¿Cómo ayudar a los niños a dejar de consumir azúcar?

¿Cree usted que los niños comen muchos aperitivos azucarados y dulces y comen menos alimentos reales? Desde pequeños, los niños reciben dulces como tentempié, como recompensa o como soborno. Las ocasiones especiales se celebran con pasteles, helados y otros dulces. El azúcar forma parte de la vida desde una edad temprana.

Veamos...

Algunos creen que si los niños se enganchan y se exponen a los dulces, la comida basura y los refrescos a una edad temprana, puede establecerse una rutina de antojos de azúcar. Como padres, ¿se sienten frustrados por saber cuál es la mejor manera de ayudarles a reducir o eliminar sus ansias de azúcar? Algunos ven la interminable "necesidad" que muchos tienen de glucosa como una fuerte adicción, no muy diferente a la del alcohol. Con la adicción al azúcar, las personas no son capaces de utilizar las capacidades naturales de su cuerpo para controlar su consumo de alimentos.

Al parecer, en algunas zonas del mundo todavía se mantiene el azúcar bajo llave pensando que es un narcótico. Hay pruebas contradictorias sobre los cambios de humor que produce el azúcar en los niños. Pero muchos padres han visto los cambios en sus hijos, que han pasado de ser un niño dulce y divertido a un "mocoso" hostil y fuera de control. El exceso de azúcar provoca respuestas diferentes en cada individuo.

Investigar

Los estudios han demostrado que el consumo elevado de azúcar no sólo añade kilos, sino que desempeña un papel en una amplia selección de problemas de salud como la diabetes, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la obesidad. La adicción al azúcar a largo plazo también puede generar un sistema inmunitario debilitado, fatiga crónica, problemas hormonales y dificultades gastrointestinales, además de ansiedad y depresión. Al igual que cualquier otra adicción, el deseo de consumir azúcar tiene que ser controlado. Incluyendo la supresión de los alimentos endulzados artificialmente, además de los alimentos con azúcar natural.

Controlar el hábito del azúcar es especialmente importante para los niños por razones de salud, además del control de peso. ¿Cómo pueden los padres ayudar a sus hijos con problemas de azúcar? Ayudar a que los caramelos y otros dulces sean menos accesibles. A menudo, "fuera de la vista, fuera de la mente" ayuda. Abastezca los armarios y la nevera con frutas y verduras que estén al alcance de la mano. Haga que sus hijos empiecen con un fantástico desayuno.

Es bueno saberlo

Podría incluir una tortilla de verduras o avena con almendras picadas o copos de quinoa y fruta fresca. También podría tener la comida de la noche anterior de pollo o carne asada con palitos de verduras. Si usted es el principal planificador y preparador de las comidas, elimine los azúcares y algunos otros derivados del azúcar (miel, melaza, jarabe de maíz, jarabe de alta fructosa y otros) en el menú. Planifique las comidas con antelación, almacene de forma evidente, según lo que necesite, y prepare los alimentos a una hora determinada. Incluya en las comidas alimentos sanos del grupo de las verduras, la colección de frutas y fuentes de proteínas de alta calidad de origen vegetal o animal, como las aves de corral, el pescado y las carnes magras.

Da un buen ejemplo no comiendo alimentos con azúcar. Esto significa eliminar los refrescos "dietéticos" y otros alimentos procesados y azucarados. Lleva a tus hijos de compras y pídeles que te ayuden a preparar la cena o el almuerzo escolar. Elógialos por sus buenas elecciones. Ten a mano jarras de agua para que tus hijos puedan beberla en cualquier momento. Los niños deben beber agua en lugar de cualquier refresco u otra bebida azucarada. Una de las mayores ayudas es enseñar a los niños el valor de mantenerse activos y hacer ejercicio. Cuando están jugando al béisbol, montando en bicicleta o haciendo senderismo no están tan inclinados a necesitar un caramelo. Tu pequeño puede tener la tentación de comer dulces, al igual que tú, tal vez, te sientas tentado.

Nota final

Intenta superar la tentación centrándote en una acción diferente. Quizás en alguna afición que tengas, o en una experiencia agradable que hayas tenido. Algunos prefieren utilizar la visualización cuando esto ocurre. Imaginan y se imaginan lo mucho más sanos que estarán sin azúcar, o que observarán un cuerpo esbelto y acompañado si no se dan un capricho. Superar el antojo de azúcar no es sencillo. Quitar de la vista los caramelos y otros dulces es el primer paso. Abastecerse de alimentos saludables es el segundo. Lo que tus hijos comen o no comen está relacionado con su forma de pensar, comportarse y sentirse, así que a todos nos interesa ayudarles a comer de forma más saludable.

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