Obwohl sich vor allem ältere Menschen mit geistigen Übungen befassen, zeigt eine neue Studie, dass wir der Gesundheit des Gehirns schon in jungen Jahren mehr Aufmerksamkeit schenken sollten. Einer von zehn Menschen über 65 Jahren ist an Demenz erkrankt, nach 85 Jahren ist es einer von drei. Ein Forscher hat es mit einer Altersvorsorge verglichen, denn man sollte so früh wie möglich in die Gesundheit seines Geistes investieren.

Gesundheit des Gehirns

Die Abnahme der Gehirnfunktion kann Jahrzehnte dauern, was bedeutet, dass sich der Lebensstil der ersten Jahre auf das Gehirn auswirkt, wenn wir älter werden. Gehirnjogging wird heute als völlig normal angesehen. Überall, wo man heutzutage hinkommt, trifft man auf Menschen, die Kreuzworträtsel, Sudoku und verschiedene andere Übungen machen, um den Geist in Form zu halten, aber noch vor nicht allzu langer Zeit wäre die Vorstellung, dass das Gehirn trainiert, auf Spott oder Skepsis gestoßen.

Mein Mann Chris und ich haben schon immer an eine ganzheitliche Gesundheit geglaubt, und in den achtziger Jahren interessierten wir uns für eine neue Art der Augengymnastik. Als wir im Familien- und Freundeskreis darüber sprachen, dachten sie, wir hätten den Verstand verloren. Man kann sich nur vorstellen, was sie über Geistesübungen gesagt hätten. Es liegt auf der Hand, dass die meisten Menschen heute alles so lange wie möglich in Schuss halten wollen, aber es ist kein Geheimnis, dass die Angst vor Demenz im Alter eine treibende Kraft hinter dem Ausbruch von Gehirntraining ist.

Berücksichtigen Sie

Die geburtenstarken Jahrgänge, zu denen auch ich gehöre, erwarten ein sehr langes Leben, und sie hoffen, mehr zu erreichen als ihre Eltern und Großeltern. Die Menschen wollen gesund und fit sein, um den letzten Teil ihres Lebens genießen zu können, und so wird die Gesundheit des Gehirns zu einem akzeptierten Teil unseres Gesundheits- und Fitnessprogramms. Ein gesunder Lebensstil kann etwa ein Drittel der Demenzerkrankungen verhindern. Selbst Menschen, die sich im Frühstadium der Krankheit befinden, können noch etwas bewirken, wenn sie Veränderungen vornehmen, die der Gesundheit ihres Geistes zuträglich sind.

Obwohl es keineswegs eindeutig ist, haben die medizinische Wissenschaft und die Forschung bewiesen, dass ein gesunder Lebensstil einen Einfluss auf die Gesundheit unseres Geistes hat. Einige der entscheidenden Aspekte, die dazu beitragen können, die Auswirkungen von Demenz zu verringern, sind den meisten Menschen inzwischen ziemlich gut bekannt, aber es lohnt sich, sie zu wiederholen. Vermeiden Sie das Rauchen. Nicht zu rauchen kann helfen, den Ausbruch von Demenz zu verhindern. Außerdem senkt es das Risiko anderer Krankheiten, die mit dem Rauchen zusammenhängen.

Aufmerksam sein

Passivrauchen ist zwar immer noch ein Problem, wurde aber durch die Einführung von Rauchverboten am Arbeitsplatz und an öffentlichen Orten erheblich reduziert. Es ist bekannt, dass der Körper, wenn man mit dem Rauchen aufhört, sofort damit beginnt, sich selbst zu reparieren, unabhängig davon, wie lange man schon geraucht hat. Wenn der Körper gut erhalten und gepflegt wird, kann er bis ins hohe Alter effizient arbeiten. Alkoholkonsum.

