Viele Männer und Frauen sind auf der Suche nach Fitness und Gesundheit, aber was sind die Grundlagen für Gesundheit und Fitness und wie kann man eine gute Gesundheit und ein allgemeines Wohlbefinden erreichen? Wenn man sich den Begriff genau ansieht, läuft alles auf die folgenden vier Elemente hinaus, die für ein gesundes Leben entscheidend sind. Wenn wir eine vernünftige Ernährung - einschließlich Nahrungsergänzung - und einen aktiven Lebensstil zur täglichen Gewohnheit machen, können wir unserem Leben 5 bis 15 gesunde Jahre hinzufügen.
Gesundes Leben
Eine ausgewogene, gesunde Ernährung, der Verzicht auf Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum und giftige Substanzen, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und die Ergänzung unserer Ernährung durch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel. Ich werde die vier oben genannten Elemente für ein gesundes Leben näher erläutern. Zuallererst: Gute Ernährung. Eine gute Ernährung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das für eine optimale Gesundheit ein komplettes Spektrum an Nährstoffen benötigt.
Was verstehen wir unter "guter Ernährung"? Gute Ernährung bedeutet: die perfekte Nahrung zu essen, die alle idealen Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Fettsäuren, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente enthält, je nach Körpertyp. Ein weiterer Faktor, der für eine gute Ernährung ausschlaggebend ist, ist die Fähigkeit unseres Körpers, die Nährstoffe aus den verzehrten Lebensmitteln aufzunehmen.
Nährstoffe
Die Nährstoffe müssen in einer Form vorliegen, in der die Zellen sie aufnehmen können, und die Zellen müssen in einem optimalen Zustand sein, um die Nährstoffe absorbieren zu können. Dies wird als Bioverfügbarkeit bezeichnet. Dies sind die Schlüssel zu einer erfolgreichen Ernährung und zwei häufig übersehene Tatsachen. Das ist einer der Gründe, warum die meisten Nahrungsergänzungsmittel ihr Ziel verfehlen: Sie gehen nicht auf den Zellstatus des Körpers ein. Man könnte glauben, dass regelmäßige Bewegung, eine positive geistige Einstellung und die Anwendung der goldenen Regel: "Alles in Maßen" das Geheimnis einer guten Gesundheit sind.
Wenn Sie jedoch verstehen, welche Schäden durch verarbeitete Lebensmittel verursacht werden, wird Sie das dazu inspirieren, Ihre Ernährung zu ändern, wenn Sie ein hohes Maß an Gesundheit und Freiheit von degenerativen Krankheiten anstreben. Säuren-Basen-Gleichgewicht. Wir sollten säure- und basenbildende Lebensmittel in einem perfekten Verhältnis zu uns nehmen. Das ist einfach zu verstehen, wenn man weiß, dass Gemüse und Obst im Großen und Ganzen basenbildend sind und der Rest bis auf wenige Ausnahmen weitgehend säurebildend ist. Mehr über säure- und basenbildende Lebensmittel können Sie in meinem Artikel lesen.
Australische Ernährung
Die australische Ernährung enthält fast eineinhalbmal mehr säurebildende als basenbildende Lebensmittel. Dieses Verhältnis sollte genau umgekehrt sein. Das Problem beim Verzehr von zu vielen säurebildenden Lebensmitteln ist, dass sich dadurch giftige Abfallprodukte ansammeln, die die Ursache für die meisten unserer Gesundheitsprobleme sind. Bei einer Ernährung mit zu wenig Obst und Gemüse fehlt es an lebenswichtigen Antioxidantien, Betacarotin, Mineralien und Vitaminen. Sie sind besonders wichtig, um die Oxidation durch freie Radikale zu verhindern, die die Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Krebs und andere Krankheiten sind.
Wir benötigen auch eine ausreichende Menge an Antioxidantien, um der Bildung freier Radikale entgegenzuwirken, die durch unseren stressigen Lebensstil, die Verschmutzung von Wasser und Luft und durch Fehlernährung entstehen. Oxidativer Stress ist nachweislich die Hauptursache für über 70 chronische degenerative Krankheiten. Jeden Tag wird die DNA in jeder Zelle unseres Körpers etwa 10 000 Mal von zellschädigenden Kräften, den so genannten freien Radikalen, angegriffen, bei denen es sich um instabile Sauerstoffmoleküle handelt, die ein Elektron verloren haben.
Freie Radikale
Sie entstehen auf natürliche Weise, wenn der Körper Brennstoff in Energie umwandelt, aber auch durch Verunreinigungen im Wasser und in der Luft, durch Stress, Rauchen und die Strahlung des Sonnenlichts. Diese flüchtigen Moleküle kreisen in Ihrem Körper herum und versuchen, sich zu stabilisieren, indem sie anderen Molekülen Elektronen stehlen. Wenn ihnen das gelingt, produzieren sie noch mehr freie Radikale und verursachen so eine Art Schneeballsystem von Schäden. Freie Radikale tauchen nicht nur manchmal hier und da auf. Bis zu 5 Prozent des Sauerstoffs, den jede Zelle verbraucht, wird in freie Radikale umgewandelt.
