Mere
    HjemHvad er vigtigheden af søvn?

    Hvad er vigtigheden af søvn?

    Array

    Udgivet den

    Seneste artikler

    Hvorfor skal man tage Fyron Immune Forte?

    Vedvarende træthed, øget modtagelighed for infektioner og sår, der tager lang tid at...

    Hvorfor er Fyron Men's blevet så berømt?

    Libido er det udtryk, der bruges til at beskrive en persons seksuelle lyst. Denne lyst er...

    Hvorfor skal du bruge Fyron Body?

    Ønsker du at tabe dig, men ved ikke rigtig, hvordan du skal gå til værks?

    Hvis du er blevet bidt af styrketræningsbuget, er søvn måske det sidste, du tænker på. Du har sikkert fortæret alt læsemateriale, der instruerer dig i, hvordan du effektivt kan rive muskelvæv ned. I virkeligheden søger du efter nye procedurer for denne form for konstruktiv selvtortur, ikke sandt?

    Godt at vide

    I virkeligheden kan det være, at du efter en træning mentalt tugter dig selv ved at tænke på måder, du ikke kunne gøre mere skade på muskelfibrene. Det, der ikke slår dig ihjel, gør dig stærkere, ikke sandt? Med hensyn til tilskud er du måske også en af de lærde, der kan gå ind i en hvilken som helst helsekostbutik og diskutere med den bosiddende bodybuildermedarbejder om, hvorvidt arginin eller leucin er bedst til proteinsyntese.

    Men investerer du i den 1 genoprettelseshjælp, der ikke koster dig en krone? At supplere din styrketræning med mere søvn kan være en af de mest undervurderede strategier, du kan bruge til at hjælpe dig med at komme dig fra de centralnervesystemet (CNS) tæskende træningspas, som du insisterer på konstant at lave. Hvis du kunne opfinde et supplement i pilleform, der kunne forbedre træningspræstationer, løse og fjerne virkningerne af stress og træthed og forbedre immunsystemet, ville du tjene en million dollars over natten.

    Bemærk

    Hvad med at få et par ekstra lure på søvnen? Når vi bliver ældre, har vi tendens til at sove mindre, muligvis fordi pinealkirtlen i vores hjerne producerer mindre melatonin. Mangel på søvn blandt ældre ses som en af de faktorer, der bidrager til muskelsvind (sarkopeni). Desuden er det et faktum, at binyrerne producerer mindre væksthormon, når vi bliver ældre. Væksthormon produceres i høj grad, hvis vi sover. Er det noget med kylling eller æg? Er det uundgåeligt, at vi må acceptere hormonelle nedgange med tiden, eller skal vi måske bare tvinge os selv til at få masser af søvn? Hvis du er i tyveårsalderen, er det en kendsgerning, at du måske har mere til fælles med en otteårig, end du tror, hvis du mangler masser af søvn.

    Du mister din konkurrencefordel og kan endda miste muskelmasse. Det er ikke kun en finansiel kreditor, du kan stå i gæld til; du kan også stå i gæld til din krop ved at skylde den masser af søvn. Dette kaldes "søvngæld", og det er ikke kun et spørgsmål om at indhente et par timer mere i weekenden. Søvngæld forsvinder ikke. Den ophobes med tiden og skal indhentes. Og bare fordi det tager tid at samle den, tager det også tid at betale den tilbage.

      Hvorfor tilføje yoga til din træningsrutine?

    Tag hensyn til

    Det vil langsomt hjælpe, hvis du får en ekstra time eller to om natten. Alle sover i cyklusser på 90 minutter.

    • Kort sagt har du 65 minutters regelmæssig søvn. Dette kaldes også dyb søvn, non-REM-søvn (ingen hurtige øjenbevægelser) eller langsombølgesøvn (SWS). Der er et virkelig tungt parasympatisk nervesystem (restitution ) element i dette punkt af søvnen. Der er typisk ingen drømme i denne fase.
    • I den næste fase har du 20 minutters REM-søvn (rapid eye movement). Det er her, du drømmer. Musklerne ser også ud til at være lammet i REM-søvnen.
    • I den foregående fase eller tredje fase er der igen 5 minutters non-REM-søvn. Det er blevet undersøgt, at væksthormon udskilles i den indledende (tunge parasympatiske) fase under den dybe søvn. Der er en gensidig forbindelse her; ikke alene skaber mere dyb søvn højere niveauer af væksthormon, men mere væksthormon har tendens til at forårsage dybere og længere faser af dyb søvn.

