Mnoho lidí si neuvědomuje, že náš metabolismus může být ovlivněn tím, co a jak děláme. Patří sem to, jak jsme aktivní, kolik máme svalů a co jíme. Je důležité si uvědomit, že změna životního stylu může mít na náš metabolismus velký vliv. Možná si už léta stěžujete, že váš metabolismus je pomalý a nemůžete zhubnout, aniž byste hladověli. Zde je několik snadných způsobů, jak metabolismus zrychlit a udržet ho v co nejlepší kondici. Snídejte. Je to sice běžné rčení, ale je pravdivé. Váš metabolismus se skutečně zpomaluje, když hladovíte. Tělo si nedostatek jídla vykládá jako hrozbu hladovění. Tělo se zpomalí, aby si uchovalo tukové zásoby, které má.
Dieta
Jojo diety mohou způsobit ve vašem těle spoušť. Tato rada platí i pro vynechávání jídel.
- Začněte den zdravými cereáliemi, vejcem natvrdo, jogurtem nebo ovocem. To vám pomůže nastartovat metabolismus a nastartovat den. Tělo si přestane ukládat tuk do budoucna, pokud si zvykne na ranní snídani. Najezte se a nechte své tělo zbavit se nežádoucího břišního tuku.
- Zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny jsou důležité pro hubnutí a udržení výživy těla. Těchto jídel bohatých na bílkoviny byste se neměli vzdávat. Metabolická dysfunkce je způsobena konzumací příliš velkého množství prázdných sacharidů. Protože bílkoviny se tráví déle, uvolňují se v těle pomaleji. Vaše tělo bude mít delší dobu pocit sytosti a nedojde k prudkému nárůstu inzulínu nebo k jeho zvýšení, ke kterému může dojít. Zdravou rychlost metabolismu udržíte po celý den, pokud dáte přednost bílkovinám před prázdnými sacharidy nebo sladkými svačinami.
- Lze přidat přírodní látky podporující metabolismus. Bylo vědecky prokázáno, že některé živiny a složky zvyšují metabolismus. Zelený čaj je skvělým způsobem, jak zvýšit metabolismus. Je skvělý nápad přidat zelený čaj do svého každodenního režimu nebo si vybrat kvalitní směs zeleného čaje. Zelený čaj je antioxidant, živina prospěšná pro srdce a tonikum na hubnutí. Přidáním šálku zeleného čaje do své ranní rutiny můžete nahradit ranní latté zdravým.
- Cvičení, cvičení, cvičení. Je třeba říkat víc? Váš metabolismus se zlepší, pokud zvýšíte svůj pohybový kvocient. Zejména posilování vám může pomoci udržet vysokou rychlost metabolismu. Je známou skutečností, že váš metabolismus se bude i nadále zvyšovat, čím více se budete hýbat. Udržujte tréninky v posilovně konzistentní a budujte svaly. Budete spalovat kalorie tak rychle a efektivně, jak jen to dokážete spočítat. Vaše tělo bude při cvičení nadále spalovat tuky. Výhody budete sklízet nejen při cvičení, ale i několik hodin po něm.
- Přírodní doplňky. Přírodní doplňky stravy mohou být skvělým pomocníkem při podpoře metabolismu a hubnutí při zvyšování objemu. Bylo prokázáno, že důležité složky doplňků stravy podporujících metabolismus zvyšují rychlost metabolismu. Tyto doplňky fungují prostřednictvím termogenních složek, které mírně zvyšují teplotu tělesného jádra. Tím se zvyšuje funkce metabolismu.
Metabolismus
Zvýšení metabolických funkcí znamená, že se přirozeně a rychle spálí více kalorií bez větší námahy a energetického výdeje. Pokud máte nízký nebo pomalý metabolismus, může být kvalitní doplněk stravy tím pravým, co váš metabolismus podpoří. Tyto návrhy mohou mít velký vliv na vaši schopnost zhubnout nebo přibrat. Tyto zcela přírodní triky vám mohou pomoci jíst více a přitom hubnout. Máte moc zvýšit svůj metabolismus, pokud se tak rozhodnete. Místo toho, abyste se zabývali tím, že je váš metabolismus pomalý nebo pomalý, vyzkoušejte tyto tipy, které zvýší vaše šance na úspěch. Hubnutí a jeho udržení může být snazší, pokud budete se svým tělem spolupracovat.