Niemand kann genau vorschreiben, wie viel Alkohol eine andere Person trinken sollte, aber die Regel für normale Getränke gibt Leitlinien für einen verantwortungsvollen Umgang mit Alkohol vor. Wie das Rauchen bringt auch der Alkohol eine ganze Reihe von Krankheiten mit sich, die gut dokumentiert sind.

Körperliche Betätigung

Fettleibigkeit droht nun zu einer weiteren gesundheitlichen Katastrophe zu werden; das ist schockierend, wenn man bedenkt, dass es sich um eine vermeidbare Krankheit handelt. Gehen, Radfahren oder Herz-Kreislauf-Training stärkt das Herz und die Blutgefäße im Gehirn. Abgesehen davon, dass es Sie körperlich gesund hält, hilft es dem Gehirn, schärfer und wacher zu werden.

Ausreichend Schlaf

Eine gute Nachtruhe ist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Dies ist die einzige Zeit, in der der Körper sich heilen und verjüngen kann. Es ist zwar möglich, kurzfristig mit einem Minimum an Schlaf auszukommen, aber es ist nicht ratsam, dies regelmäßig zu tun. Mit der Zeit kann Schlafentzug zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen. Und Forscher untersuchen derzeit die Auswirkungen, die Schlafmangel auf den Geist haben kann.

Sie haben gezeigt, dass Schlafmangel kurzfristig das Urteilsvermögen, die Stimmung und die Fähigkeit, zu lernen und Informationen zu behalten, beeinträchtigen kann. Schlafmangel kann auch das Immunsystem stören und langfristig zu Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes führen.

Gesunde Essgewohnheiten

Eine nährstoffreiche Ernährung sollte aus frischen, gesunden Lebensmitteln und wenig oder gar keinen verarbeiteten Lebensmitteln bestehen. Halten Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt mit Wasser und nicht mit Softdrinks oder süßen Säften aufrecht. Das ganze Diät-Dilemma kann ein bisschen wie ein Minenfeld sein, es ist einfach nicht möglich, einen Ernährungsplan zu verschreiben, der für jeden passt. Recherchieren Sie, lassen Sie sich nicht von der Werbung täuschen und bedenken Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nichts anderes sind als Nahrungsergänzungsmittel, die einen Mangel an einem bestimmten Vitamin oder Mineralstoff ausgleichen sollen. Sie können den Mangel an einer ausgewogenen Ernährung nicht vollständig ausgleichen.

Versuchen Sie, nicht nebenbei zu essen, kauen Sie das Essen vollständig durch und essen Sie an einem Tisch an einem bequemen Ort. Es ist nie zu spät, Ihren Lebensstil zu ändern. Das Tolle an der geistigen Ertüchtigung ist die absolute Vielfalt an Übungen und Aktivitäten, die es gibt.

Erinnern Sie sich an

Es ist jedoch notwendig, die Übungen zu verändern, damit sie nicht zur Routine werden. Natürlich müssen Gehirnübungen keine Übungen im engeren Sinne sein, jede Tätigkeit, die das Denken einschließt, ist an sich schon ein Training. Eine Tätigkeit, bei der man etwas Neues lernt, ist gut für den Geist, selbst eine einfache Aufgabe, die man zum ersten Mal erledigt, bringt den Geist in den Denkmodus. Das Lösen von Problemen ist eine Art Denksport, insbesondere bei komplexen Problemen mit mehreren Lösungen.

Man könnte argumentieren, dass Menschen, die arbeiten oder einen hektischen Lebensstil führen, keine Gehirnübungen machen müssen, aber es hängt davon ab, wie sehr sie den Geist tatsächlich beanspruchen. Aufgaben, die anfangs kompliziert erschienen, werden einfacher, so dass das Gehirn nicht so hart arbeiten muss. Jeder, der schon einmal gelernt hat, Auto zu fahren, kann das nachvollziehen. Am Anfang ist es beängstigend, sich alle Schritte zu merken, vor allem, wenn es sich um eine manuelle Steuerung handelt.

