Dieser Artikel richtet sich an Anfänger im Bereich der Gewichtsreduzierung. Er ist nicht für Menschen gedacht, die bereits Erfahrung mit der Gewichtsabnahme haben und nicht wissen, wie sie anfangen sollen. Es ist nicht so schwierig, wie es zunächst scheint. Es ist leicht, herauszufinden, was die Ursache für Ihre Gewichtszunahme war und was Sie am Abnehmen hindern kann. Bevor ich beginne, möchte ich alle, die die "Diät-Tipps und -Tricks für Abnehm-Anfänger" lesen, daran erinnern, dass es keinen Gewinn ohne Leid gibt. Das gleiche Prinzip gilt für die Gewichtsabnahme. Mit welchen Begriffen sollten die Leser von "Diät-Tipps für Abnehmwillige" vertraut sein? Bevor man überhaupt ans Abnehmen denkt, muss man wissen, was eine Kalorie ist. Wenn Sie nicht wissen, was das bedeutet, sind Sie vielleicht noch nicht bereit, die gewünschten Veränderungen vorzunehmen.
Kalorien
Eine Kalorie ist definiert als "Einheit der Energieproduktionskapazität eines Lebensmittels". Kalorien sind das Maß dafür, wie viel Energie ein Nährstoff liefert. 60 bis 65% an Kalorien werden verbraucht, um Sie am Leben zu erhalten, Ihr Herz am Schlagen zu halten, die Ausscheidungen zu filtern und die Temperatur auf 98°F zu halten. 25% sind für die reine Bewegung und 10% für die Nahrungsverarbeitung. Für verschiedene Altersgruppen gibt es unterschiedliche Kalorienbedürfnisse. Kalorienreiche Lebensmittel, die auch als Junk Food bezeichnet werden, enthalten viel Fett. Fettarmes Essen bedeutet nicht immer kalorienarm. Es sollte Sie nicht überraschen, dass die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, niedriger sein sollte als die, die Sie zu sich nehmen. Um ein vollständiges Bild von Ihrer Ernährung zu erhalten, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie Ihre Ernährung in den Griff bekommen und Ihre Ziele erreichen. Vielleicht wissen Sie jetzt, wie wichtig es ist, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren.
Was ist Fett? Fett wird als Energiespeicher verwendet. Unser Körper speichert Fett in seinem Fettgewebe. Eine ausgewogene Ernährung sollte etwas Fett enthalten. Sie sind wichtig für die Aufnahme bestimmter Vitamine und liefern Energie. Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate. Die folgenden Lebensmittel sind verboten, es sei denn, Sie haben anderthalb Stunden lang ein 20-minütiges Widerstandstraining absolviert. Wiederholen Sie immer wieder dieselben wenigen Mahlzeiten. Die erfolgreichsten Diätetiker, ob sie nun abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen, essen immer wieder die gleichen Mahlzeiten.
Kohlenhydrate
Eine kohlenhydratarme Ernährung wird oft mit wenig Energie in Verbindung gebracht. Gemüse hat nicht viele Kalorien. Nehmen Sie keine Kalorien zu sich. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Vermeiden Sie Limonaden, Fruchtsäfte und Softdrinks, da sie viele Kalorien enthalten. Nehmen Sie einen Tag pro Woche frei. Paradoxerweise kann eine solche drastische Erhöhung der Kalorienzufuhr einmal pro Woche den Fettabbau fördern. Das liegt daran, dass der Stoffwechsel bei längerer Kalorienrestriktion nicht herunterreguliert wird. Wer nur Mist isst, verliert mehr Fett. Reduzieren Sie die Salzaufnahme: Achten Sie darauf, wie viel Salz Sie Ihren Lebensmitteln beimischen. Salzige Lebensmittel sollten vermieden werden. Salzige Lebensmittel können dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert, was zu Gewichtszunahme und Blähungen führen kann.
