Mere
    HjemKostHvad er en moderne tilgang til vægttab?

    Hvad er en moderne tilgang til vægttab?

    Udgivet den

    Seneste artikler

    Redimin: Lose weight without much Effort

    Achieve your dream figure quickly with the original Redimin slimming capsules! - These and...

    What is Fledox?

    Joints are the joints between nearby bones, and are responsible for providing mobility and...

    Nationen bliver tykkere, og det vil have en negativ indvirkning på vores økonomi og sundhed. Både regeringen og sundhedspersonalet er på udkig efter en moderne tilgang til vægtkontrol. Der er så mange vægttabsprogrammer og slankebøger på markedet, og så meget modstridende information i medierne, at det nogle gange kan være forvirrende, hvad man skal gøre. Selvom den grundlæggende idé om at spise færre kalorier og motionere mere er sand, vil mange mennesker tabe sig, hvis de er mere bevidste om, hvad de spiser, og hvor meget de motionerer.

    Moderne tilgang

    Dette er ikke en moderne tilgang til vægttab og er ofte for simpelt for mange mennesker, der "går på slankekur" og stadig ikke taber sig. Det er nemt at holde op med at ryge. Det er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Rygning er forbundet med kræft, især kræft i mund og lunger, og fremskynder aldring. Forskere har fundet ud af, at unge kvinder, der ryger 10 cigaretter om dagen som teenagere, er mere tilbøjelige til at være overvægtige end voksne. Denne tendens gjaldt dog ikke for mændene i undersøgelsen. Unge mænd har en tendens til at ryge sammen med alkohol, hvilket, som vi vil se, også bidrager til fedme.

    Når man forsøger at tabe sig, kan alkohol være en god kilde til kalorier. Moderne vægttabsstrategier omfatter at reducere sit alkoholindtag og ikke holde helt op. En halv liter øl kan indeholde 400 kalorier. Hvis du drikker 4-5 øl på en aften i byen, kan du dække dit daglige kaloriebehov for dagen. Det er let at se, hvordan alkohol kan forårsage vægtøgning. Øl og spiritus kan også være fremstillet af hvede, som er en almindelig fødevareintolerance. Det kan forårsage gastrointestinal inflammation, tarmpermeabilitet og immunfølsomhed, hvilket giver symptomer som IBS, forstoppelse og diarré.

    Forskning

    Forskning har vist, at et moderat alkoholforbrug er gavnligt for vores helbred. Men hvad betyder "med måde"? Økologiske vine er de bedste, da de ikke er blevet behandlet med pesticider. Men det er en god idé at vælge vine med et højt indhold af resveratrol, som har mange sundhedsmæssige fordele. Det gælder bl.a. pinot, merlot og alle spanske vine. Det er klart, at motion kan hjælpe dig med at tabe dig. Men hvis du ikke motionerer nok, kan du blive fed. Der er mange former for motion, herunder løb, yoga, pilates, bootcamps og løb, samt løb for at tabe sig.

    Du har bare brug for den rigtige form for motion. Evolutionen har vist os, at vi er skabt til at være aktive og ikke til at sidde ved et skrivebord hele dagen. Det er muligt at se isolerede indfødte samfund, der lever en simpel livsstil, og få en idé om, hvor meget aktivitet de har brug for hver dag. Det virker som 5 timer om dagen, hvilket er meget, og bestemt mere end hvad moderne, vestlige mennesker får. Men tænk på, at de får 19 timer om natten til at sove, spise, slappe af og have det sjovt.

    Ville det ikke være vidunderligt? Mange mennesker tror, at konditionstræning, hvad enten det er løb, roning eller brug af en crosstrainer i fitnesscentret, er den bedste måde at tabe sig på. Der er dog ingen tvivl om, at konditionstræning kan hjælpe. Men en moderne tilgang til vægttab er også at opbygge muskler. Det kan man gøre ved at lave styrketræning. Modstandstræning kan tage mange former. Man kan bruge sin egen kropsvægt, en TRX, en schweizisk bold, kettlebells, håndvægte eller andre modstandsmaskiner. Alle disse muligheder kan bruges til at tabe sig.

