Der Paleo-Diätplan bietet eine sehr gesunde Ernährungsweise für junge und ältere Menschen. Der Ernährungsplan umfasst im Wesentlichen die Ernährungsprinzipien der einzelnen Vorfahren, die in der Altsteinzeit oder Steinzeit lebten. Die Diät basiert auf denselben Lebensmitteln, die auch die Höhlenmenschen genossen: Fleisch, Meeresfrüchte, Obst und Gemüse. Der Paleo-Diätplan bietet eine Menge gesundheitlicher Vorteile. Um nur einige zu nennen: Sie kann die Energie steigern, den Verdauungstrakt verbessern und das Krebsrisiko senken. Außerdem kann sie bei der Gewichtsabnahme helfen, da die Diät wirklich kohlenhydratarm und eiweißreich ist.
Paleo-Diät
Der Paleo-Diätplan für Höhlenmenschen ist als ideal für Sportler anerkannt. Da viele von ihnen ein stabilisiertes Energieniveau benötigen, zusätzlich zur richtigen Ernährung, um ihre intensiven Trainingsroutinen durchzuhalten, kann die Paleo-Diät ihnen besonders helfen. Ähnlich wie die heutigen Sportler, auch wenn sie das Training, das die Sportler absolvieren, nicht spüren müssen. Das ist eine der Erklärungen, warum der Paleo-Diätplan als einwandfrei bezeichnet wird. Darüber hinaus wird er auch modifiziert, um den spezifischen Ernährungsbedürfnissen eines Sportlers gerecht zu werden. Um ein Training zu überstehen, muss man eine große Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen, deren glykämischer Wert zwischen moderat und hoch liegt. Der Verzehr von Sportgetränken ist eine beliebte und empfohlene Lösung, um den Bedarf an Kohlenhydraten zu decken.
Da bei der Paleo-Diät der Verzehr von kohlenhydratreichen Mahlzeiten nicht empfohlen wird, benötigen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie z. B. Energiegetränke. Darüber hinaus kann die flüssige Ergänzung auch schneller von Ihrem Körper aufgenommen werden. Außerdem können Sie zu Früchten wie z. B. Ananas, Wassermelone und Papaya greifen. Die Erholung nach dem Training ist eine sehr wichtige Phase. Deshalb sollten Sie darauf achten, dass Sie unmittelbar nach dem Training und der Übungseinheit ausreichend Proteine und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Um dies zu erreichen, sollten Sie Glukose in Ihre Mahlzeit einbauen.
Vorteile von Früchten
Holen Sie sich einen Fruchtsaft, Obst wie eine Banane und einen Powerdrink. Wenn Sie viel länger als eine Stunde trainiert haben, brauchen Sie eine ausreichende Versorgung mit Makronährstoffen. Fügen Sie in Ihre Mahlzeit nach dem Training eine Proteinquelle ein, z. B. Steak oder Geflügel. Sie können auch Thunfisch oder andere proteinreiche Meeresfrüchte und etwas Salat essen. Eiweiß ist für jeden Menschen wichtig, insbesondere für einen Sportler. Sie müssen das ganze Jahr über ein angemessenes Maß an Eiweiß zu sich nehmen - nicht nur während der Trainingseinheiten. Glücklicherweise können Proteine aus vielen verschiedenen Nahrungsquellen aufgenommen werden, die im Paleo-Diätplan motiviert sind.
Sie können ein gegrilltes Steak, Geflügel, Truthahn oder Fisch mögen. Außerdem kann die Paleo-Diät reich an Kohlenhydraten sein. Mit dem richtigen Maß an Eiweiß und Kohlenhydraten wird Ihr Blutzuckerspiegel zweifellos aufrechterhalten und stabilisiert. Das hilft bei der Gewichtsabnahme. Auch Vitamine und Mineralstoffe sind für das Ernährungsprogramm eines Sportlers notwendig. Mikronährstoffe spielen eine äußerst wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Darüber hinaus werden sie für die Erholungsphase sowie für die Versorgung und Aufrechterhaltung der Energie benötigt. Die Paleo-Diät kann diese Makro- und Mikronährstoffe vollständig liefern. Um eine optimale Gesundheit zu erreichen, müssen Sie auf verarbeitete und verpackte Mahlzeiten verzichten. Konzentrieren Sie sich auf Eiweißquellen, Gemüse, Obst, Samen und Nüsse. Essentielle Fettsäuren, Omega 3 und 6, die Sie aus Fischen und Meeresfrüchten erhalten können, können ebenfalls wichtig sein, um den Cholesterinspiegel zu halten.