    Lad os forstå det

    Der findes noget, der kaldes en "Multiple Sleep Latency Test" (MSLT). Det viser grundlæggende, at jo mere søvnig du er (dvs. jo mere du har lyst til at sove), jo hurtigere falder du i søvn. Forsøgspersoner, der er berøvet søvn i en periode, viser dagligt voksende tegn på træthed. Jo flere nætter de fortsætter uden kvalitetssøvn, jo mere udmattede bliver de. De bliver stressede og mindre opmærksomme. Denne sygdom kan gradvist forbedres ved at sætte en person under en ordning med 8 eller flere timers søvn om natten.

    Jo mere træthed du har, jo længere tid vil det tage at komme sig efter en træning. Inden for restitution er der noget, der er kendt som teori om to faktorer. Den siger, at der er to elementer til stede efter en udfordrende træning. Ens konditionsniveau er hævet samt ens træthedsniveau. Træthedselementet kan også være påvirket af psykisk stress og for lidt søvn. For lidt søvn kan forårsage en tilstand af træthed, som kan bremse dine fremskridt betydeligt.

      Er der naturlige måder at helbrede hæmorider på?

    Overdosering af glutamin?

    Mange bodybuildere indtager store mængder glutamin for at forbedre restitutionen. Mens der er nogle beviser for, at massive mængder øger immunforsvaret efter kropsskader som kirurgi eller for forbrændingspatienter, er der kun få beviser for, at den almindelige styrketræner får nogen større fordel. Sår heler hurtigere med mere søvn. Forsøg udført med rotter viser, at søvnmangel mindsker antallet af hvide blodlegemer. Længere søvntid resulterer i et højere antal hvide blodlegemer og dermed en større immunfunktion. Du behøver måske ikke at smide glutaminet ud med det samme, men prøv at sove længere.

    Husk

    Virkningerne af masser af dyb og sund søvn sammen med tilstrækkelig væskeindtagelse og mad kan være tilstrækkelige til at genoprette.

    • Det er bedst ikke at træne mindre end 3 timer før sengetid. Hvis du gør det, vil din puls i de første timer af søvnen være højere, end hvis du ikke gjorde det. Jo hårdere du træner, jo mere non-REM-søvn eller tung søvn har du også brug for.
    • Drik et glas varm mælk eller te før sengetid.
    • Gør rummet så mørkt som muligt, eller bær en af disse sovemasker, der dækker dine øjne.
    • Spis ikke lige før sengetid. Tag IKKE sovepiller.
    • Hvis det ikke virker at tælle får, kan du vælge at bruge en transistorradio. Indstil den på lav lydstyrke og sæt den fast til dine ører med ørepropper. Denne "hvide støj" vil drone videre og videre, så du vil falde i søvn.
    • For dem, der har en travl tidsplan den følgende dag, kan du skrive en to-do-liste ned, inden du går i seng. Det kan give dig en vis psykologisk tryghed i stedet for at ligge i sengen og bekymre dig og planlægge. Der er ikke rigtig så mange undersøgelser om forholdet mellem normale søvnige og træning. Måske skyldes det, at forskning kræver penge og er en aktivitet, som man normalt ikke foretager sig, medmindre der er en eller anden eventuel konsekvens i form af økonomisk forøgelse; der er meget lidt fortjeneste ved blot at fortælle nogen, at de skal få mere søvn.
      Øger du dit immunsystem?

    Afsluttende bemærkning

    Forskere er langt mere bekymrede over konsekvenserne af søvnforstyrrelser som søvnapnø for træningen, men alle er enige om, at en hel nats søvn er en god ting. Hvis du har vedvarende søvnproblemer, skal du ikke tøve med at søge råd hos en kyndig sundhedsperson.

    Produktanmeldelser

    Hvorfor skal man tage Fyron Immune Forte?

    Vedvarende træthed, øget modtagelighed for infektioner og sår, der tager lang tid at...

    Hvad er den store hemmelighed ved Urotrin?

    Mænd såvel som kvinder oplever nogle gange perioder, hvor den seksuelle lyst er udslukt. Også...

    Hvorfor skal alle mænd tage Erogen X?

    For mænd er det ekstremt svært at miste en erektion, da de pludselig føler, at det er som om...