    Hold tingene friske

    Men det er vigtigt at holde tingene friske og nye for at undgå, at din krop tilpasser sig. Du kan f.eks. dyrke konditionstræning i en måned, derefter bruge TRX eller Swiss balls i et stykke tid, så dyrke pilates eller boksning i et stykke tid, og så fortsætte med vægttræning. Du skal arbejde hårdt med det, du laver, for at opnå succes. Det gælder i alle brancher og i hele livet. Du får ingen resultater, hvis du bare sætter dig på løbebåndet og ser tv eller læser en bog i fitnesscentret. Denne moderne tilgang til vægttab indebærer at spise sunde proteiner (som kød, fisk, skaldyr og æg) samt fedtstoffer (som nødder, frø og olivenolie, avocado og kokosolie), der har en lav glykæmisk belastning - frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter.

    Glykæmisk belastning er en metode til at klassificere kulhydratholdige fødevarer baseret på, hvor hurtigt de frigives i blodbanen. Det er ikke muligt at give en detaljeret beskrivelse af GL for alle kulhydratholdige fødevarer. Det er dog en god tommelfingerregel, at alle frugter med tyndt skind, såsom bær, blommer, pærer og blommer, har et lavt GL. Fuldkorn, kartofler og brød har et lavt GL, mens forarbejdede fødevarer som sukker, chokolade, slik og hvide kornprodukter har et højt GL. Selvom det kan virke lidt forsimplet, vil du tabe dig, hvis din kost består af mad med lavt GL, mad med moderat GL og ingen mad med højt GL.

    Rådgivning

    Mange mennesker vil følge dette råd, men kæmper stadig med at tabe sig. Der er billioner og atter billioner af bakterieceller i hver eneste af os, og helt op til 2 kg bakterier lever i vores mave-tarmkanal. Dette er kendt som tarmens mikrobiota. Man mener, at antallet af bakterier, der lever i vores tarme, overstiger antallet af vores egne celler med 10:1. Er du virkelig den, du tror? Kost med højt fedtindhold og lavt fiberindhold kan ændre tarmens mikrobiota, hvilket fører til en lavere GI-kolonisering (gastrointestinal) af sunde bifidobakterier. Dette fører igen til inflammation i mave-tarmkanalen og tarmpermeabilitet samt lækage af lipopolysacchardier i blodbanen.

      Hvad er diæter med lavt glykæmisk indeks?

    LPS udløser et immunrespons, der øger fedtlagring, inflammation og nedsætter insulinfølsomheden. Alle disse faktorer bidrager til fedme. Prebiotiske fibre og probiotika som bifidobakterier kan hjælpe med at sænke LPS-niveauet i blodet. Det vil forbedre insulinfølsomheden, mindske inflammation, reducere fedtlagring og mindske appetitten. En moderne måde at tabe sig på er at tage et probiotisk tilskud eller spise præbiotiske fødevarer. D-vitamin kan kun fås ved direkte eksponering for sollys. D-vitamin er ansvarlig for over 3000 geners sundhed. Det spiller også en vigtig rolle i cellesignalering, celledifferentiering og knoglesundhed.

    Vitaminer

    Forskning har vist, at mangel på D-vitamin kan føre til type 2-diabetes. Type 2-diabetes er ofte forbundet med overvægt. En moderne tilgang til vægttab indebærer at sikre, at dit D-vitaminniveau er på det rigtige niveau. Det kan forbedre insulinfølsomheden og hjælpe dig med at opnå en optimal kropssammensætning. Bed din læge om at udføre en 25(O-H]D3-test. Derefter kan du tage et tilskud baseret på resultaterne. Det er en god idé at starte med 2000-500IU. Methylering finder sted i mange af kroppens væv, herunder hjerne, lever, lunger og hjerte. Det involverer en række kemiske reaktioner, der omdanner methionin til en forbindelse kaldet SAMe.

