Ein Freund bat mich kürzlich, ihm beim schnellen Abnehmen für eine Firmenfeier im Freien zu helfen. Die Feier sollte ein Grillfest in einem Park und einige Outdoor-Aktivitäten wie Touch Football, Volleyball oder Frisbee umfassen. Er hatte zwei Monate Zeit, um sich auf dieses Ereignis vorzubereiten, das sein erster öffentlicher Auftritt in diesem Jahr sein würde. Natürlich ergriff ich die Gelegenheit, diesen eifrigen Biber zu trainieren. Zu einem guten Abnehmprogramm gehören sowohl Bewegung als auch Diät. Nach einiger Überzeugungsarbeit willigte er schließlich in die Diät ein. Ich sagte ihm, dass er in zwei Monaten 35 Pfund abnehmen wollte. Diese Art der Gewichtsabnahme ist möglich, aber nicht empfehlenswert.
Besser aussehen
Er würde einen Verlust von etwa 20 Pfund hinnehmen müssen. Es gab jedoch einige Dinge, die er tun konnte, um besser auszusehen (z. B. sich zu bräunen). Hier ist der Plan, den ich ihm gegeben habe. Er wird etwa 1700 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, da er derzeit 210 Pfund wiegt. Er wird drei Tage in der Woche trainieren und den vierten Tag frei nehmen. Er wird so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich essen. Zu jeder Mahlzeit muss er Eiweiß zu sich nehmen, und das Frühstück muss innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufstehen erfolgen. Er darf keinen Mahlzeitenersatz-Shake, keinen Streichkäse oder ein Glas Milch als Zwischenmahlzeit nach dem Abendessen essen.
Pommes frites und Lebensmittel, die Transfette und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt enthalten, sind nicht erlaubt. Jede Mahlzeit muss in einem Abstand von mindestens zweieinhalb bis drei Stunden eingenommen werden. Er darf nur Wasser trinken und muss jede Stunde ein Glas Wasser zu sich nehmen. Am ersten Tag joggt er eine Viertelmeile (eine Runde) und macht dann 30 Jumpsquats. Nach einer Minute Pause joggt er eine weitere Viertelmeile, sprintet 20 Sekunden lang und ruht dann eine Minute lang. Dies wiederholt er dreimal für insgesamt eineinviertel Meilen (sechs Runden). Am zweiten Tag fährt er zehn Meilen mit dem Fahrrad. Das macht er so schnell wie möglich.
Berücksichtigen Sie
Auf der Strecke, die im Voraus festgelegt wurde, sind viele Hügel zu überwinden. Er wird auf den Verkehr achten müssen. Am dritten Tag wird er 45 Minuten lang Gewichte heben. Dabei handelt es sich um ein Ganzkörpertraining, das Brust, Rücken, Schultern und Rumpf umfasst. Zwischen den Übungen wird es kurze Pausen geben. Am vierten Tag wird er eine Pause einlegen. Danach nimmt er sein Trainingsprogramm wieder auf. Es ist wichtig zu beachten, dass er nicht auf leeren Magen trainieren sollte. Ein Mahlzeitenersatz-Shake oder ein Eiweißpräparat ist besser als ein Snack vor dem Training.
Jetzt kenne ich die sportlichen Fähigkeiten meines Freundes und sein allgemeines Fitnessniveau. Ich weiß, dass er ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, sich aufwärmt und sich dehnt, wenn er trainiert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie zum ersten Mal trainieren.