Viele Mütter, auch solche, die schon einmal entbunden haben, glauben, dass es nicht möglich ist, in der Schwangerschaft abzunehmen, oder dass man sich durchkämpfen muss, wenn man es kann. Sie werden eine Mutter, die auf die Shedding post partum lbs noch vor der Geburt eines Babys oder Sie könnten jemand, der versucht, jede einzelne Methoden zu verlieren post Schwangerschaft lbs, die die Frage stellt, kann Ihr Ansatz gesund und hilfreich sein, um Ihr Kind? Deshalb ist das Abnehmen in der Schwangerschaft für viele Mütter keine leichte Aufgabe, aber mit den folgenden Methoden ist es möglich, Übergewicht zu verlieren, ohne Ihr Kind zu gefährden. Das mag schwer erscheinen, denn die Betreuung des Kindes kann eine Mutter in Bezug auf schlaflose Nächte stressen. Dem kann abgeholfen werden, wenn sie dich hat, mit dem sie die Verantwortung für das Kind teilen kann.
Einstellung
Entspannen Sie sich und erwarten Sie keine schnelle Gewichtsreduzierung nach der Schwangerschaft, das ist einfach schwierig und wird Sie noch mehr stressen, wenn Sie darüber nachdenken. Geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit, sich an die Veränderungen anzupassen, die eine Geburt mit sich bringt, denn es ist bekannt, dass es 9 bis 12 Monate dauert, bis Sie das unerwünschte Gewicht verlieren können. Entscheiden Sie sich für eine ausgewogene Ernährung. Viele Mütter verlieren ihre Schwangerschaftspfunde nur deshalb, weil sie nicht die richtige Art von Nahrung zu sich nehmen wollen, was schlecht ist, vor allem, wenn Sie stillen. Sie brauchen eine ausgewogene Ernährung, weil Ihr Körper Milch für Ihr Kind produziert. Um nach der Geburt abzunehmen, muss Ihre tägliche Ernährung aus einer Reihe von ausgewogenen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse bestehen.
Trotzdem sollte man es nicht übertreiben, sondern nur essen, wenn man Hunger hat, und verarbeitete Lebensmittel und Softdrinks vermeiden. Stillen Sie, so oft es möglich ist. Für manche Mütter ist das Stillen aus verschiedenen Gründen nicht möglich. Wenn Sie jedoch nicht zu dieser Gruppe gehören, sollten Sie stillen, sobald Sie können. Studien zeigen, dass beim Stillen rund 800 Kalorien pro Stunde verbrannt werden, dass dabei organische Hormone freigesetzt werden, die dem Körper helfen, sich zu entspannen, und dass dies eine der ersten Möglichkeiten für Mütter ist, eine Bindung zu ihrem Kind aufzubauen, weshalb dies die beste Methode ist, um Schwangerschaftspfunde zu verlieren.
Hydratation
Trinken Sie viel Wasser. Dies ist keine wirkliche Überraschung für eine gesunde Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft, da der Körper hydratisiert bleiben muss, damit er richtig funktioniert, und weil Wasser keine Kalorien hat. Wenn Sie stillen, ist Wasser im Gegensatz zu koffeinhaltigen Getränken, Alkohol, Kaffee und anderen Getränken wichtig. Wenn Sie Kaffee trinken und Ihr Kind stillen, besteht die Gefahr, dass Ihr Baby gereizt wird und Sie nur schwer einschlafen können, was wiederum mehr Stress für Sie bedeutet. Außerdem kann das Trinken von viel Wasser dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, so dass Sie weniger essen. Führen Sie mit Ihrem Baby moderate Trainingseinheiten durch.
Um eine gesunde Gewichtsreduktion nach der Geburt zu erreichen, ist es wichtig, täglich moderate Übungen mit Ihrem Baby zu machen. Wenn Sie spazieren gehen möchten, gehen Sie jeden Morgen früh raus, solange es noch nicht sehr heiß ist, und nehmen Sie Ihr Kind mit, indem Sie einen Kinderwagen benutzen oder es anziehen; während Sie Hausarbeiten erledigen, die kein Staubwischen beinhalten, können Sie Ihr Kind auch tragen. Kleine Techniken verbrennen Kalorien und helfen Ihnen auf lange Sicht. Diejenigen, die ihr Kind im Kaiserschnitt entbunden haben, sollten ihren Arzt fragen, welche Übungen sie machen können. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, fest zu warten, eine Weile noch mehr, bevor Sie moderate Workouts für den Verlust der Schwangerschaft Pfunde, weil diese Art von Kind Geburt ist wirklich eine große Operation zu tun.
