Um Kopfschmerzen beim Sport zu vermeiden, ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Obwohl Energydrinks fast allgegenwärtig sind, enthalten sie alle Koffein oder eine koffeinhaltige Verbindung wie Guarana. Das Problem ist, dass Koffein harntreibend ist. Diuretika können dazu führen, dass man häufiger urinieren muss und dehydriert wird. Viele Energydrinks behaupten, dass sie zusätzliche Energiewirkstoffe wie Taurin, sibirischen Ginseng oder Gingko Biloba enthalten.

Gesunde Zutaten

Diese Inhaltsstoffe können hilfreich sein, aber sie reichen in der Regel nicht aus. Diese Energiegetränke sind teuer und für den Sport nicht zu empfehlen. Viele Sportgetränke enthalten viel Zucker und künstliche Farbstoffe. Jeder weiß, dass ein blaues Getränk Sie schneller macht. Zucker kann jedoch den Durst steigern. Erinnern Sie sich noch an die Zeit, als man in der Halbzeitpause eines Spiels Orangen verteilte? Das gab den Kindern natürliche Energie und etwas Flüssigkeit, ohne Blähungen zu verursachen.

Wasser ist der beste Weg, um Kopfschmerzen zu vermeiden. Ein gutes Multivitaminpräparat enthält eine gute Menge aller B-Vitamine. Nehmen Sie Ihr Vitamin jeden Morgen ein, und noch einmal, bevor Sie zur Arbeit gehen. Wenn Sie abends spielen und es heiß ist, können Sie den Kaffee und die Energydrinks am Nachmittag weglassen und stattdessen Wasser trinken. Eine allmähliche Flüssigkeitszufuhr ist am besten. So vermeiden Sie, dass Sie zu viel auf einmal trinken, was zu Übelkeit führen kann.

Dehydrierung

Leichte Dehydrierung kann Kopfschmerzen verursachen und den Stoffwechsel um höchstens 5% senken. Schwere Dehydrierung kann zu ernsten medizinischen Problemen führen. Woran erkennen Sie, dass Sie dehydriert sind? Durst ist ein Zeichen dafür, dass Sie dehydriert sind. Planen Sie vor. Es spielt keine Rolle, ob Sie Leistungssport betreiben, an einer geselligen Runde teilnehmen oder nur einen Nachmittag beim Segeln, bei der Gartenarbeit oder anderen Aktivitäten im Freien verbringen.

Wenn Sie keine Kopfschmerzen bekommen wollen, trinken Sie zuerst. Die Auswirkungen der Sonnenhitze sind schlimmer und schneller, wenn Sie in der Sonne trainieren. Denken Sie daran, dass Sie dehydriert werden können, wenn Sie trinken und keinen Urin absetzen. Nach dem Spiel ist es eine gute Tradition im Sport, ein paar Bier zu trinken. Bier ist in Ordnung, aber Sie sollten vor und nach jedem Bier Wasser trinken.

Fazit

Ihr ohnehin schon dehydrierter Zustand wird bei heißem Wetter schnell eskalieren. Ihr Kopf wird hämmern. Obwohl Kopfschmerzen nicht alltäglich sind, kennt sie jeder. Es ist leicht, sie zu ignorieren und die Konsequenzen zu tragen.