nejdůležitější. Nejprve se podívejte, co jíte. Je váš jídelníček plný cukrů, tuků, jednoduchých sacharidů, rychlého občerstvení, soli a jednoduchých sacharidů? Je pravděpodobné, že ano. Tento typ potravin může způsobit, že hladina cukru a inzulínu v krvi stoupá a klesá, což může vést k tomu, že budete jíst více, než potřebujete, abyste udrželi svůj kalorický příjem. Není také příliš výživná, takže pokud tuto potravinu konzumujete hodně a nemáte dostatek dobrých potravin, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, libové maso a ostatní, můžete mít nedostatek vitamínů. Můžete také onemocnět, pokud budete jíst příliš mnoho nesprávných věcí.

Přibíráte na váze. Břicho je nejlepším místem pro přibírání na váze. Chcete-li to napravit, upravte si jídelníček. Snižte příjem nezdravých potravin nebo ho alespoň výrazně omezte a jezte více zdravých potravin. Zaměřte se na ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Měli byste se také vyhýbat olivovému oleji a dalším dobrým tukům. Pozornost věnujte nasyceným tukům, mezi které patří ty, které se nacházejí v živočišných produktech. I když sůl technicky vzato nezpůsobuje přibývání na váze, přesto byste si na ni měli dávat pozor. Sůl může způsobit zadržování vody, takže se může stát, že vaše čísla klesnou.

Cvičení

Dále vyjděte ven a zacvičte si. Chůze po dobu 30 minut denně, chůze po schodech do práce, parkování dále od budovy práce a procházky jsou jednoduché způsoby cvičení, které vám nezaberou mnoho času a nevyžadují žádný formální trénink. Můžete se také zaměřit na posilování. Jedním ze způsobů, jak budovat svaly, je zvednout dvě plechovky polévky, v každé ruce jednu, zatímco sedíte na gauči a sledujete televizi.

Svaly jsou důležité, protože pomáhají spalovat tuk. Jakmile máte dostatek svalové hmoty, můžete spalovat kalorie i během odpočinku. Dopřejte si dostatek spánku. Když se cítíte odpočatí a uvolnění, hladina kortizolu klesá. Pokud nebudete mít dostatek spánku, bude stoupat. Pokud si dostatečně neodpočinete, budete mít chuť na jednoduché sacharidy a sladká jídla. Lidé potřebují každou noc spát alespoň sedm až osm hodin. To je vše. Zní to jednoduše, ale s trochou úsilí (a dostatkem spánku) se můžete zbavit břišního tuku nebo ho výrazně snížit.

Kalorie

Pokaždé, když spotřebováváte kalorie, utrácíte peníze ze svého denního rozpočtu (metabolismus). Proto by hlavním cílem mělo být, abyste každý den neutratili ještě více, než máte povoleno, jinak se zadlužíte (přiberete na váze). Přebytečný tuk, který máte, může být důsledkem přejídání, kdy sníte více kalorií, než vám váš každodenní metabolismus dovolil. V jednom kilogramu nadbytečného tuku je přibližně 3500 kalorií. To znamená, že v případě, že máte 50 liber nadváhy, jste v podstatě spotřebovali stejně jako 175 000 kalorií na množství, které vám povoluje váš každodenní metabolický proces (po delší časové období).

Čím více přijímáte, tím více kalorií spotřebujete. V mnoha ohledech se jedná o přesnou kopii nákupu. Nechcete přece ušetřit více peněz, než kolik vám dovolí váš denní rozpočet na výdaje (metabolismus). V opačném případě vám začne narůstat dluh (přibývat na váze). Každou hodinu, kterou možná strávíte nejedením, tělo usilovně pracuje na spalování spotřeby kalorií, které jste přijali z předchozího jídla. Kdykoli celé vaše tělo dokončí spotřebu kalorií z tohoto jídla, poté se zaměří na spalování spotřeby kalorií ze stávajícího tělesného tuku, který máte na vlastním těle.

Závěrečné tipy

Jeden způsob, jak si to představit, je, že každou hodinu, kterou můžete strávit tím, že nejíte, vyděláváte na nákupech, které jste provedli na začátku dne (spotřebované potraviny). Pokud jste zaplatili všechny nákupy z vašeho dne, poté můžete začít splácet svůj dluh (přebytečný tuk). Cvičení je nejdůležitějším aspektem každého dietního plánu. Je to opravdu jako vydělávat další peníze, které můžete každý den investovat. Umožňuje vám ušetřit peníze na uskutečňování nákupů (konzumaci jídla) nebo byste měli použít peníze navíc na splácení stávajícího dluhu (vašeho přebytečného tuku, který se snažíte ztratit). Proto je cvičení tímto typem úžasného doplňku jakéhokoli dietního plánu. Umožňuje vám větší nezávislost, protože máte podstatně více peněz na útratu. Obvykle existuje velké množství dalších podobností při hubnutí s vyrovnáváním rozpočtu; nicméně jsou to základní prvky, na které je třeba upozornit. Skutečnou výzvou by nyní mohlo být uplatňování disciplíny, která je nezbytná pro sledování vaší tělesné hmotnosti a ujištění se, že nebudete nadměrně investovat spotřebu kalorií, kterou máte povolenou každý den.