Lebensmittel zum Abnehmen
Jeder, der versucht, abzunehmen oder sich gesünder zu ernähren, steht vor dem Dilemma, gesunde Lebensmittel auszuwählen. Fertiggerichte, Diätpillen und Diäten funktionieren nicht immer. Wäre es nicht besser, sich gesund und lecker zu ernähren? Ich bin sicher, Sie wollen gutes Essen, das gut schmeckt. Es ist einfacher, abzunehmen, wenn die Lebensmittel nicht zu teuer oder schwer zu finden sind. Kommen wir auf den Punkt. Diese Lebensmittel sollen Ihnen beim "Abnehmen" helfen. Hier ein paar Informationen über Bohnen: Bohnen enthalten viele Ballaststoffe und sorgen dafür, dass Sie länger satt bleiben. Forschungsergebnissen zufolge können sie sogar den Cholesterinspiegel senken.
- Eier, Superfood - Eier sind reich an Eiweiß. Wenn Sie das ganze Ei und nicht nur das Eiweiß essen, fühlen Sie sich länger satt. Frisches Obst wie Grapefruit, Äpfel und Birnen enthalten viele Ballaststoffe und können Ihnen helfen, nicht zu naschen. Sie sind auch gut für die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
- Nüsse - Omega-3-Fettsäuren sind in Nüssen wie Mandeln, Walnüssen, Pistazien und Macadamianüssen reichlich vorhanden. Dies erhöht den natürlichen Stoffwechsel des Körpers, was wiederum dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie fühlen sich länger satt, wenn Sie ein paar Nüsse essen.
- Mageres Rindfleisch - Die kalorienverbrennende Aminosäure Leucin, die in magerem Rindfleisch enthalten ist, kann Ihnen helfen abzunehmen. Sie hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen und hält Ihren Körper länger satt.
- Grüner Tee - Studien haben gezeigt, dass grüner Tee das Hungergefühl dämpfen und das schlechte LDL-Cholesterin senken kann. Grüner Tee ist eine gute Wahl, wenn es darum geht, tagsüber Gewicht zu verlieren. Er enthält zwar Koffein, aber entkoffeinierter grüner Tee hat nachweislich nicht die gleichen positiven Auswirkungen.
- Olivenöl, Essig und Zimt - Olivenöl kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Essig ist bekannt für seine verdauungsfördernde Wirkung. Aber wussten Sie, dass er auch helfen kann, Blutzuckerspitzen nach dem Verzehr kohlenhydratreicher Lebensmittel zu reduzieren? Zimt kann auch dazu beitragen, Heißhungerattacken, die durch Insulinspitzen verursacht werden, zu kontrollieren.
- Salat - Salat ist eine gute Wahl für Diätkost, weil er satt macht und das Abendessen klein hält. Wussten Sie, dass er auch Vitaminvorteile mit sich bringt? Sie sollten die Menge an kalorienreichen Salatdressings einschränken, sonst können Sie durch einen überladenen Salat zunehmen.
- Scharfer roter Pfeffer - Obwohl ich nicht empfehle, eine "Paprika-Diät" zu machen, ist das Capsaicin ein Appetitzügler. Bei regelmäßigem Verzehr werden Sie die Vorteile davon ernten.
- Griechischer Joghurt - Griechischer Joghurt hat einen hohen Proteingehalt, so dass Sie länger satt sind und von den Vorteilen proteinreicher Lebensmittel profitieren können. Er ist reich an Probiotika, die die Verdauung verbessern, und enthält weniger Natrium und Kohlenhydrate als normaler Joghurt. Beides sind gute Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Ich bevorzuge den cremigeren griechischen Joghurt. Sie können damit einen Smoothie zubereiten oder eine gesunde Soße zu Ihrem Abendessen servieren.
Köstliche Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen, finden Sie in Ihrem Supermarkt vor Ort. Bio ist toll, aber Sie müssen nicht unbedingt Bio essen, um abzunehmen. Diese Lebensmittel werden Ihnen beim Abnehmen helfen und Sie gesünder machen.