Bewegung und Ernährung
Bewegung und Ernährung ergänzen sich und sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Es ist wichtig, sich richtig zu ernähren, denn dadurch erhält der Körper die wichtigen Vitamine und Nährstoffe, die er für eine gute Gesundheit braucht. Regelmäßige tägliche Bewegung ist wichtig, da sie Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten zu verringern. Es ist möglich, einen gesunden Lebensstil zu führen, indem man 200 bis 400 Kalorien pro Tag zu sich nimmt. Bewegung ist gut für den Stressabbau und kann den Stoffwechsel und das Wachstum fördern. Hier sind fünf Gründe, gesunde Essgewohnheiten mit Sport zu kombinieren. Um regelmäßig Sport zu treiben, müssen Sie keine intensiven Workouts absolvieren. Einfache Übungen wie Gehen, Joggen und Aufwärmübungen können Ihnen helfen, einen gesunden Körper zu erhalten.
Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre körperliche und ästhetische Gesundheit. Ein Programm, das Krafttraining und Aerobic umfasst, kann dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren und die Fettzusammensetzung zu verbessern, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Sie können Übungen machen, indem Sie von Ihrem Stuhl aufstehen und herumlaufen. Diese Übungen haben viele gesundheitliche Vorteile und können das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Kombinieren Sie kardiovaskuläre und nicht kardiovaskuläre Übungen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Übungen
Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren und sogar Joggen/Gehen tragen zur Verbesserung der Herzfrequenz und der Kreislaufgesundheit bei. Krafttraining wiederum ist eine gute Möglichkeit, Fett zu verlieren und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für die Gewichtsabnahme und die Kontrolle überschüssiger Kalorien, die als Fett gespeichert werden könnten. Bewegung ist wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln, den Insulinspiegel zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Bewegung und Diäten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem sie Kalorien verbrennen. Sie können abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie körperliche Aktivität in Ihr tägliches Leben einbauen.
Sport kann zwar bei der Gewichtsabnahme helfen, reicht aber nicht aus, um das Gewicht zu halten. Sie müssen konsequent Sport treiben und sich gesund und nahrhaft ernähren. Viele Menschen glauben, dass Diäten eine Möglichkeit sind, Gewicht zu verlieren. Diäten sind jedoch nur für eine begrenzte Zeit wirksam beim Fettabbau. Sobald Sie mit der Diät aufhören, wird sich das verlorene Fett in Ihrem Körper wieder ansammeln. Was ist eine gesunde Ernährung? Wenn Ihre Ernährung die folgenden Punkte berücksichtigt, können Sie sicher sein, dass Sie sich gesund ernähren.
Gesundes Essen
Eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und gekochten trockenen Bohnen ist eine gute Idee. Diese Lebensmittel sind sehr gesund und sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein. Gesunde Ernährung sollte wenig gesättigte Fette und Cholesterin, Trans-Nahrungsmittel, Salz und Zucker enthalten. Gute Diäten, die Bewegung einschließen, kann man eine Zeit lang durchhalten. Dies kann für Ihre derzeitige und zukünftige Gesundheit sehr vorteilhaft sein. Bei der Erstellung eines Programms sollten Sie Ihren aktuellen Gesundheitszustand und Ihre Flexibilität berücksichtigen. So können Sie Ihren Lebensstil an Ihren zukünftigen Gesundheitszustand anpassen. Sie können sich kurzfristige Ziele setzen, die sich im Laufe der Zeit zu einem längerfristigen Ziel entwickeln. Auf diese Weise können Sie Ihr Abnehmziel in kleineren Schritten erreichen, als wenn Sie eine langfristige, komplizierte Diät versuchen würden.
Paleo-Mahlzeiten
Paleo-Diäten sind so beliebt, weil sie viele Paleo-Rezepte bieten, mit denen man seine täglichen Mahlzeiten aufpeppen kann. Es gibt immer noch viele Möglichkeiten für die Paleo-Küche. Es ist jedoch möglich, auf Lebensmittel zu verzichten, an die sich unsere Vorfahren genetisch nicht anpassen konnten. So können wir Allergien und Stoffwechselstörungen vermeiden, die durch diese Lebensmittel verursacht werden. Wenn Sie eine Paleo-Mahlzeit planen, denken Sie daran, dass mageres Fleisch, Fisch, Nüsse und Wurzelgemüse (aber keine Kartoffeln), frisches Obst und Eier allesamt großartige Lebensmittel sind und den Großteil Ihrer Mahlzeiten ausmachen werden.
