Pokud bojujete s pocitem sklíčenosti nebo jste dokonce podrážděnější, než byste chtěli, možná je na čase zvážit, co do sebe dostáváte za nápoje a potraviny. Můžete najít cítit skvělé potraviny, které pomáhají depresi opravdu. Odborníci na výživu tvrdí, že to, co jíme, může mít jistý, nebo negativní vliv na naši náladu v dlouhodobém i krátkodobém horizontu.
Věděli jste to?
Když je váš trávicí trakt pod tlakem, ať už proto, že se zdržujete jídla tím, že držíte módní dietu, nebo nedostáváte dostatek vody a vlákniny, které pomáhají udržovat věci v chodu, nemůžete být v nejlepším stavu. Provedení změn, které pomohou vašemu tělu, budou těmi nejlepšími kroky, které můžete podniknout, abyste si zlepšili náladu. Začněte s výživnou stravou pro srdce, která je plná vlákniny, ale s nižším obsahem nasycených tuků, je opravdu zcela přirozeným řešením pro zlepšení nálady.
Co dělat?
Jezte potraviny bohaté na vitamíny B12 a kyselinu listovou - oba tyto vitamíny mohou skutečně pomoci předcházet problémům s centrálním nervovým systémem, demenci a poruchám nálady. Kyselina listová je obsažena v zelenině a fazolích; B12 je obsažen v mase, rybách, mléčných výrobcích a drůbeži.
a zeleninu - jedna studie zjistila, že konzumace dvou porcí těchto potravin denně je spojena s 11% vyšší pravděpodobností dobrého zdraví. Ti, kteří jedli nejlepší množství zeleniny a ovoce, se cítili lépe, pokud jde o jejich zdraví. Obojí je plné živin a antioxidačních fytochemikálií, které byly znovu a znovu spojovány se zdravotním pojištěním a životní úrovní.
Jezte potraviny bohaté na selen - výhradně obiloviny, jako jsou ovesné vločky, celozrnný chléb a hnědá rýže, tento minerál působí ve fyzickém těle jako antioxidant a výzkum ukazuje, že současná přítomnost oxidačního stresu v mysli je spojena s některými případy deprese u starších lidí. Jedna studie zjistila, že u starších lidí přináší užívání doplňků stravy se selenem výrazné snížení depresí. Udělejte vše pro to, abyste našli doporučenou denní dávku této živiny, každý den pro dospělé 55 mikrogramů.
Jezte ryby - v nedávné době proběhlo několik studií, které zjistily, že dospělí mají menší riziko deprese, pokud jedí ryby, zejména tučné druhy, jako je losos, považované za naplněné omega-3 esenciálními mastnými kyselinami. Zdá se, že ryby mají vliv na klinicky definované poruchy nálady (příkladem může být poporodní deprese). Vyzkoušejte sledě, pstruha duhového, lososa, tuňáka nebo sardinky.
Získávejte denně vitamin D - téměř žádné potraviny neobsahují vitamin D přirozeně (losos, makrela a tuňák, hovězí játra, sýr, vaječné žloutky), ale můžete najít obohacené potraviny, jako jsou snídaňové cereálie, chléb, mléko a džusy. Vitamín D můžete získat přirozenou cestou z krátkého kontaktu se slunečním světlem mimo špičku nebo pomocí doplňků stravy. Čtyři nedávné studie prokázaly souvislost mezi nízkým obsahem vitaminu D v séru a vyšším výskytem PMS, sezónní afektivní poruchy, nespecifické poruchy nálady a velké depresivní poruchy. Musíte se snažit dosáhnout alespoň 1 000 až 2 000 IU vitaminu D každý den.
Vychutnejte si 1 unci čokolády - malé množství vám může poskytnout dobrý start, protože ovlivňuje stupně mozkových endorfinů a obsahuje prokázaný vliv proti ucpávání tepen. Zpráva z holandska zjistila, že ti, kteří každý den snědli 1/3 tabulky čokolády, měli nižší krevní tlak a míru kardiovaskulárních onemocnění a měli větší pocit pohody. Stejně jako jíst správné věci vám může pomoci cítit se mnohem lépe právě, přičemž v příliš mnoho nesprávných věcí jsou populární způsobit vám problémy.
Potraviny nasycené nasycenými tuky - jsou mňam, ale nový výzkum ukazuje, že se to může podílet na depresi, nedávno dostupná studie zjistila, že snížení nasycených tuků po dobu 6 týdnů bylo spojeno se snížením pocitů deprese. Hodně alkoholu - i když se zpočátku cítíte také dobře, alkohol je skutečně depresivum, které působí na mysl a má vliv na všechny nervové buňky. Podle toho, kolik toho vypijete, je možné přejít od skvělého pocitu k přehnaným pocitům a zhoršené koordinaci.
Závěrečná poznámka
Není také náhodou, že deprese se často vyskytuje současně se zneužíváním návykových látek. Nadměrné množství kofeinu - protože by to mohlo zvýšit vaši podrážděnost několika způsoby; tím, že naruší váš spánek nebo kvůli tomu spirálu do únavy, která zaměstnává výbuch energie. Někteří mají tendenci být citlivější na než jiní, takže budete chtít snížit na chvíli zjistit, zda vám to může pomoci. Odborníci chápou, že živiny, které přicházejí v několika potravinách, mohou ovlivnit známou míru hormonů, jako je serotonin, zatímco jiné mohou pomoci se zánětem, což znamená, že vaše krev volně cirkuluje do všech nebo jakýchkoli vašich orgánů. Mohli byste být překvapeni změnami právě!