Mange mødre, selv dem, der har født før, tror, at det ikke kan lade sig gøre at tabe sig under graviditeten, eller at man skal kæmpe sig igennem det. Du vil være en mor, der holdt op med at tabe sig efter fødslen, selv før du fik et barn, eller du kan være en person, der prøver alle individuelle metoder til at tabe sig efter graviditeten, hvilket rejser spørgsmålet, kan din tilgang være sund og nyttig for dit barn? Derfor synes mange mødre, at det er svært at tabe graviditetsfedt, men med de følgende metoder er det muligt at tabe overvægt uden at udsætte sit barn for fare. Det kan virke svært, fordi det kan stresse en mor med søvnløse nætter at passe sit barn. Det kan afhjælpes, hvis hun har dig at dele ansvaret for spædbarnet med.

Justering

Slap af og forvent ikke et hurtigt vægttab efter graviditeten, det er simpelthen svært og vil stresse dig yderligere. Giv dig selv og din krop tid til at tilpasse sig de justeringer, som fødslen giver dig, for det er et kendt faktum, at det kræver 9 til 12 måneder, før du kan tabe den uønskede vægt. Træf afbalancerede kostvalg. For mange mødre er problemet med at tabe graviditetskilo blot, at de ikke ønsker at spise den rigtige slags mad, hvilket er dårligt, især hvis du ammer. Du har brug for al den afbalancerede kost, det er muligt at spise, fordi kroppen producerer mælk til barnet. For at tabe dig efter fødslen skal din daglige kost bestå af en række afbalancerede kostvalg som frugt og grøntsager, så du hurtigere føler dig mæt og dermed indtager færre kalorier.

Ikke desto mindre er det slet ikke noget, man skal overdrive, det er virkelig fornuftigt kun at spise, når man er sulten, og undgå at indtage forarbejdede fødevarer og læskedrikke. Am lige så meget, som det er muligt. For nogle mødre er amning ikke muligt af forskellige årsager, men medmindre du tilhører denne gruppe, så fortsæt med at amme, når du kan. Undersøgelser viser, at ammeproceduren forbrænder omkring 800 kalorier pr. gang, den frigiver organiske hormoner, der hjælper kroppen med at slappe af, og det er en af de første måder, hvorpå mødre skaber et bånd til barnet, og derfor er det den bedste måde at tabe graviditetskilo på.

Hydrering

Drik en masse vand. Det er ikke nogen overraskelse for et sundt vægttab efter graviditeten, da kroppen skal være hydreret for at fungere ordentligt, og fordi vand ikke indeholder kalorier. Hvis du drikker kaffe, og du ammer dit barn, er der en chance for, at dit barn bliver irritabelt, og du vil være svær at få til at sove, hvilket igen giver dig mere stress. Desuden kan det at drikke masser af vand hjælpe dig med at føle dig mæt, så du spiser mindre. Lav moderat træning med baby.

For at få et sundt vægttab efter fødslen er det vigtigt at lave moderate øvelser dagligt med din baby. Hvis du vil gå en tur, så gå ud tidligt hver morgen, mens det stadig ikke er rigtig varmt, og tag dit barn med i en klapvogn eller ved at tage ham på; mens du laver huslige pligter, der ikke involverer støvtørring, er det også muligt at have dit barn med. Små teknikker forbrænder kalorier hjælper dig i det lange løb. De, der har født via kejsersnit, bør konsultere deres læge med hensyn til, hvilken træning du kan lave. Din læge kan fortælle dig, at du skal vente et stykke tid endnu mere, før du laver moderat træning for at tabe graviditetskilo, fordi denne form for fødsel virkelig er en stor operation.

Mad til at tabe sig

Alle, der forsøger at tabe sig eller spise sundere, står over for dilemmaet med at vælge sunde fødevarer. Færdigpakkede måltider, slankepiller og diæter virker ikke altid. Ville det ikke være bedre at spise sund og lækker mad? Jeg er sikker på, at du gerne vil have god mad, der smager godt. Det er lettere at tabe sig, når maden ikke er for dyr eller svær at finde. Lad os komme til sagen. Det er meningen, at disse fødevarer skal hjælpe dig med at "tabe dig". Her er lidt information om bønner: Bønner har et højt fiberindhold og hjælper dig med at holde dig mæt i længere tid. De kan endda sænke kolesteroltallet, ifølge forskning.

• Æg, superfood - Æg er rige på protein. Hvis du spiser hele ægget og ikke kun æggehviden, vil du føle dig mæt i længere tid. Frisk frugt som grapefrugt, æbler og pærer har et højt fiberindhold og kan hjælpe dig med at stoppe med at småspise. De er også gode til at stabilisere blodsukkerniveauet og er en god måde at tabe sig på.
• Nødder - Omega 3-fedtsyrer findes i rigelige mængder i nødder som mandler, valnødder, pistacienødder og macadamianødder. Det øger kroppens naturlige stofskifte, hvilket igen hjælper med at forbrænde flere kalorier. Du vil føle dig mæt i længere tid, hvis du spiser et par nødder.
• Magert oksekød - Den kalorieforbrændende aminosyre leucin, der findes i magert oksekød, kan hjælpe dig med at blive slankere. Den hjælper dig med at forbrænde mere fedt og holder din krop mæt i længere tid.
• Grøn te - Undersøgelser har vist, at grøn te kan hjælpe med at dæmpe sulten og sænke det dårlige LDL-kolesterol. Grøn te er et godt valg til at hjælpe dig med at tabe dig i løbet af dagen. Den indeholder koffein, men koffeinfri grøn te har ikke vist sig at have de samme positive resultater.
• Olivenolie, eddike og kanel - Olivenolie kan øge dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Eddike er velkendt for sin evne til at hjælpe fordøjelsen. Men vidste du, at det også kan hjælpe med at reducere blodsukkerstigninger efter at have spist mad med mange kulhydrater? Kanel kan også hjælpe med at kontrollere sultfornemmelser forårsaget af insulinspidser.
• Salat - Salat er et godt valg som slankemad, fordi det mætter og holder aftensmaden lille. Vidste du, at der også er vitaminfordele? Du bør begrænse mængden af salatdressinger med højt kalorieindhold, ellers kan du tage på i vægt af en fyldt salat.
• Hot Red Pepper - Selvom jeg ikke anbefaler at følge nogen af "rød peber-diæterne", er capsaicin en appetitdæmper. Du vil høste fordelene ved det, hvis du bruger det regelmæssigt.
• Græsk yoghurt - Græsk yoghurt har et højt proteinindhold, så du føler dig mæt i længere tid og kan høste fordelene ved proteinrige fødevarer. Den er rig på probiotika, der forbedrer fordøjelsen, og indeholder mindre natrium og kulhydrater end almindelig yoghurt. Begge dele er gode fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Jeg foretrækker den mere cremede græske yoghurt. Du kan lave en smoothie med den eller lave en sund sauce til din aftensmad.

Du kan finde lækre fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig, i dit lokale supermarked. Økologi er godt, men du behøver ikke at spise økologisk for at tabe dig. Disse fødevarer vil hjælpe dig med at tabe dig og gøre dig sundere.