Mange mænd og kvinder er på udkig efter fitness og sundhed, men hvad er det vigtigste for sundhed og fitness, og hvordan kan du opnå et godt helbred og et generelt velvære? Når man har fået et godt kig på begrebet, kan det hele koges ned til følgende fire elementer, som er afgørende for et sundt liv. Hvis vi vælger at gøre ordentlig ernæring - herunder kosttilskud - og en aktiv livsstil til en daglig vane, kan vi tilføje 5 til 15 sunde år til vores liv.

Sund levevis

Vedligeholdelse af en afbalanceret, sund kost, rygestop, ophør med at ryge, overdreven brug af alkohol og giftige stoffer, regelmæssig motion, god nattesøvn og supplering af vores kost med kosttilskud af høj kvalitet. Jeg vil forklare de ovennævnte fire elementer til en sund livsstil nærmere. Først og fremmest: God ernæring. God ernæring er afgørende for et godt helbred. Den menneskelige krop er et komplekst system, som kræver et komplet spektrum af næringsstoffer for at opnå optimal sundhed.

Hvad mener vi med "god ernæring"? God ernæring betyder: at spise den perfekte mad, der indeholder alle de ideelle kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, fedtsyrer, vitaminer, mineraler og sporstoffer i overensstemmelse med din kropstype. En anden faktor, der er afgørende for god ernæring, er vores krops evne til at optage næringsstofferne fra den mad, vi indtager.

Næringsstoffer

Næringsstofferne skal være i en form, som cellerne kan optage dem, og cellerne skal være i optimal tilstand for at have evnen til at optage næringsstofferne. Dette er kendt som biotilgængelighed. Dette er nøglerne til vellykket ernæring og to ofte oversete kendsgerninger. Det er blandt årsagerne til, at de fleste kosttilskud rammer ved siden af målet, de beskæftiger sig ikke med kroppens cellestatus. Man kan tro, at regelmæssig motion, en positiv mental indstilling og samtidig anvendelse af den gyldne regel: "alt med måde" er hemmeligheden bag et godt helbred.

Men hvis du forstår de skader, som forarbejdede fødevarer forårsager, vil det inspirere dig til at ændre din kost, hvis du ønsker en høj grad af sundhed og frihed for degenerative sygdomme. Syre-alkaline balance. Vi bør indtage syre- og - basisk dannende fødevarer i de perfekte forhold. Dette er let at forstå, når vi ved, at grøntsager og frugt i det store og hele er alkalidannende, og at resten stort set er syredannende med få undtagelser. Du kan læse mere om syre- og - basedannende fødevarer i min artikel.

Australsk kost

Den australske kost indeholder næsten halvanden gange så mange syredannende fødevarer som alkalidannende fødevarer. Forholdet burde være det omvendte. Problemet med at spise for meget syredannende mad er, at der ophobes giftige affaldsprodukter, og det er årsagen til de fleste af vores helbredsproblemer. En kost med for lidt frugt og grøntsager mangler vigtige antioxidanter, betacaroten, mineraler og vitaminer. De er vigtigst for at undgå oxidation, forårsaget af frie radikaler, som er den primære årsag til hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, kræft og andre lidelser.

Vi har også brug for en tilstrækkelig mængde antioxidanter for at modvirke dannelsen af frie radikaler som følge af vores stressede livsstil, forurening af vand og luft samt fejlernæring. Oxidativt stress har vist sig at være hovedårsagen til over 70 kroniske degenerative sygdomme. Hver dag udsættes DNA'et i hver eneste celle i kroppen for ca. 10.000 angreb fra celleødelæggende kræfter kaldet frie radikaler, som er ustabile iltmolekyler, der har mistet en elektron.

Frie radikaler

De produceres naturligt, når kroppen omdanner brændstof til energi, men du får dem også fra forurening i vand og luft, stress, rygning og stråling fra sollys. Disse flygtige molekyler farer rundt i din krop og forsøger at stabilisere sig selv ved at stjæle elektroner fra andre molekyler. Når det lykkes dem, producerer de endnu flere frie radikaler, hvilket forårsager en slags snebold procession af skader. Frie radikaler dukker ikke bare op her og der. Op til 5 procent af den ilt, som hver celle bruger, bliver omdannet til frie radikaler.