    Denne proces kræver B12, folinsyre og B6. På grund af vores genetiske sammensætning har nogle mennesker brug for flere B-vitaminer end andre. Hvis vi ikke får nok, kan vi udvikle homocystein. Homocysteinniveauer i blodet er mere almindelige hos mennesker, der er overvægtige og har flere sygdomme. Forskning på rotter har vist, at hypomethylatorer, som har et lavt indhold af B-vitaminer eller har en genfejl, der kræver højere niveauer af B-vitaminer, er mere tilbøjelige til at være overvægtige og fede. York Test tilbyder et enkelt hjemmetestkit, der kan måle homocystein.

    Tilskud

    Herefter kan du supplere med aktive former for B12 og folinsyre. Dette er en moderne måde at tabe sig på. I de sidste 50 år er tusindvis af kemikalier blevet frigivet i vores miljø. Mange af disse kemikalier er ukendte for at have nogen effekt på menneskets fysiologi. De omfatter plastik som dioxiner og phthalater samt pesticider og fungicider. Mange af disse kemikalier har en østrogen effekt på vores kroppe og er blevet kaldt obesogener. Disse kemikalier kan forårsage DNA-skader, udtømning og fortrængning af næringsstoffer, ændre cellulær kommunikation og energiproduktion og udgøre en giftig belastning for menneskekroppen.

    Denne artikel vil ikke komme ind på, hvordan man identificerer og eliminerer disse giftige kemikalier. Men økologisk mad kan hjælpe med at reducere din eksponering. Bob Rakowski, en moderne vægttabsekspert, siger, at økologisk mad er skadeligt for miljøet, og at du ikke bør købe det. Du kan filtrere dit vand og skifte til parabenefri produkter til personlig pleje. Leveren kan afgiftes ved at spise broccoli, kål, brøndkarse og løg. Sådan ser et moderne vægttab ud: Stop med at ryge, reducer alkohol, dyrk smart motion, og spis en kost med lavt glykogenindhold. Du kan også øge dit vægttab ved at tage B-vitaminer, D-vitamin og probiotika samt ved at undgå eller fjerne giftige stoffer.

    Hvordan fastholder jeg mit vægttab?

    Jeg kan huske den første gang, jeg startede min uge med at træne og spise sundt. Jeg var motiveret og klar til at fokusere på de ting, der betød noget for mig. Jeg ville ikke blive overrasket, hvis jeg retfærdiggjorde over for mig selv, at jeg spiste et meget usundt måltid i løbet af weekenden. Du vil begynde at nyde øjeblikket og retfærdiggøre over for dig selv, at du vil træne hårdere i morgen.

    Så begynder skyldfølelsen og foragten at sætte ind. Du har det ikke godt med din krop, og du går ikke i fitnesscentret. Du føler dig tyk, og du tror, at du er tyk. Det gør det svært at nå sine mål. Denne form for sabotage er almindelig. Der er skridt, du kan tage for at forhindre denne adfærd i at ske. Det vil give dig mulighed for at nå dine mål og få dig til at have det godt med dig selv.

    Hvad med madtrang til vægttab?

    Her er et tip: Jeg var i stand til at overvinde disse fristelser ved at udskyde nydelsen. Fordi du ikke længere bukker under for fristelser, der trækker dig ned, var følelsen bagefter så styrkende. Mad er ikke en fjende. Der er ingen fjender. Det eneste, der kræves, er justeringer. Du har fuld kontrol over dine følelser. Du er ansvarlig for at få det bedste ud af det, du har. Fordi du har evnen til at vælge, hvordan du vil opleve enhver situation.

    Hvordan får man et succesfuldt vægttab?

    Hvad er værdien af positiv tænkning, når det gælder vægttab? Jeg løb på løbebåndet, da jeg hørte nogen stille træneren dette spørgsmål. Hvis du konstant er omgivet af negative tanker, er det usandsynligt, at du kan tabe dig. Hvis du tænker positivt, er vægttab muligt. Brug et øjeblik på at reflektere over årsagerne til, at du ikke kan tabe dig. Det er ikke, fordi du tror, du er fed. Har du nogensinde haft det dårligt med dig selv? Det er alt sammen grunde til at mislykkes med vægttabsprogrammer.

    Hvad med mål for vægttab?

    Folk sætter sig urealistiske mål som at tabe sig 50 kilo på tre måneder. Det er muligt, men det er ikke umuligt. Det er muligt for folk at opnå det, men det er vigtigt at sætte sig realistiske mål i sit liv. Du har brug for et skub til at komme i gang, når du har sat dig dine mål. Det vil være den motivation, der får dig til at træne hver dag. Jeg anbefaler, at du laver en plakat af dig selv som den person, du gerne vil være.

    Findes der gode taktikker til vægttab?

    Du vil ikke se nogen væsentlige ændringer i din krop, hvis du ikke arbejder med høj intensitet. Du vil måske slet ikke se nogen ændringer. Hvis du gerne vil tabe dig og blive slankere, er intervaller med høj intensitet (konditions- eller styrketræning) det bedste valg.

    Hvad er din "post-exercise metabolism rate"? Det er den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, når du er færdig med at træne. Intervaller med høj intensitet øger din "post exercise metabolic rate". Det betyder, at du forbrænder flere kalorier, hvis du laver intervaller med høj intensitet. Punktum. Sådan er det bare.

    Findes der et enkelt tip til vægttab?

    Det er nemt at tro, at man er sulten, hvis man ikke er ordentligt hydreret. Det lyder måske lidt fjollet og simpelt. Jeg blev præsenteret for ideen i starten, og jeg havde det på samme måde. Men så gjorde jeg det rigtige som enhver fitness-/ernærings"ekspert". Jeg drak altid et stort glas vand, før jeg spiste. Det virkede mange gange. Når jeg havde drukket vandet og sat mig ned i fem minutter, følte jeg mig mæt. Det var ikke altid tilfældet, men det skete af og til. Denne almindelige forveksling kan føre til ekstrem overspisning (eller at man spiser, når man ikke er sulten). Det kan føre til en yderligere vægtforøgelse på 10% i løbet af et enkelt år.

    Skal jeg tage muskelmasse på for at tabe mig?

    Du forbrænder 25 gange så mange kalorier for hvert kilo muskler, du har, som for et kilo fedt. Øvelser, der retter sig mod flere kropsdele, flere led eller flere muskelgrupper, er den bedste måde at tabe fedt på. Der er ingen grund til at bruge dyrt fitnessudstyr eller store vægtstænger. Hvis du kender de rigtige øvelser, kan din kropsvægt, elastikker eller bolde gøre tricket.

    Hvad er nøgler til vægttab?

    Det kræver nøje overvejelse af, hvad du spiser, og hvordan du lever. Det handler ikke om, hvad du spiser. Selvom du måske spiser sundt, er det muligt, at du spiser de forkerte fødevarer til din krop. Min erfaring er, at ernæringseksperter er spild af tid. Ernæringseksperter har en tendens til at have et begrænset syn på dine individuelle behov, hvilket kan være næsten naivt. Jeg har brugt hundredvis af kroner på kosttilskud, som jeg ikke bruger, fulgt strenge diæter, der kræver, at jeg skærer visse fødevaregrupper fra og derefter genindfører dem. Er du træt af at tabe dig, ikke træne, for så at tage på igen, når du spiser normalt? Lyt til din krop.

    Hvad skal man vide om vægttab?

    Din krop spiser måske en proteinrig kost, men hvis du føler dig syg, fortæller den dig, at du ikke skal overfodre den. Du har måske bemærket, at ernæringseksperter har en tendens til at være så fokuserede på ernæring, at de glemmer at nævne, at motion er nødvendigt for at forbedre stofskiftet. Mange mennesker, der dyrker motion, dyrker ikke den rigtige type motion. Vidste du, at konditionstræning kan være skadeligt for din krop og forårsage muskeltab?

    Du behøver ikke at løbe 16 km for at tabe dig. Korte, intense intervaller er mere effektive end lange, langsomme løbeture. For eksempel en hurtig cykeltur i 2 minutter efterfulgt af en gåtur. Kroppen vil så restituere og forbrænde det overskydende fedt, du har arbejdet på i bare to minutter. For at bevare muskelmassen er det vigtigt at træne med lettere vægte eller din kropsvægt.

    Hvorfor er mindsettet vigtigt for vægttab?

    Foretag ændringer i dit liv. I stedet for at lade dit liv forblive det samme, skal du visualisere, tænke og endda drømme om det liv, du ønsker. Hvis du virkelig ønsker, at dit liv skal ændre sig, vil det gøre det. Du kan opleve mindre smerte i livet, hvis du tager stilling og ændrer den måde, du lever på. Langsomt, men sikkert, vil dit liv ændre sig, som du ønsker det.

    Hvordan slår man vægttab?

    Det er vigtigt at etablere et program, der giver dig mulighed for gradvist at tabe dig. Det vil øge dine chancer for at tabe dig. Det er normalt ikke noget problem at starte et vægttabsprogram uden lægeligt tilsyn. Hvis du har medicinske problemer eller har brug for at tabe dig, er det nødvendigt med en læge. Det behøver ikke at være svært at tabe sig. Før vi kan begynde at tabe os, er der nogle fakta, der skal accepteres. Hver af os er unikke og har vores egen genetiske sammensætning, der bestemmer vores kropsform og generelle bygning. Det er vigtigt at være realistisk omkring sine mål.

    Hvad med de ekstra kalorier?

    Hvis du gør det rigtigt, kan alle tabe sig. Lad os se på nogle måder at gøre det på. Det hele handler om, hvor mange kalorier du spiser. Alle ekstra kalorier, der ikke forbrændes, vil blive lagret som fedt. Vidste du, at hvert ekstra kilo fedt svarer til 3500 ekstra kalorier, som din krop ikke har brug for? Det betyder, at hvis vi reducerer vores indtag af kalorier med denne mængde, bør vi kunne tabe et kilo.

    Hvordan kommer man i gang med at tabe sig?

    Så hvor skal du starte? Reducer dit daglige indtag til 5-6 små måltider om ugen, og inkluder masser af frisk frugt, grøntsager og magert protein. Det vil øge dit stofskifte og mindske fristelsen til at spise usunde snacks. Reducer mængden af kulhydrater, du spiser, f.eks. pasta, ris, kartofler osv. Men du skal ikke fjerne dem helt fra din kost.

      Er der gode behandlinger for rygacne?

     Eksperter anbefaler, at du drikker 8 glas vand om dagen. Det hjælper dig med at forbrænde kalorier og gør det muligt for din krop at fordøje fiberrige fødevarer mere effektivt. Du bør undgå kulsyreholdige drikke med et højt sukkerindhold. Regelmæssig motion er den bedste måde at tabe kalorier på. De fleste vælger at jogge eller svømme, som er konditionstræning, men for at opnå bedre resultater bør du også dyrke vægttræning. Begge former for motion kan øge dit stofskifte.

    Hvad er hemmeligheden bag vægttab?

    Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, og de fortsætter med at forbrænde kalorier i op til 24 timer efter træningen. Kardiovaskulær træning vil ikke opretholde en øget metabolisk hastighed i mere end et par timer efter et træningspas, så du vil forbrænde færre kalorier. Nøglen til en vellykket diæt er at finde den rette balance mellem forbrændte og forbrugte kalorier. Denne ligning vil hjælpe dig med at blive slankere og sundere.

    Hvad er det grundlæggende ved vægttab?

    Hvis programmet følges, vil du være i stand til at forstå det grundlæggende i et vægttabsprogram. Det kan føles mere som en fængselsstraf end en effektiv slankekur, når man skal tabe sig meget og har seks måneder til et helt år til at nå sin målvægt. Den oprindelige motivation til at tabe sig begynder at falme, ligesom en plante, der ikke er blevet vandet i to eller tre uger. Alle, der går på slankekur, har læst eller hørt alle tips, tricks og must-do's mindst 100 gange. Det er en god ting, for vi har en tendens til at glemme ting med tiden. Ethvert "genopfriskningskursus" er vores opmærksomhed og tid værd. Vi har også en indbygget mekanisme, der afviser råd, vi ikke kan lide.

    Hvordan bekæmper man kedsomheden ved vægttab?

    Kedsomhed er den største kostdræber. Kedsomhed er et stort problem. Vi har ikke meget variation i vores kost, og det træningsprogram, vi har valgt, er en pligt snarere end noget, vi nyder. Vi er trætte af at høre "det kan jeg ikke spise på min slankekur". Hvordan kan det vendes? Mange, der er på slankekur, beslutter sig for at opgive kuren for at "vende den om". Det kan føre til skyldfølelse, fiasko og depression. Er der en måde, hvorpå vi kan vende det om? Kan vi genvinde den entusiasme og passion, som vi havde i starten af vores vægttabsrejse? Disse tips kan hjælpe dig med at føle dig motiveret og begejstret igen. Brug lidt tid på at finde nye og spændende opskrifter.

    Hvad er det gode ved at tabe sig?

    Din fantasi er det eneste, der vil forhindre dig i at nå dine mål. Uanset hvor meget du har tabt dig, vil der være en mærkbar forskel i dit udseende. Du har arbejdet hårdt for at tabe de kilo. Vær stolt af det! Vis det frem! Køb en ny bluse eller bukser, eller begge dele. En god måde at øge moralen på er at købe nyt tøj, især hvis det er en mindre størrelse. Få ordnet dit hår. Prøv en ny stil eller en anden farve.

    Hvorfor træne for at tabe sig?

    Træning er ligesom enhver anden aktivitet. Hvis det bliver gentaget, kan det blive kedeligt. Du kan gå en tur, løbe en tur eller danse til din yndlingsmusik. Eller du kan bruge en træningsvideo. Du kan også finde noget, du kan lide at lave udenfor, f.eks. havearbejde eller spille basketball. Alt dette er motion og vil forhindre dig i at kede dig med den samme rutine. Disse tips skal hjælpe dig med at forblive motiveret til at følge det vægttabsprogram, du har valgt. Stolthed er noget, du bør holde i dine tanker. Du skal ikke minimere din stolthed ved at sige: "Jeg har kun tabt et kilo i den forgangne uge." Sig i stedet "Jeg er et skridt tættere på min målvægt", og vær stolt af det.

    Hvad er en god vægttabsløsning?

    Det kan være svært at tabe sig og holde vægten, især hvis man har været på slankekur. Du har måske prøvet at tabe genstridige kilo ved at sulte dig selv, blot for at opdage, at de er vendt tilbage efter kort tid. Er der en hurtig måde at tabe sig på? Der har været en nem måde at tabe sig på i årevis, men folk er ikke opmærksomme nok. En sund kostplan og indtagelse af færre kalorier er nøglen til at tabe ekstra vægt på bare et par uger.

    Du skal overveje, hvordan sunde måltider kan indarbejdes i din daglige rutine, hvis du vil nå dine mål for vægttab. Her er tre ting, du kan gøre for hurtigt at tabe dig. Du ved, at magert kød, fisk, fuldkorn og grøntsager alle er gode for dig. Du ved også, hvilke fødevarer der er dårlige for dit helbred. Hvorfor ikke erstatte de dårlige fødevarer med de gode? I lang tid har vi alle været bevidste om det grundlæggende i sund kost.

    Produktanmeldelser

    TestoUltra Anmeldelser

    I dette apotek finder du TestoUltra: TestoUltra FarmacyEddy Joyce "Jeg fyldte 50 i år og...

    Hvorfor anbefales Fungoxil?

    Infektionen mellem tæerne, kendt som fodsvamp eller interdigital intetrigo, skyldes, at tæerne er...

    Hvordan hjælper Delislim med at tabe sig hurtigt?

    Delislim er et kosttilskud og hjælper ifølge producenten med at følge...