Es wird angenommen, dass Schäden durch freie Radikale eine Rolle bei der Anhäufung von Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin und der Auskleidung der Arterienwände spielen. Dies kann zu einer Verengung der Arterien führen, die als Atherosklerose bekannt ist und zu Herzkrankheiten führt. Wenn freie Radikale die DNA in den Zellen schädigen, kann es zu Zellmutationen kommen, die Krebs verursachen. Es geht nicht nur um Ernährung, und es geht auch nicht nur um Bewegung.
Faktor Lebensstil
Eine ausgewogene Lebensweise ist wichtig. Bewegen Sie sich mindestens dreimal pro Woche. Aerobic, Joggen, Radfahren, Schwimmen und auch Gewichtheben gehören zu Ihrem Trainingsprogramm, das für die Erhaltung einer gesunden Knochenstruktur unerlässlich ist. Das Geheimnis ist, die ideale Übung zu machen. Aerobic wird in der Regel in der Abnehmbranche empfohlen, je extremer, desto besser, aber das ist völlig falsch! Das Problem ist, dass Aerobic-Übungen, die die Herzfrequenz auf über 120 Schläge pro Minute erhöhen, wie Joggen, Schwimmen, Rudern, Radfahren und viele dieser ausgefallenen Ruderkurse in Fitnessstudios, die Muskeln fast genauso stark abbauen wie das Fett. Und wie Sie wissen, verringert der Muskelabbau Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, und führt dazu, dass Sie noch dicker werden.
Denken Sie daran, dass Muskeln der Motor für die Verbrennung von Körperfett sind. Sie sollten alles tun, was Sie können, um sie für den Rest Ihres Lebens zu erhalten. Spazierengehen ist aus vielen gesundheitlichen Gründen gut, es verbrennt auch etwas Fett, aber keine Muskeln. Die beste Übung zur Fettverbrennung ist jedoch ein vielseitiges Widerstandstraining mit hohen Wiederholungen, bei dem Gewichte oder Maschinen verwendet werden. Indem Sie alle Muskeln Ihres Körpers trainieren, verbrennen Sie eine Menge Fett. Ein weiterer Vorteil des Widerstandstrainings besteht darin, dass es die Muskeln stärkt und somit mehr Muskelgewebe für die Fettverbrennung bereitstellt. Das ist ein wahrer Gesundheitsvorteil. Ein weiteres wichtiges Element ist das richtige Tempo.
Übertreiben Sie es nicht
Man kann nicht erzwingen, dass alle Dinge gleichzeitig passieren. Der Schlüssel zu einer guten Gesundheit ist Beständigkeit und Stetigkeit. Die ideale Menge an Nahrung und regelmäßige Bewegung. Die einfache Methode des "tiefen Atmens" kann einen großen Beitrag dazu leisten, sich gut zu fühlen und gesund und wohl zu sein. Unser Körper braucht viel körperliche und geistige Energie, um optimal funktionieren zu können. Der Energielieferant ist die Nahrung, aber Nahrung ist nutzlos ohne Sauerstoff, der der Schlüssel zu unserer Kraft ist. Je mehr Sauerstoff wir unseren Zellen zuführen, desto mehr Energie werden wir haben.
Über die Atmung erhalten wir Sauerstoff, und die Vorteile einer regelmäßigen tiefen Atmung sind enorm. Wenn wir jedoch nur flach atmen, beeinträchtigen wir die Funktion unseres Systems. Wenn unsere Lungen nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden, kann dies zu körperlichen und psychischen Krankheiten beitragen. Die Körperhaltung ist wichtig für eine gute Atmung. Die dritte Variable für Gesundheit und Fitness ist ein hervorragender Nachtschlaf. Nichts ist nützlicher als ein guter Schlaf, und es gibt ein großes physiologisches Bedürfnis danach, wenn man sich am nächsten Tag erfrischt und wach fühlen will. Schlaf ist auch wichtig für das eigene Gedächtnis und die Lernfähigkeit und möglicherweise für die Aufrechterhaltung eines fantastischen Immunsystems.
Abschließende Anmerkung
Studien haben gezeigt, dass Melatonin, wenn es in winzigen Dosen von 0,1 Milligramm eingenommen wird, die Auswirkungen des Jetlags, wie Schlafprobleme und Müdigkeit, verringern kann. Das vierte Element ist: ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel. Wie ich bereits erwähnt habe, gehen die meisten Nahrungsergänzungsmittel nicht auf den zellulären Zustand des Körpers ein. Schlimmer noch, viele sind in einer für die Zellen inakzeptablen Form und enthalten keine biologisch zugänglichen Substanzen, die für die Zellen im Körper nützlich sind. Menschen, die an einer chronisch degenerativen Krankheit leiden, sind einem höheren oxidativen Stress ausgesetzt als gewöhnlich. In solchen Fällen ist es wichtig, Optimierer zu verwenden, um ein bestehendes Ernährungsprogramm zu unterstützen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln sind in den letzten Jahrzehnten wissenschaftlich belegt worden. Unzählige wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel das Risiko degenerativer Erkrankungen erheblich verringern können.