Vermeiden Sie alle Arten von Getreideprodukten, einschließlich Brot, Kuchen und Milchprodukte wie Butter, Eiscreme und Milch. Erwägen Sie, für Ihre erste Paleo-Mahlzeit Steak und Eier gleichzeitig zu verwenden. Sie können das Steak medium rare braten. Das ist derselbe Zustand, in dem ein hungriger paläolithischer Jäger sein Essen nach einer erfolgreichen Jagd verzehren würde. Die Eier sollten so lange gekocht werden, bis das Eiweiß nicht mehr glasig ist. Sie können jedoch die Dotterflüssigkeit zurücklassen oder sie so lange kochen, bis sie hart werden.
Notiz nehmen
Zwei Esslöffel Ghee oder Talg in eine Kasserolle geben und auf mittlerer Stufe erhitzen. Das Steak mit Paprika und Paprikapulver erhitzen, um es medium rare zu machen. Das Steak wird zarter, wenn es länger gegart wird. Nachdem das Steak nach Ihrem Geschmack gegart ist, geben Sie die Eier in eine Pfanne. Sobald sie gar sind, braten Sie sie im Bratensaft des Steaks. Essen Sie das Fleisch und die Eier dann zusammen. Sie können auch Paleo-Mahlzeiten mit Meeresfrüchten zubereiten, aber das kann etwas komplizierter sein als das oben beschriebene.
Seit Millionen von Jahren haben die Menschen Muscheln vom Ufer gesammelt. Sie fingen auch Fische mit Zweiggehäusen oder mit bloßen Händen. Dieses Rezept besteht aus zwölf großen Jakobsmuscheln. Marinieren Sie die Jakobsmuscheln einige Minuten lang in dem Saft einer halben Zitrone. Gießen Sie diesen dann ab. Anschließend den Saft mit einer großen roten Paprika, zwei Esslöffeln Olivenöl und einer Knoblauchzehe in einer Küchenmaschine vermengen. Diese Zutaten sollten so lange vermischt werden, bis eine glatte Sauce entsteht. Dann eine Grillpfanne mit einem Esslöffel Kokosnussöl bestreichen.
Heizen Sie den Grill auf mittlere Hitze. Die Sauce in einem separaten Topf erhitzen. Die Jakobsmuscheln etwa 4 Minuten grillen, dann umdrehen und die andere Seite grillen. Sobald die Jakobsmuscheln nach Ihrem Geschmack gebräunt sind, legen Sie sie auf einen Teller und beträufeln sie mit der Sauce. Sie werden eine Paleo-Mahlzeit genießen, die sowohl lecker als auch nahrhaft ist.
Eine dritte Option
Es handelt sich um Huhn, ein Wildgeflügel, das in der Altsteinzeit mit gut geschliffenen Steinen von einem Ast heruntergeholt wurde. Dieses einfache, aber köstliche Rezept ist eine mildere Version der reichhaltigeren Rezepte. Um ein Festkleben zu verhindern, legen Sie mehrere Hähnchenschenkel in einen flachen Topf mit Wasser. Kochen Sie sie bei mittlerer Hitze, bis sie durchgegart sind. Das Wasser wird in Hühnerbrühe umgewandelt. Sobald das Huhn gar ist, nehmen Sie es heraus und fügen gehackte grüne Zwiebeln und Engelshaar-Kohl hinzu.
Diese Mischung aus Brühe und Gemüse sollte gekocht werden, bis das Gemüse zart, aber nicht zu weich ist. Die Mahlzeit ist fertig, wenn die Soße und das Hähnchen zusammengefügt sind. Dies ist keine vollständige Liste von Paleo-freundlichen Mahlzeiten. Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, die Sie erkunden können, und dies sind nur einige der vielen Möglichkeiten, wie Paleo Ihnen helfen kann, neue kulinarische Köstlichkeiten zu entdecken.
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Was ist die Paleo-Diät?
Die Höhlenmensch-Diät, auch bekannt als Paleo-Diät, ist eine Diät, die von einigen dieser hoch angesehenen und einflussreichen Persönlichkeiten unterstützt wurde. Obwohl die Paleo-Diät am häufigsten mit einem Geico-Werbespot in Verbindung gebracht wird, gibt es zahlreiche Belege für ihre Vorteile.
