Bevor ich Ihnen die 10 besten Superfoods (neben vielen anderen) vorstelle, die speziell für die Gewichtsabnahme geeignet sind, möchte ich Ihnen etwas sagen. Ich bin seit über 25 Jahren in der Gesundheits- und Fitnessbranche tätig; diese enorme Erfahrung hat mich erkennen lassen, dass Gewichtsabnahme, Gewichtsreduktion oder Gewichtspflege (insgesamt gute Gesundheit) direkt von den genannten vier Variablen abhängen, die lebenswichtig sind und Krankheiten in Schach halten.
Essen Sie alles
Jedes Gemüse, jedes Obst, jeder Fisch, jede Trockenfrucht, jedes Fleisch, jedes Geflügel, jedes Getreide, jede Hülsenfrucht, jede Linse, jedes Olivenöl, jede Butter, jeder Käse, jedes Butterschmalz, jedes Salz, jeder Zucker, jeder Kaffee, jeder Tee - alle haben den einen oder anderen gesundheitlichen Nutzen. Wenn Sie sich gesünder ernähren und einen gesunden Lebensstil führen wollen, ist es noch nicht zu spät; ABER Sie sollten die Vorteile kennen. dieses Wissen ist nicht nur für Sie, sondern auch für die kommende Generation - Sie müssen ihr den richtigen Weg zu einem gesunden und fitten Leben zeigen.
Ja, wenn jemand ein schwerwiegendes Gesundheitsproblem hat, dann muss er oder sie natürlich kurzzeitig vorsichtig sein, was er oder sie isst. Das ist eine ganz andere Geschichte. Essen Sie "in Maßen" - ja, das ist der SCHLÜSSEL zu einem guten, gesunden, vollwertigen Lebensstil. Sagen Sie NEIN zu verarbeiteten Lebensmitteln - ich weiß, dass wir einen hektischen Lebensstil führen und es nicht immer möglich ist, darauf zu achten, ob wir verarbeitete oder unverarbeitete Lebensmittel zu uns nehmen. Versuchen Sie dennoch, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln so weit wie möglich zu vermeiden - zunächst einmal für Ihre eigene Gesundheit.
Supperfoods
Sie müssen diese Top-Superfoods für Ihre Ernährung, vielleicht tägliche Ernährung hinzufügen - mindestens dreimal pro Woche - und den Unterschied spüren (vorausgesetzt, Sie essen nicht Mist oder leer - Kalorien Lebensmittel mit Superfoods). Aber natürlich müssen Sie Zeit einplanen - erwarten Sie nicht sofort eine wundersame Gewichtsabnahme! Ja, Sie haben richtig gelesen; fügen Sie diese nährstoffreichen Superfoods so schnell wie möglich zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu, um den größtmöglichen Nutzen für Ihre Gesundheit zu erzielen - vor allem, wenn es um Gewichtsverlust geht.
Dieses Gemüse steht ganz oben auf meiner Liste der Supernahrungsmittel und ist in meiner täglichen Ernährung enthalten. Er ist eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Mangan, Vitamin K, Vitamin C und Folsäure. Die große Menge an Vitamin C in Brokkoli wirkt als fantastischer Immunbooster, und Folsäure trägt zur Erhaltung einer guten kardiovaskulären Gesundheit bei. Die Ballaststoffe fördern die Gesundheit der Verdauung und helfen, den LDL-Wert zu senken. Der tägliche Verzehr von Brokkoli hilft bei der Verringerung von Muskelentzündungen, vor allem bei Menschen, die viel Sport treiben und im Fitnessstudio sind.