Es wird jedoch bald so natürlich, dass man kaum noch darüber nachdenken muss, es ist ein bisschen wie ein Autopilot. Es ist fast so, als würde der Verstand sagen: "Weck mich auf, wenn etwas passiert". Das alte Sprichwort "Use it or lose it" (benutze ihn oder verliere ihn) hat in Bezug auf den Verstand viel für sich, daher ist es sinnvoll, ihn zu trainieren. Obwohl viele Leute Denkübungen mit Sudoku, Scrabble oder Schach in Verbindung bringen, ist das Thema insgesamt viel umfassender.

Was ist zu tun?

Für alle, die mit dem Gedanken spielen, diese Art von Übungen zu machen, und sich fragen, was am besten ist, hier ein kurzer Überblick, der helfen könnte. Zunächst einmal können die Übungen in drei große Kategorien eingeteilt werden.

• Spiele. Gehirnjogging, das nichts anderes als Gehirnjogging ist, und nichts anderes. Spiele wie Scrabble, Sudoku und Schach sind perfekt, weil sie nicht nur den Geist trainieren, sondern auch eine Art Vergnügen oder Trost bieten. Sie sind mobil und können überall und zu jeder Zeit gespielt werden, ideal für Situationen wie z. B. auf Reisen, wenn man warten muss. Mobile Plattformen machen es heute einfacher als je zuvor. Ich konnte nie jemanden dazu bringen, mit mir Scrabble zu spielen, heute spiele ich gegen den Computer, wann immer ich will. Wenn eines dieser Spiele auf Wettbewerbsebene gespielt wird, bedeutet das natürlich ein größeres Training für den Geist.
• Gehirntraining als Nebenprodukt. Das passiert, wenn man ein neues Interesse entwickelt, das eine Lernkurve hat. Wenn Sie sich zum Beispiel für Astronomie interessieren und etwas darüber lernen wollen, muss Ihr Gehirn all die neuen Details verarbeiten. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, den Geist auf natürliche Weise zu trainieren. Da unser Leben von der Technologie beherrscht wird, ist es unerlässlich, sich Fähigkeiten anzueignen, die es uns ermöglichen, die Vorteile des digitalen Zeitalters zu nutzen. Da die Computertechnologie kompliziert ist, erfordert sie einen großen Lernaufwand. Chris hat sich schon immer für Computer interessiert, aber ich habe mich jahrelang mit einem Computer zurückgehalten, weil es mir zu schwierig erschien. Zum Glück ist es nie zu spät, und jetzt habe ich selbst einen und weiß nicht, was ich ohne ihn machen würde!
• Gehirnjogging mit einem Ziel. Dies ist der Fall, wenn Sie eine Aufgabe mit einem bestimmten Ziel vor Augen angehen. Vielleicht machen Sie einen Hochschulkurs, um einen Abschluss zu erwerben, oder Sie lernen eine Sprache, um auf Reisen zu gehen. Vielleicht brauchen Sie einen kompletten Berufswechsel und wollen neue Fähigkeiten erlernen. Diese Art von Aktivitäten spricht Menschen an, die eine Herausforderung mögen oder ihr Leben verändern wollen. Immer mehr ältere Menschen oder Rentner bewegen sich auf diese Weise, weil sie das Gefühl haben, dass sie mehr vom Leben brauchen, als ständig herumzusitzen und Rätsel zu lösen. In seinem Buch "The mind that affects itself" (Der Geist, der sich selbst beeinflusst) beschreibt Norman Doidge, M.D. Vor nicht allzu vielen Jahren wurden die "Masters Games" eingeführt, da so viele ältere Menschen Leistungssport betrieben. Unseren Großeltern und Eltern wäre es hoffnungslos erschienen, Teilnehmer im Alter von neunzig Jahren bei Marathonläufen und Schwimmwettbewerben zu beobachten. Wir akzeptieren es als normal, da wir mehr über die Fähigkeiten des Gehirns wissen und wissen, was die Zukunft bringen wird.