Üks sõber palus mul hiljuti, et ma aitaksin tal kiiresti kaalust alla võtta, et korraldada väljas toimuv firmaüritus. Pidu sisaldaks grillimist pargis ja mõningaid tegevusi õues, näiteks jalgpalli, võrkpalli või frisbee mängimist. Tal oli kaks kuud aega selleks ette valmistada, mis oleks tema esimene avalik väljasõit sel aastal. Loomulikult haarasin kohe kinni võimalusest seda innukat kobrast ümber kujundada. Hea kaalulangetamisprogramm sisaldab nii treeningut kui ka dieeti. Pärast mõningast veenmist nõustus ta lõpuks dieediga. Ütlesin talle, et ta soovib kahe kuuga 35 kilo alla võtta. Selline kaalulangus on võimalik, kuid ei ole soovitatav.
Vaata paremini
Ta peaks leppima umbes 20 kilo suuruse kaotusega. Siiski olid mõned asjad, mida ta saaks teha, et end paremaks muuta (näiteks päevitada). Siin on plaan, mille ma talle andsin. Ta hakkab sööma umbes 1700 kalorit päevas, kuna ta kaalub praegu 210 kilo. Ta hakkab kolmel päeval nädalas trenni tegema ja võtab neljanda päeva vabaks. Ta sööb võimalikult vähe töödeldud toitu. Ta peab igal söögikorral sööma valku ja ta peab hommikusööki sööma 30 minuti jooksul pärast ärkamist. Tal ei ole lubatud süüa pärast õhtusööki vahepalana söögi asendusjoogi, nöörjuustu või klaasi piima.
Kartulid ja transrasvu ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit sisaldavad toidud on keelatud. Iga söögikord peab toimuma vähemalt kahe ja poole kuni kolme tunni vahega. Ta tohib juua ainult vett ja peab tarbima iga tunni järel ühe klaasi vett. Esimesel päeval peab ta jooksma veerand miili (üks ring) ja seejärel tegema 30 hüppeliigutust. Pärast minutilist puhkust jookseb ta veel veerand miili, sprindib 20 sekundit ja puhkab seejärel ühe minuti. Ta kordab seda kolm korda, kokku veerand miili (kuus ringi). Teisel päeval sõidab ta jalgrattaga kümme miili. Ta teeb seda nii kiiresti kui võimalik.
Võtke arvesse
Marsruudil on palju künkaid, mis on eelnevalt kindlaks määratud. Ta peab olema teadlik liiklusest. Kolmandal päeval tõstab ta 45 minutit raskusi. See saab olema kogu keha treening, mis hõlmab rinda, selga, õlgu ja keskosa. Harjutuste vahel on lühikesed pausid. Neljandal päeval teeb ta pausi. Seejärel jätkab ta oma treeningprogrammi. Oluline on märkida, et ta ei tohiks treenida tühja kõhuga. Enne treeningu alustamist on parem söögi asendusjoogi või valgulisandit kui vahepala.
Nüüd tunnen ma oma sõbra sportlikke võimeid ja tema üldist tervislikku seisundit. Ma tean, et ta joob end korralikult, teeb soojendust ja venitusi, kui ta treenib. Rääkige oma arstiga, kui te olete uus trenni tegija.