Běžíte do zásuvky se svačinou, když jste ve stresu? U mnoha lidí existuje přímá souvislost mezi stresem a potravinami, které konzumují. Pro mnohé je sahání po svačině v náročných situacích systémem, jak se uklidnit, ale mnozí nechápou, že to, co jíte, může také přispívat k vašemu stresu.
Stres
Stres má větší vliv na to, co jíme, než si mnozí uvědomují, a stres může být příčinou velkého přejídání. Jednou z běžných látek, které přijímáme a které mohou souviset s úrovní naší úzkosti, je kofein. Kofein se nenachází pouze v kávě, ale může být také v čaji, čokoládě a limonádě. Kofein může zvýšit váš stres tím, že zlepší váš tep i krevní tlak. Vysazení kofeinu vám může pomoci snížit úzkost, ale doporučuje se snižovat ho postupně, abyste se vyhnuli neblahým účinkům abstinence.
Někteří lidé se při obavách uchylují k alkoholu, ale ten může ve skutečnosti úzkost ještě zvýšit. Alkohol může způsobit, že vaše tělo produkuje adrenalin, který může ovlivnit váš spánek. Pití alkoholu může vyvolat stres a narušit imunitní systém vašeho těla. Jednou z běžných útěšných potravin, ke které se obrací mnoho lidí ve stresu, je cukr. Kdo z vás po stresujícím pracovním dni neroztrhl tyčinku? I když se může zdát, že vás to uklidňuje, ve skutečnosti to může způsobit, že se budete cítit ještě více vystresovaní.
Ale proč?
Cukr totiž může ovlivnit činnost nadledvinek, což může vést k depresi a podrážděnosti. Tučná jídla jdou ruku v ruce s tukem a cukr může zatížit kardiovaskulární systém, což má za následek větší stres v systému. Obvykle se jedinci při svačinách obracejí buď na sůl, nebo na cukr, ale konzumace slaných potravin není pro váš systém o nic lepší. Sůl zvyšuje krevní tlak a může způsobit, že se budete cítit mimo kontrolu svých emocí. Pokud jste již ve stresu, může to vaše vlastní pocity ještě umocnit.
Pokud chcete ovládnout úzkost, musíte se pozorně podívat na to, co jíte. Zkuste jíst stravu plnou ovoce, zeleniny a celých potravin. Tyto potraviny vám samozřejmě pomohou v boji proti stresu a jsou plné živin, které pomohou vašemu celkovému zdraví. Zdravé stravování navíc nepřibere kila a umožní vám tak předejít stresu z redukce váhy.
Dobré vědět
Abyste získali co nejvíce živin, snažte se jíst většinu ovoce a zeleniny syrovou, protože vařením se mohou ztratit některé důležité vitaminy a enzymy. Jak poznáte, že vám strava přidává na stresu? Všímejte si všech varovných příznaků. Pociťujete po jídle bolesti hlavy? Bolí vás záda nebo šíje? Jste po večeři podráždění? Cítíte se bezdůvodně ve stresu? Pokud na některou z těchto otázek odpovíte kladně, může se jednat o stres vyvolaný jídlem.
Závěr
Bojujte s tím pomocí lepšího výběru potravin, ale také se ujistěte, že každou noc spíte alespoň sedm hodin, abyste se ujistili, že jste odpočatí. Únava může významně přispět ke zvýšení úrovně vaší úzkosti. Rozhodně není pochyb o tom, že existuje souvislost mezi stresem a vaší stravou. Konzumace nápojů plných kofeinu a sladkých jídel může způsobit, že budete nervózní a hyperaktivní a také snížíte svou schopnost soustředit se a relaxovat. Naopak jídla nabitá minerály a vitamíny vám zajistí jasnou mysl a dodají vašemu tělu schopnost lépe zvládnout jakoukoli stresovou situaci, která se objeví.