Es gibt so viele Websites zur Gewichtsabnahme im Internet, dass es schwierig ist, das beste und effektivste Abnehmprogramm zu finden. Wie findet man das beste Abnehmprogramm für sich selbst? Gibt es einen Standard, ein Maß oder einen Weg, dies zu tun? Für viele Menschen ist die Gewichtsabnahme eine schwierige Aufgabe. Für manche Menschen ist die Gewichtsabnahme ein dauerhafter Prozess, für andere ein vorübergehender. Sie wissen das erst, wenn sie wieder auf die Waage steigen, um zu sehen, ob sie das verlorene Gewicht wieder erreicht haben. Schlimmer noch, das Gewicht, das sie wieder zugenommen haben, ist höher als das Gewicht, das sie verloren haben. Viele populäre Diäten sind jedoch unwirksam, da ihnen die langfristigen Faktoren fehlen, die ein Abnehmprogramm effektiv machen. Was sind die Schlüsselelemente eines Programms zur Gewichtsabnahme, das funktioniert?

Übung

Bewegung ist ein gängiges Schlagwort in der Fitnessbranche. Sie ist ein Schlüsselfaktor bei der Gewichtsabnahme, so klischeehaft das auch klingen mag. Jüngste Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche empfehlenswert sind. Eine andere Studie ergab, dass 10 Minuten Bewegung an drei Tagen pro Woche ebenso effektiv sind. Wer sich nicht bewegt, sollte sich nicht entschuldigen. Nehmen Sie sich die Zeit und die Disziplin, mindestens 4 bis 5 Mal pro Woche zu trainieren, und steigern Sie die Intensität Ihrer Übungen alle zwei Wochen. Trainieren Sie mit Gewichten und machen Sie etwas Krafttraining. Krafttraining kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Muskeln verbrennen Fette. Herz-Kreislauf-Übungen sind nach wie vor sehr effektiv für die Gewichtsabnahme. Dabei werden Kalorien verbrannt, aber die Muskeln, die Sie durch Krafttraining aufbauen, sorgen für ein gesünderes, schlankeres Aussehen.

Es wird empfohlen, dass Sie Ihr Gewicht alle zwei Wochen um 5% erhöhen. Wenn Sie 30 kg heben, sollten Sie alle zwei Wochen 31,5 Kilogramm heben. Führen Sie ein Protokoll. Führen Sie Buch über Ihre Nahrungsaufnahme und eventuelle Hindernisse bei der Gewichtsabnahme. So behalten Sie den Überblick über Ihre Nahrungsaufnahme, Ihren Lebensstil und Ihre Aktivität. So erhalten Sie einen besseren Plan und eine bessere Vorstellung davon, wie Sie Ihr Abnehmziel erreichen können. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu streng sind, wenn Sie ein Protokoll führen. Sie sollten bei der Aufnahme nicht zu viel Verantwortung übernehmen. Sonst verlieren Sie möglicherweise die Freude an Ihrem Leben. Behalten Sie einige Informationen in Ihrem Langzeitgedächtnis und übertragen Sie sie später in Ihr Journal oder Logbuch.

Übermäßiges Essen stoppen

Um mit dem übermäßigen Essen aufzuhören, müssen Sie die Gründe für Ihre Essgewohnheiten verstehen und wissen, wie Sie sie kontrollieren können. Wenn Stress und Druck die Hauptgründe sind, dann können Sie Wege finden, Ihre Energie effektiver zu kanalisieren. Stress und Druck in der Familie oder am Arbeitsplatz sind die Hauptursachen für übermäßiges Essen. Finden Sie die Ursache für Ihr Essverhalten heraus und suchen Sie gegebenenfalls psychologische Hilfe. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Schließen Sie sich einem Netzwerk zur Unterstützung der Gewichtsabnahme an oder gründen Sie eines. Dies wird Sie unterstützen und motivieren, Ihre Ziele zu erreichen. Das sind die Menschen, die Sie auf dem richtigen Weg halten und Sie motivieren, Ihre Ziele zu erreichen.

Ihre Selbsthilfegruppe sollte aus verschiedenen Personen bestehen. Das bedeutet, dass Ihre Selbsthilfegruppe aus engen Freunden, Familienmitgliedern, Arbeitskollegen oder anderen wichtigen Menschen in Ihrem Leben bestehen muss. Auf diese Weise haben Sie jemanden, der Sie beobachten kann, egal wo Sie sind. Lernen Sie vom Essen. Fast Food und Restaurantessen sind nicht mehr normal. Viele, wenn nicht sogar alle Mahlzeiten in Fast-Food-Restaurants und Restaurants sind bereits sehr groß. Wahrscheinlich haben Sie schon bemerkt, dass alle Fast-Food-Gerichte, einschließlich Hamburger, Pommes frites und Limonaden, überdimensioniert sind. Achten Sie also immer auf Ihre Ernährung. Führen Sie ein Protokoll. Führen Sie Buch darüber, was Sie essen, damit Sie wissen, was Sie lernen müssen und was Sie tun sollten.

Kleine Erfolge genießen

Erkennen Sie sich selbst an, wenn Sie keine kontinuierlichen Fortschritte beim Abnehmen gemacht haben. Wenn Sie nicht in der Lage sind, schnell Gewicht zu verlieren, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Hier liegt der Schlüssel, um unerwünschtes Körperfett zu verlieren. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Sie nach ein paar Übungen eine Gewichtszunahme feststellen. Das könnte an den Muskeln liegen, die Sie aufbauen. Denken Sie daran, dass Muskeln schwerer sind als Fett, so dass eine Gewichtszunahme nicht unbedingt bedeutet, dass Sie dicker werden. Es könnte sein, dass Ihre Muskeln schlanker werden. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, ob Sie aufgrund von Fett oder Muskeln zugenommen haben. Lassen Sie sich beim Essen Zeit. Sie essen langsam, wenn Sie Ihr Essen richtig kauen.

Es dauert 20 Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Sie nach dem Verzehr von Nahrung satt sind. Wenn Sie schnell essen, nehmen Sie in 20 Minuten mehr Nahrung zu sich als wenn Sie langsam essen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Nahrung richtig kauen, damit Ihr Körper die Nahrung leicht aufnehmen kann. Außerdem können Sie so Verstopfungen und Verdauungsstörungen vermeiden.

Letzter Tipp

Reduzieren Sie die Aufnahme von ungesunden Fetten. Reduzieren Sie die Aufnahme von ungesunden Fetten wie Transfetten, ungesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Nehmen Sie stattdessen gesunde Fettsäuren aus Nüssen, Fischöl und Olivenöl zu sich. Essentielle Fettsäuren sind gut für Ihr Herz und fördern Ihre Gesundheit. Seien Sie gesund, nicht dünn. Dünn zu sein bedeutet nicht, dass Sie ungesund sind. Was nützt es, dünn zu sein, wenn man fade und mager aussieht? Sie können Ihre Energie auf die Gesundheit konzentrieren, indem Sie Bewegung, gesunde Ernährung und einen ausgewogenen Lebensstil miteinander kombinieren. Ein Ungleichgewicht ist ein Zustand, bei dem einer dieser Faktoren fehlt. Bei einem Ungleichgewicht kann es schwierig sein, Muskelmasse aufzubauen oder schnell abzunehmen.