Viele Ernährungswissenschaftler, Ärzte und Sportler schwören auf die Paleo-Diät. Häufig wird nur wenig gefrühstückt, obwohl es als die wichtigste Mahlzeit des Tages gilt. Wenn Sie die Paleo-Diät befolgen, können Sie sicher sein, dass Ihr Frühstück gesund und nahrhaft sein wird.
Was sollte man bei einer Paleo-Diät essen?
Das Shrimp-Avocado-Omelett ist ein beliebtes Frühstück in der Paleo-Diät. Diese Mahlzeit mit Avocado, Tomate und Garnelen liefert nicht nur reichlich Eiweiß und gesunde Fette, sondern auch eine Menge Geschmack. Für dieses Paleo-Diät-Frühstücksrezept benötigen Sie Koriander, Meersalz und Eier. Jetzt können Sie das leckere Frühstück zubereiten
Gibt es ein einfaches Paleo-Diät-Rezept?
Avocado, Tomate, Koriander und Limettensaft in einer Schüssel vermengen. Die Mischung mit ein wenig Salz würzen. Diese Mischung bildet den Belag für das Omelett.
In einer separaten Schüssel die Eier mit der Avocado-, Tomaten- und Koriandermischung vermengen. Dann in einer mit Olivenöl beschichteten Pfanne braten.
Sobald die Eier gekocht sind, die Garnelen auf eine Seite des Omeletts geben. Dann das Omelett über die gesamte Füllung klappen. Das Omelett etwa eine halbe Stunde lang kochen lassen.
Nachdem das Omelett gar ist, können Sie den Belag hinzufügen und dieses Paleo-Diät-Frühstücksrezept genießen.
Was genau ist die Paleo-Diät?
Stellen Sie sich vor, Sie würden sich täglich von Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Obst und Gemüse ernähren. Diese Ernährungsweise war vielleicht in der Vergangenheit beliebt. Ihre Ernährung enthält viele Ballaststoffe, da die Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, nur aus natürlichem Obst und Gemüse stammen. Ihre Nahrung enthält sehr wenig Natrium, aber viel Kalium. Dies ist die Ernährung, die unsere Vorfahren verwendeten. Das ist die Paleo-Diät. Es ist bemerkenswert, wie viele und wie gleichmäßig die Nährstoffe in der paläolithischen Ernährung verteilt waren. Dies steht im Gegensatz zu dem, was Sie heute essen. In den letzten 15.000 Jahren hat sich der Mensch nur wenig weiterentwickelt.
Was muss man über die Paleo-Diät wissen?
Die Paleo-Ernährung ist das, wofür sich der Mensch entwickelt hat. Wir sind genetisch so veranlagt, dass wir uns nach der Paleo-Methode ernähren. Aber unsere Ernährungsgewohnheiten haben sich drastisch verändert. Auch bei den Krankheitsbildern hat sich eine Verschiebung vollzogen: von Infektionskrankheiten und Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Nährstoffmängeln hin zu chronischen, degenerativen Krankheiten, die mit einer übermäßigen und unausgewogenen Energie- und Nährstoffzufuhr einhergehen.
Worauf basiert die Paleo-Diät?
Die Paleo-Diät kann als Beleg dafür angesehen werden, dass eine Ernährung, die weitgehend auf pflanzlichen Lebensmitteln und magerem Fleisch basiert und Langlebigkeit und Gesundheit fördert, möglich ist. Paläolithische Mütter und Väter aßen keine Müsliriegel oder gebackene Bohnen. Obwohl sich einige unserer Gene verändert haben, hat sich der Großteil unserer biologischen Maschinerie nicht verändert. In den letzten eine Million Jahren hat sich das menschliche Genom nur um 5 Prozent verändert.
Warum nehmen wir Körperfett zu?
Unsere modernen Leckereien haben eine hohe glykämische Last, d. h. raffinierte Kohlenhydrate, verarbeitete Lebensmittel, Pflanzenöle sowie zugesetzter Zucker erhöhen den Blutzuckerspiegel und belasten die Insulinproduktion. Dies fördert unter anderem Entzündungen und Atherosklerose. Wir können uns immer noch wie Jäger und Sammler ernähren.
In Zeiten des Überflusses verbrauchten die frühen Menschen etwa 3.000 Kalorien pro Tag. Sie waren jedoch in der Lage, ein gesundes Gewicht zu halten, indem sie das Äquivalent von 12 Meilen liefen. Durch die Verfügbarkeit von stark verarbeiteten Lebensmitteln, ihre leichte Verwendbarkeit und den geringen Aufwand, der für ihre Beschaffung erforderlich ist, können die meisten Menschen heute überschüssige Kalorien zu sich nehmen und als Körperfett speichern
Was ist der Glicemix-Index?
Jeder möchte abnehmen. Der glykämische Index (GI), der angibt, wie sich komplexe und einfache Zucker auf unser Gewicht auswirken, ist ein wichtiges Kriterium, das es zu beachten gilt. Wenn Sie Ihren GI kennen, können Sie schnell abnehmen und sich gesund ernähren. Der glykämische Index misst, wie schnell und wie stark bestimmte Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, neigt unser Körper dazu, mehr von dem, was wir essen, als Fett zu speichern, wenn unser Blutzuckerspiegel erhöht ist. Daher hilft es, den Blutzuckerspiegel auf einem moderaten Niveau zu halten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Was sind Zucker?
Einfache Zucker (Obst und Milchprodukte, Lebensmittel mit Zuckerzusatz und komplexe Zucker) sind die Hauptquellen für Zucker. Komplexe Kohlenhydrate lassen sich in stärkehaltige Gemüse wie Süßkartoffeln, Kürbis, Hülsenfrüchte, Bohnen und Getreide (Weizen, Gerste, Reis) aufschlüsseln. Einfacher Zucker und stärkehaltiges Gemüse sind die Hauptverantwortlichen für die Erhöhung des Blutzuckerspiegels. Wenn Sie abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten wollen, ist es wichtig, den Verzehr dieser Lebensmittel einzuschränken.
Was sollte man über extreme Diäten wissen?
In letzter Zeit wird versucht, den Trend zur GI-Diät einzudämmen. Sie können Ihren Zuckerspiegel mit den Diäten "Paleo", "No Carb" und "Paleo" niedrig halten. Ich warne jedoch vor extremen Diäten.
Ein vollständiger Verzicht auf Kohlenhydrate ist weder gesund noch nachhaltig. Besser ist eine moderate Ernährung mit zuckerarmen Lebensmitteln. Dennoch sollten Sie nicht davor zurückschrecken, sich ab und zu Kartoffeln und andere süße Leckereien zu gönnen. Achten Sie aber darauf, wie oft Sie diese Lebensmittel essen. Ihr Körper wird die Kohlenhydrate, die Sie zu bestimmten Tageszeiten zu sich nehmen, besser verwerten als zu anderen Zeiten.
Was muss man über Fettspeicher wissen?
Der Körper verwertet die morgens aufgenommene Nahrung eher, als dass er sie als Fett speichert. Die kohlenhydratreichen oder zuckerhaltigen Lebensmittel, die Sie abends essen, werden eher gespeichert. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate früh am Tag zu essen, und essen Sie zum Abendessen nur Eiweiß und grünes Blattgemüse. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die oft zusätzlichen Zucker enthalten. Säfte, Limonaden, Alkohol und zuckerhaltige Süßigkeiten sollten vermieden werden. Sie sollten sie nur wenige Male pro Woche genießen.
Wie isst man richtig?
Sie sollten versuchen, 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück. Vermeiden Sie nach dem Mittagessen stärkehaltige Kohlenhydrate. Schummeln Sie Mahlzeiten und Desserts auf ein absolutes Minimum. Sie werden sehen, dass Ihr Körper zu einem gesunden Gewicht zurückkehrt, wenn Sie die meiste Zeit über gesund essen. Dies wird Ihnen helfen, das überschüssige Fett zu verlieren, das wir alle verlieren wollen.
Was sind die Fakten über Fettleibigkeit?
Jeder, der abnehmen will, sollte seine Gabel heben! Jeder, der abnehmen will, sollte seine Gabel erheben! Das habe ich mir gedacht. Mal sehen, ob das Problem gelöst werden kann, indem wir mit dem Bekannten beginnen und uns dem Unbekannten zuwenden.
Fettleibigkeit ist weder gesund noch macht sie Spaß.
Sie werden abnehmen, wenn Sie aufhören zu essen.
Hungern ist gegen unseren Überlebensinstinkt. Das ist alles sehr offensichtlich.
Was sind die Auswirkungen von Serotonin?
Unser Körper und unser Geist sind auf das Überleben ausgelegt. Das ist der springende Punkt. Wir müssen unseren Körper hungern lassen, ohne es ihm zu sagen. Es wäre toll, wenn wir auch unseren Verstand austricksen könnten. Ich will Ihnen ein kleines Geheimnis verraten. Jeder, der fettleibig ist, ist süchtig nach Kohlenhydraten. Kohlenhydrate können das "Wohlfühl"-Hormon Serotonin im Gehirn auslösen. Außerdem können sie den Insulinspiegel in die Höhe treiben und die Fettspeicherung fördern.
Wussten Sie das schon über Gewichtsabnahme?
Sie müssen keine Kalorien zählen, wenn Sie abnehmen wollen, aber Sie sollten auf die Kohlenhydrate achten. Ich möchte Ihnen ein Beispiel geben. Während des Goldrausches in Kalifornien litten viele Goldsucher an dem, was später als "Kaninchenhunger" bezeichnet wurde. Sie schürften nach Gold und verdienten ihren Lebensunterhalt auf dem Land. Der Überfluss an köstlichen Kaninchen hat sie gut ernährt. Kaninchen sind eine gute Eiweißquelle und haben nur wenig Fett und keine Kohlenhydrate. Sie waren schnell am Verhungern.
Was ist die Dukan-Diät?
Diese Diät ist im Grunde eine Abwandlung der Kaninchen-Hungerdiät, der etwas Haferkleie hinzugefügt wurde. Sie beginnen mit der "Angriffsphase" und gehen dann in die Erhaltungsphase über. Dies ist im Grunde die Paleo-Diät. Sie können auch mit der Paleo-Diät beginnen und schließlich ein normales Gewicht erreichen.
Was können Sie essen, um schnell Gewicht zu verlieren?
Jede Woche gibt es eine neue Modediät. Alle behaupten, sie seien Wundermittel zum Abnehmen. Manche sagen, man solle bestimmte Lebensmittelgruppen, wie Kohlenhydrate oder tierische Fette, nicht essen. Einige Diäten konzentrieren sich auf bestimmte Regionen der Welt, wie die South Beach Diät oder die Mittelmeerdiät. Die "Paleo-Diät" empfiehlt, sich so zu ernähren, wie sich die Menschen in bestimmten Phasen unserer Evolution ernährt haben.
Wie wählt man die richtige Diät für schnellen Gewichtsverlust?
In der Welt der Fitness und Ernährung gibt es viele verbreitete Missverständnisse. Diese Mythen sind so verbreitet, dass die Menschen sie als Wahrheit akzeptieren, ohne jemals nach Beweisen zu suchen. Eine Diät muss nachhaltig sein. Sie muss über einen längeren Zeitraum beibehalten und in das tägliche Leben integriert werden können. Manche Crash-Diäten helfen zwar vorübergehend beim Abnehmen, aber das Gewicht kommt wieder zurück. Oft ist das Gewicht, das Sie verlieren, Muskelmasse. Das ist schlecht für Ihren Stoffwechsel und die langfristige Fettverbrennung.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten, das meiner Meinung nach alle Kriterien für eine schnelle Gewichtsabnahme erfüllt, ist eine solche Diät. Beim intermittierenden Fasten werden die Mahlzeiten für einen Zeitraum von 12-24 Stunden weggelassen. Es gibt zwei populäre Methoden der Diät. Die eine besteht darin, weniger Kohlenhydrate zu essen und kalorienärmere Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die andere besteht darin, den Insulinspiegel im Körper anzuregen, was die Fettverbrennung fördert. Intermittierendes Fasten ist eine Kombination aus beidem und funktioniert besser als jede Modediät.
Ist intermittierendes Fasten sicher?
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es den Stoffwechsel in keiner Weise verlangsamt. Ihre Muskelmasse bleibt gleich, solange Sie etwas trainieren und für kurze Zeit fasten. Wie ich bereits erwähnt habe, werden wissenschaftliche Beweise oft nicht beachtet. Intermittierendes Fasten wird als eine gesunde Ernährungsweise angepriesen. Es ist schade, dass diese Informationen nicht an die Menschen weitergegeben werden, die sie brauchen. Unabhängig vom Lebensstil kann jeder intermittierendes Fasten durchführen.