Man mener, at skader forårsaget af frie radikaler spiller en rolle i ophobningen af lavdensitetslipoproteinkolesterol (LDL-kolesterol) og foringen af dine arterievægge. Dette kan resultere i en forsnævring af arterierne, kendt som åreforkalkning, hvilket fører til hjertesygdomme. Når frie radikaler beskadiger DNA i cellerne, kan resultatet være cellemutationer, der forårsager kræft. Det handler ikke kun om ernæring, og det handler heller ikke kun om motion.

Livsstilsfaktor

En afbalanceret livsstil er afgørende. Træn mindst tre gange om ugen. Aerobic, jogging, cykling, svømning og også vægtløftning bør indgå i din træningsrutine, hvilket er vigtigt for at bevare en sund knoglestruktur. Hemmeligheden er at lave den ideelle motion. Aerobic er normalt anbefalet i vægttabsbranchen, jo mere ekstrem jo bedre, hvilket er helt forkert! Problemet er, at aerobic-øvelser, der øger din puls til over 120 slag i minuttet, herunder jogging, svømning, roning, cykling og mange af disse smarte rowingbaner i fitnesscentre, alle fjerner muskler næsten lige så meget som de fjerner fedt. Og som du ved, reducerer muskeltab din evne til at forbrænde fedt og gør dig endnu tykkere.

Husk, at muskler er den motor, hvor kropsfedt forbrændes. Du bør gøre alt, hvad du kan, for at bevare den resten af livet. Gang er godt af mange sundhedsmæssige årsager, det forbrænder også noget fedt og vil ikke forbrænde muskler. Men den bedste træning til fedtkontrol er bredvaret modstandstræning med høj gentagelse, med vægte eller maskiner. Ved at træne alle kroppens muskler forbrænder du en stor mængde fedt. En anden fordel ved modstandsøvelser er, at det øger musklerne og på grund af dette giver mere muskelvæv til at have evnen til at forbrænde fedt. Det er et sandt sundhedstilbud. Et andet vigtigt element er det rette tempo.

Lad være med at overdrive det

Man kan ikke tvinge ting til at ske samtidig. Nøglen til et godt helbred er konsistens og stabilitet. Den ideelle mængde mad og regelmæssig motion. Den enkle metode med "dyb vejrtrækning" kan yde et stærkt bidrag til at føle sig godt tilpas og være sund og rask. Vores kroppe har brug for masser af fysisk og mental energi for at have mulighed for at fungere bedst muligt. Energiforsyningen er mad, men mad er nytteløs med ilt, der er nøglen til vores kraft. Jo mere ilt vi sender til vores celler, jo mere energi får vi.

Det er ved hjælp af vejrtrækning, at vi får ilt, og fordelene ved regelmæssig dyb vejrtrækning er enorme. Men hvis vores vejrtrækning er overfladisk, lammer vi vores systemers funktion. Når iltforsyningen til vores lunger ikke er tilstrækkelig, kan det bidrage til sygdomme, både fysiske og psykiske. Holdningen er vigtig for en god vejrtrækning. Den tredje variabel for sundhed og fitness er en god nattesøvn. Der er intet mere gavnligt end en god nats søvn, og der er et stort fysiologisk behov for det, hvis man gerne vil føle sig frisk og vågen den næste dag. Søvn er også afgørende for din egen hukommelse og indlæringsevne og muligvis også for at holde et fantastisk immunforsvar oppe.

Afsluttende bemærkning

Undersøgelser har vist, at melatonin, når det indtages i små doser på 0,1 milligram, kan reducere virkningerne af jetlag, såsom søvnproblemer og træthed. Det fjerde element er: et ernæringstilskud af høj kvalitet. Som jeg nævnte tidligere, håndterer de fleste kosttilskud ikke kroppens celletilstand. Værre er det, at mange er i en form, der er uacceptabel for cellerne og ikke indeholder biologisk tilgængelige stoffer, som er nyttige for cellerne i kroppen. Mennesker, der lider af en kronisk degenerativ sygdom, er under højere oxidativ stress end normalt. I tilfælde som dette er det vigtigt at bruge optimeringsmidler for at kunne støtte et eventuelt nuværende ernæringsprogram. Det er videnskabeligt bevist, at der er betydelige sundhedsmæssige fordele ved at vælge kosttilskud. Fordelene ved kosttilskud er videnskabeligt verificeret i løbet af de sidste par årtier. Utallige videnskabelige undersøgelser har vist, at kosttilskud kan reducere risikoen for degenerative sygdomme betydeligt.