Mnoho pacientů, kteří prošli tímto zákrokem, ví, že kouzlo žaludečního bypassu skončilo a tělo se znovu nastaví, aby se přizpůsobilo menšímu žaludku a novému trávicímu systému. Pacienti, kteří podstoupili operaci žaludku, mohou během fáze rychlého úbytku hmotnosti rychle zhubnout. Tomuto období se často říká "líbánky". Pacienti vlastně jedí nízkokalorickou stravu, která se téměř podobá hladovění. Jak se tělo hojí ze zranění utrpěných během operace a přizpůsobuje se novému žaludku, trávicímu procesu žaludeční bandáže, žaludečního rukávu nebo žaludečního bypassu, má tendenci účinněji metabolizovat a ukládat potravu.
Hubnutí
Pacienti, kteří zjistí, že jejich váha klesá pomaleji, než by si přáli, se často vzdávají naděje a obviňují se, že nevyužili "okna k masivnímu úbytku hmotnosti", které jim nabízí bariatrická operace. Není důvod nedoufat. Existují drobné změny životního stylu, které můžeme udělat a které zrychlí náš metabolismus a zlepší naši celkovou pohodu. Protahování a sluneční svit: Začněte den tím, že se protáhnete jako kočka. Natáhněte se ke hvězdám a postavte se zpříma. Po dobrém spánku vnímejte, jak se vaše tělo uvolňuje.
Předklonem v bedrech protáhněte prsty na nohou. Naslouchejte svému tělu a pak se protáhněte a rozhýbejte, abyste zvýšili průtok krve a kyslíku. Pokud pravidelně cvičíte jógu, můžete si také užít cvik Pes tváří dolů a Kobra. Váš metabolismus se přirozeně zvyšuje, když se ráno protáhnete. Pokud máte možnost, protáhněte se na slunci. Jasné světlo může snížit hladinu melatoninu a zvýšit hladinu serotoninu. Tím se tělo přesune z režimu spánku do režimu bdění, což následně oživí vaši metabolickou pec.
Vezměte na vědomí
Protein a zelený čaj: V poledne se metabolismus přirozeně zpomaluje. Ocení proto oběd s vysokým obsahem bílkovin, který obsahuje libové živočišné bílkoviny a ryby bohaté na omega-3. Bílkoviny jsou pro tělo energeticky nejnáročnější potravou, takže při zvládání jídel s vysokým obsahem bílkovin musí nastartovat motory metabolismu. Všichni víme, že "bílkoviny na prvním místě" je prvním pravidlem při hubnutí. Pečená krůtí prsa s plátky zeleniny nebo lososový salát s hlávkovým salátem, rajčetem a rajčetem. Všechna jídla by měla obsahovat alespoň 21 g bílkovin. Zelený čaj je vhodnou náhradou obyčejné vody a můžete si ho dopřát i mezi jídly. Studie prokázaly, že polyfenolové sloučeniny zeleného čaje, které se nacházejí ve 2 až 4 šálcích zeleného čaje, mohou zvýšit metabolismus až o 35% a podpořit spalování tuků. Polední sprintová chůze - pouhých 30 sekund intenzivního pohybu může zvýšit hladinu lidského růstového hormonu, který následně pomáhá budovat svalovou hmotu a spalovat tuk.
Nenechte se vyděsit slovem "vysoká intenzita", netrénujeme na olympijskou soutěž. Vysoká intenzita jednoduše znamená, že vynakládáme větší úsilí, než je naše běžná úroveň. Projděte se během odpolední přestávky na svačinu kolem parkoviště nebo budovy. Po 30 vteřinách se na 30 vteřin vydejte na sprintovou chůzi a poté se vraťte k normálnímu tempu chůze. Tento postup můžete opakovat tolikrát, kolikrát máte čas. Tímto způsobem získáte metabolickou vzpruhu, která vydrží několik hodin, aniž byste se zapotili. Po dni vědomého zvyšování metabolismu si dopřejte čas na odpočinek. Když se dobře vyspíme, je větší pravděpodobnost, že se druhý den budeme moci zapojit do aktivit zvyšujících metabolismus. Než půjdete spát, vypněte všechna elektronická rozptýlení, jako je televize, počítače a Blackberry. Jako poslední činnost před spaním si dopřejte klidnou konverzaci, meditaci nebo četbu.