Der er to hovedtyper af ubehag i maven. Den første er en langvarig, kronisk mavetilstand, som kan komme igen, uanset om du spiser eller ej. Denne tilstand er alvorlig og bør behandles af en læge. Midlertidige ubehag kan undgås ved at være opmærksom på din kost og behandles med enkle husråd.

Hvad skal jeg gøre?

Start med at følge din kost og kigge efter links, hvis du føler, at du jævnligt oplever ubehag i maven. Forskellige fødevarer kan forårsage ubehag i maven hos forskellige mennesker. Dette kan kræve en del forsøg og fejl. Både rød og sort peber er almindelige mave-tarm irritationer. Du kan måske forbedre din fordøjelse ved at undgå dem.

Nogle mennesker er følsomme over for krydret mad, men du behøver ikke at give afkald på chili eller andre krydret tilsætningsstoffer i mad. Problemet er ofte at spise fødevarer, der er vanskelige at fordøje. Selv om grønne grøntsager er vigtige i enhver kost, kan nogle grøntsager som broccoli, blomkål og rosenkål forårsage gas og andre maveproblemer.

Husk

For følsomme maver kan meloner og æbler være et problem. Bønner bør kasseres fra det vand, de blev lagt i blød i. Skyl dem godt, inden de opvarmes. En fiberrig kost er generelt godt for dig; hele kornsorter er lettere at fordøje. Mange mennesker har svært ved at fordøje mælk, fordi de er laktoseintolerante. Mælk kan forårsage gasser, kramper og oppustethed. Maveslimhinden kan også blive irriteret af alkohol og kaffe.

Hydrering

Vand er den bedste væske, du kan indtage, og du bør indtage store mængder vand - seks til otte glas dagligt. Du bør også tage et kig på din medicin. Din krop kan tage noget tid om at tilpasse sig til en ny medicin. Hvis dine maveproblemer fortsætter, kan du prøve at sænke doseringen.

En ting, man skal være opmærksom på, er afføringsmidler. At øge indtaget af klid er en naturlig måde at reducere forstoppelse på og er lettere for maven. Aspirin og ibuprofen kan forårsage maveirritationer og endda mavesår. Vælg i stedet acetaminophen (eller aspirin med enterisk belægning) for at være mere sikker. Ud over klid kan fiberrige fødevarer forbedre fordøjelsen og lindre maveproblemer.

Bemærk

• Karvefrø bruges ofte i Mellemøsten til at fordøje måltider efter måltidet. Du kan enten tygge disse frø eller lave en kop te ved at tilsætte 1 teskefuld frø til en kop varmt vand. Lad koppen køle af i ti minutter, si den derefter og server den. Hvis du føler dig utilpas, kan du drikke tre kopper kommen-te pr. person. Det er dog bedst at drikke den på tom mave. Karve kan også være et godt valg, men fennikelfrø kan fungere lige så godt.
• Kanel fremmer fordøjelsen. Du kan lave kanelte ved at blande en halv teskefuld kanelpulver med en kop varmt vand.
• Ingefærte kan bruges som et naturligt middel mod kvalme, især hvis du føler det samme. Ingefær hjælper med fordøjelsen, hvilket hjælper din krop med at optage næringsstoffer. En halv teskefuld malet ingefær kan tilsættes til en kop kogende vand. Hvis ingefæren ikke er fintmalet, skal du måske si den.
• To urter, der kan hjælpe med at lindre mavebesvær, er mynte og timian. Du kan lave te af dem begge.
• Bland en halv teskefuld bagepulver med et halvt glas vand for at lave dit eget antikid. Bagepulver (natriumbicarbonat) er en natriumforbindelse, så du bør ikke bruge det, hvis du har højt blodtryk eller er på en restriktiv diæt.
• Bløde fødevarer som kiks kan også hjælpe med at berolige mavesyrerne. En kulsyreholdig drik kan hjælpe, hvis du har spist for meget. Vælg en koffeinfri løsning som f.eks. ginger ale og lemon-lime sodavand. Kulsyreholdningen får dig til at bøvse, hvilket lindrer oppustet mave. Hvis du har diarré eller opkastninger, kan din krop miste kalium.
• Frugtjuice kan hjælpe med at genoprette disse næringsstoffer.