Notiz nehmen
Bohnen (ob Niere, Kugel, schwarz, weiß, Serie - was auch immer) wurden schon immer mit Rindfleisch verglichen, was den Kaloriengehalt angeht, und galten als Fleischersatz. Als außergewöhnliche Quelle für Eisen, Eiweiß, Ballaststoffe und Wasser helfen Bohnen bei der Gewichtsabnahme auf gesunde Art und Weise. Von allen Bohnensorten, die es gibt, stehlen weiße Bohnen die Show, was den Eisengehalt angeht - er ist extrem hoch. Sie können Bohnen entweder einzeln kochen oder mit verschiedenen anderen Lebensmitteln mischen - so oder so ist es äußerst gesund. Frische grüne Bohnen sind übrigens großartig und helfen bei der Gewichtsreduzierung. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die meisten Menschen, die abnehmen wollen, Angst davor haben, Nüsse zu essen - Pistazien, Cashewnüsse, Mandeln und Walnüsse.
Nüsse werden beschuldigt, "das Körpergewicht zu erhöhen". Das stimmt, wenn man es mit den Nüssen, die 80 Prozent Fett und einen sehr hohen Kaloriengehalt haben, übertreibt und zu viel isst; es stimmt nicht, wenn man Nüsse in Maßen isst. Von allen erhältlichen Nüssen haben Mandeln den geringsten Kaloriengehalt. Mandeln sind reich an Kalzium, Vitamin E und Ballaststoffen, verbessern das Hautbild und das Hautgefühl und helfen bei der Krebsbekämpfung. Eine tägliche Dosis von 6 bis 8 Mandeln ist gut für die Gesundheit. Wenn Sie also Angst vor dem Verzehr von Nüssen haben, lassen Sie Ihre Angst beiseite, wenn es um Mandeln geht.
Er ist als fettreicher Fisch bekannt, aber dieses "zu viel Fett" ist sehr vorteilhaft, da er einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren hat, die zur Senkung des LDL-Spiegels (durch Erhöhung des HDL-Spiegels, der LDL in den Arterien abbaut) und zu Herzerkrankungen beitragen. Reich an den Vitaminen C, K und A, an Eisen und Eiweiß und mit wenig Kalorien, ist Spinat ein außergewöhnliches Gemüse, das bei der Gewichtsreduzierung hilft. Auch sonst ist er äußerst wertvoll für die Gesundheit, insbesondere für Menschen, die an Anämie leiden. Sie können ihn in fast jeder Form verzehren - roh, gekocht, als Suppe oder Salat, wie auch immer Sie wollen - er wirkt Wunder.
Ein weiteres Gemüse für Männer und Frauen, die abnehmen wollen. Es ist dafür bekannt, dass es die Vitamine K und C in großen Mengen enthält, sowie Folsäure. Sie hilft, die roten Blutkörperchen sehr gesund zu halten. Sie können ihn in fast jeder Form verzehren - roh, gekocht, als Suppe oder Salat, ganz wie Sie es bevorzugen. Wenn Sie Ihr Immunsystem stärken und Gewicht verlieren wollen, ist dieses Gemüse mit seinen Vitaminen B6 und A sowie Karotin ein fantastisches, gesundes Lebensmittel.
Die kohlenhydratarmen Brombeeren sind dafür bekannt, dass sie beim Abnehmen helfen. Sie enthalten die Vitamine K und C, Ballaststoffe und sind ausgezeichnete Antioxidantien. Brombeeren sind eine gute Frühstücksoption. Eine weitere Frucht (sowohl weiß als auch rot), die dafür bekannt ist, dass sie beim Abnehmen hilft, sind rote Grapefruits mit den Vitaminen C und A sowie Pantothensäure. Diese Säure hilft dem Körper, die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) in gute Energiequellen umzuwandeln.
Weiße Grapefruits enthalten Kalium (hilft bei Muskelkrämpfen), Vitamin C und Folsäure. Sowohl weiße als auch rote Grapefruits sind eine ausgezeichnete Wahl zum Frühstück. Mein absoluter Favorit! Grüner Tee ist ein Kraftpaket aus Antioxidantien und EpiGalloCatechinGallat (EGCG) und eignet sich hervorragend zum Abbau von Bauchfett. Dieses EGCG reduziert nachweislich das Wachstum bestimmter Zellen, die Krebs verursachen.