Sie sollten 10 Tage lang nur Obst und Gemüse essen. So verlieren Sie mehr Wasser, was Sie schlanker erscheinen lässt. Sie können Ihren Gewichtsverlust steigern, indem Sie neben einer gesunden Ernährung mindestens 30 Minuten pro Tag Sport treiben. Sie können so viel essen, wie Sie möchten, aber essen Sie keine anderen Lebensmittel. Diese Diät ist aufgrund des geringen Kaloriengehalts möglicherweise nicht von Dauer. Sie sollte nur maximal 10 Tage lang angewendet werden. Sie werden wahrscheinlich Wassergewicht verlieren, das Sie wiedergewinnen werden, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Ein disziplinierter Plan ist unerlässlich, um Körperfett zu verlieren und - was am wichtigsten ist - es auch zu behalten. Dieser Plan wird Ihnen zum Erfolg verhelfen. Suchen Sie nicht weiter, wenn Sie ein gesundes und effektives Abnehmprogramm suchen.
Kalorien
Zu viele Kalorien sind einer der Hauptgründe dafür, dass so viele Menschen in der westlichen Welt übergewichtig geworden sind. Wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man täglich verbrennt, kann das dazu führen, dass der Körper die zusätzlichen Kalorien als Fett speichert. Moderne Diäten erlauben es den Menschen, mehr zu essen, als sie brauchen, um ihr Gewicht zu halten. Es ist interessant, unseren heutigen Kalorienverbrauch mit dem von vor 100 Jahren zu vergleichen. Damals nahm der durchschnittliche Mensch etwa 3 500 Kalorien pro Tag zu sich. Das ist ungefähr die gleiche Menge, die wir heute essen. Während in den frühen 1900er Jahren die meisten Kalorien aus Kohlenhydraten und weniger aus Fett stammten, enthalten moderne Fastfood-Mahlzeiten heute fast die Hälfte des Fetts. Die Menschen um 1900 trieben auch viel Sport.
Sie waren bei der Arbeit aktiver und hatten mehr Zeit für ihre Hobbys. Moderne Arbeitsumgebungen fördern eine sitzende Lebensweise, und viele ihrer Hobbys drehen sich um Fernsehen und Computer. Während die Menschen um 1900 ihre Kalorien als Brennstoff verbrauchten, wird der Großteil der heute aufgenommenen Kalorien als Körperfett gespeichert. Wenn die Kalorienzufuhr auf demselben Niveau wie früher bleibt, ohne dass man sich anstrengt, kann man sich nur bedingt bewegen. Unser Kalorienbedarf hat sich mit unseren Arbeitsgewohnheiten verändert. Um sein aktuelles Gewicht zu halten, benötigt der durchschnittliche Mensch zwischen 2000 und 2500 Kalorien pro Tag. Mit einem BMR lässt sich am besten ermitteln, wie viel Sie essen sollten, um Ihren aktuellen Taillenumfang zu halten.
Stoffwechsel
Es handelt sich um den Grundumsatz, d. h. die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, unabhängig davon, wie lange Sie schlafen. Menschen, die schwerer sind, haben einen höheren Grundumsatz als Menschen, die schlanker sind. Eine Kalorienreduzierung hilft ihnen beim Abnehmen, auch wenn sie weniger Kalorien zu sich nehmen als jemand, der schlanker ist. Dies ist die von Ärzten und Ernährungsberatern am häufigsten angewandte Methode. Wenn Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, sollten Sie vor allem daran denken, dass es nicht darauf ankommt, was Sie essen, sondern wie viel. Egal, was Ihnen Diätbücher erzählen, eine Diät, die nur auf Fett basiert, wird Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Aber ein einziges Törtchen wird nicht dazu führen, dass Ihr gesamter Abnehmplan scheitert.
Sinnvolle Diäten, d. h. solche, die alle Lebensmittelgruppen in der richtigen Menge enthalten, halten länger an als Hungerkuren oder Modediäten. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine kalorienarme Diät einhalten. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein bestimmtes Gewicht erreicht haben, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen. Sie werden feststellen, dass Ihr Grundumsatz sinkt, was bedeutet, dass die Kalorienzufuhr, die Ihnen beim Abnehmen geholfen hat, Sie nun daran hindert, weiter abzunehmen. Sie müssen nicht mehr Sport treiben, denn die Menge ist begrenzt, aber Sie sollten die Kalorienmenge ändern, die Sie zu sich nehmen. Eine Diät mit weniger Kalorien mag zwar eine Zeit lang funktionieren, aber Ihr Körper wird sich schließlich an die neue Ernährung gewöhnen und Sie werden abnehmen. Eine vernünftige Diät, die anhand des BMR-Index berechnet wird, und eine allmähliche Verringerung der Nahrungsaufnahme sind der beste Weg, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen.