Spannungskopfschmerzen sind in der heutigen stressigen Umgebung weit verbreitet. Diese Kopfschmerzen sind lähmend und können schmerzhaft sein. Sie verursachen in der Regel ein dumpfes, angespanntes Gefühl in den Schläfen, im Rücken, im Nacken und in den Schultern. Diese Kopfschmerzen können sehr schmerzhaft sein, aber sie sind nicht gefährlich und können natürlich behandelt werden. Viele Betroffene greifen zu freiverkäuflichen Medikamenten, um die Schmerzen zu lindern. Diese bekämpfen jedoch nur die Symptome und nicht die eigentliche Ursache. Mit den folgenden fünf Schritten können Sie verhindern, dass diese schmerzhaften Ereignisse überhaupt eintreten. Sie können sie alle direkt an Ihrem Schreibtisch durchführen.
Eine Pause machen
Die meisten von uns arbeiten den ganzen Tag und jede Nacht, ohne sich die Zeit zu nehmen, eine Pause einzulegen und auf unsere geistige und körperliche Gesundheit zu achten. Übermäßiger Stress und Anspannung können sich in unserem Körper ansammeln und Muskelverspannungen verursachen, vor allem im Nacken oder im Gesicht. Manchmal merken wir nicht, dass wir gestresst sind, bis es zu spät ist und wir darunter leiden. Es ist möglich, Spannungskopfschmerzen zu vermeiden oder zumindest zu verhindern, dass sie sich verschlimmern.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sofort Kopfschmerzen auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Konzentrieren Sie sich auf die Spannungsbereiche in Ihrem Körper, indem Sie die Augen schließen. Ihr Kiefer, Ihre Schultern und Ihr Gesicht sind die häufigsten Stellen, an denen Verspannungen auftreten. Sind Ihre Stirnfalten sichtbar? Sind Ihre Zähne zusammengebissen? Vielleicht sind Ihre Schultern angespannt. Konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers und achten Sie darauf, ob er angespannt ist.
Was ist zu tun?
Atmen Sie tief ein und lassen Sie all Ihren Stress und Ihre Frustrationen los. Sie werden merken, wie sich Ihr Körper anders anfühlt, wenn sich Ihre Muskeln entspannen. Machen Sie so weiter, bis Sie keine Anspannung mehr spüren. Dadurch werden Ihre Kopfschmerzen zwar nicht vollständig beseitigt, aber Ihr Körper lernt, Stress und Emotionen, die Sie zurückhalten, loszulassen. Dadurch wird verhindert, dass die Kopfschmerzen überhaupt entstehen. Diese Übung kann den ganzen Tag über durchgeführt werden, um Muskelverspannungen abzubauen und zu verhindern, dass sie wieder auftreten. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie nicht richtig sitzen, und Sie müssen Ihren Arbeitsplatz anpassen.
Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Ihr Rücken an der Rückenlehne Ihres Stuhls anliegen. Ihre Knie sollten in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sein, ebenso wie Ihre Arme, wenn Sie nach der Tastatur greifen. Beugen Sie sich nicht nach vorne und lehnen Sie sich nicht nach vorne in Richtung Computerbildschirm. Wenn Ihre Schultern nach vorne hängen, heben Sie den Brustkorb und drücken Sie die Schultern nach hinten. Dadurch wird die Durchblutung Ihres Gehirns gefördert.
Tolle Tipps
Wenn Sie längere Zeit stehen, halten Sie die Knie gebeugt und die Füße schulterbreit auseinander. Ihr Gewicht sollte auf die Fußballen und nicht auf die Fersen verlagert werden. Lassen Sie die Schultern nicht hängen und lassen Sie die Arme natürlich hängen. Achten Sie auf Ihre Haltung, egal ob Sie den ganzen Tag über sitzen, stehen oder liegen. Es ist leicht, eine gute Haltung einzunehmen und dann im Laufe des Tages wieder zurückzufallen.
Spannungskopfschmerzen können durch eine korrekte Muskelausrichtung und eine gute Durchblutung verhindert werden. Wenn es um Entspannung geht, werden die Augen oft vernachlässigt. Wenn Sie stundenlang auf einen Computerbildschirm starren, lange lesen oder lange Strecken mit dem Auto fahren, werden Ihre Augen wahrscheinlich ermüden. Es ist jedoch möglich, Kopfschmerzen durch Überanstrengung der Augenmuskeln zu vermeiden. Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Augen zu entspannen und zu beruhigen. Bevor Sie mit einer Augenübung beginnen, sollten Sie Ihre Augen "aufwärmen". Dazu reiben Sie Ihre Hände aneinander und legen sie sanft auf Ihre geschlossenen Augen.
Atmen Sie ein paar Mal tief und langsam ein und lassen Sie Ihren Körper entspannen. Spüren Sie die Wärme in Ihren Augen und die Dunkelheit, die dadurch entsteht. Sie können Ihre Augen ausruhen, indem Sie den Blick abwenden, wenn Sie sich für längere Zeit auf eine Aufgabe konzentrieren, die zu nah ist, wie z. B. ein Buch oder einen Computer. Konzentrieren Sie sich 30 Sekunden lang auf ein Objekt, das etwa 10 bis 20 Fuß entfernt ist. Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit 15 Sekunden lang auf etwas, das näher ist. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere Male, bis sich Ihre Augen besser darauf einstellen können. Konzentrieren Sie sich auf das Objekt vor Ihren Augen.
Bewegen Sie Ihre Augen langsam von links nach rechts und konzentrieren Sie sich dabei auf das Objekt vor Ihnen. Es ist ein gutes Gefühl, wenn sich Ihre Augenmuskeln entspannen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann langsam wieder auf das mittlere Objekt. Machen Sie das Gleiche auf der linken Seite. Machen Sie das Gleiche auf der linken Seite, aber bewegen Sie diesmal Ihre Augen auf und ab. Versuchen Sie es als Nächstes mit den Diagonalen.
Sie können die Übung beenden, indem Sie mit den Augen im Kreis rollen, zuerst im und dann gegen den Uhrzeigersinn.
Entspannung
Wenn Spannungskopfschmerzen auftreten, sind die meisten Menschen nicht in der Lage, einfach aufzustehen und ins Spa zu gehen. Wenn das wahr wäre, wären wir gar nicht erst so gestresst. Anstatt sich von einem Profi massieren zu lassen, können Sie Nacken, Schultern und Gesicht selbst massieren. Beginnen Sie an den Schläfen und massieren Sie diese Bereiche sanft mit zwei Fingern in kreisenden Bewegungen.
Drücken Sie nicht zu fest. Es sollte sich gut anfühlen und keine Schmerzen verursachen. Führen Sie die gleiche kreisförmige Massage an Kiefer, Hals und Augen durch. Achten Sie dabei darauf, dass Sie den Rest Ihres Körpers entspannen und tief einatmen. Massieren Sie dann mit dem anderen Arm jeweils eine Schulter. Seien Sie sanft und machen Sie kreisende Bewegungen.
Fazit
Wenn Sie diese Schritte befolgen, wird sich Ihr Körper entspannter anfühlen. Nacken- und Kopfschmerzen sollten allmählich abklingen. Diese Schritte dienen nicht nur der Linderung von Kopfschmerzen, sondern können auch zur Vorbeugung künftiger Kopfschmerzen eingesetzt werden. Spannungskopfschmerzen sind eine Beschreibung der genauen Art und Ursache von Spannungskopfschmerzen. Achten Sie auf die Veränderungen in Ihrem Körper, die Stress verursacht. Diese Übungen werden Ihnen mit der Zeit leichter fallen, wenn Sie sie weiter praktizieren. Bald werden Sie ein ruhigeres, schmerzfreies Leben führen.