Hace poco, un amigo me pidió que le ayudara a perder peso rápidamente para una fiesta de empresa al aire libre. La fiesta incluiría una barbacoa en un parque y algunas actividades al aire libre, como fútbol de toque, voleibol o frisbee. Tenía dos meses para prepararse para la ocasión, que sería su primera salida pública del año. Naturalmente, aproveché la oportunidad para transformar a este ansioso castor. Un buen programa de adelgazamiento incluye ejercicio y dieta. Tras convencerle un poco, finalmente aceptó la dieta. Le dije que quería perder 10 kilos en dos meses. Este tipo de pérdida de peso es posible, pero no recomendable.
Luzca mejor
Tendría que aceptar una pérdida de unos 9 kilos. Sin embargo, podía hacer algunas cosas para mejorar su aspecto (como broncearse). Éste es el plan que le di. Comerá aproximadamente 1700 calorías al día, ya que actualmente pesa 210 libras. Hará ejercicio tres días a la semana y descansará el cuarto día. Comerá la menor cantidad posible de alimentos procesados. Debe ingerir proteínas en todas las comidas y desayunar en los 30 minutos siguientes a levantarse. No puede tomar batidos sustitutivos de comidas, queso en tiras o un vaso de leche como tentempié después de cenar.
No se permiten las patatas fritas ni los alimentos que contengan grasas trans y jarabe de maíz de alta fructosa. Cada comida debe consumirse con un intervalo mínimo de dos horas y media a tres horas. Sólo puede beber agua y debe ingerir un vaso de agua cada hora. El primer día, correrá 400 metros (una vuelta) y después hará 30 saltos de tijera. Tras un minuto de descanso, correrá otros 400 metros, esprintará 20 segundos y descansará un minuto. Repetirá esta operación tres veces para un total de 400 metros (seis vueltas). El segundo día recorrerá 16 km en bicicleta. Lo hará lo más rápido posible.
Tenga en cuenta
Hay muchas cuestas que subir en la ruta, que está predeterminada. Tendrá que estar atento al tráfico. El tercer día levantará pesas durante 45 minutos. Será un entrenamiento corporal completo que incluirá el pecho, la espalda, los hombros y el tronco. Habrá breves descansos entre ejercicios. Se tomará un descanso el cuarto día. Luego reanudará su programa de ejercicios. Es importante señalar que no debe hacer ejercicio con el estómago vacío. Es mejor tomar un batido sustitutivo de una comida o un suplemento proteico que un tentempié antes de empezar el entrenamiento.
Ahora conozco las capacidades atléticas de mi amigo y su estado físico general. Sé que se hidratará adecuadamente, calentará y hará algunos estiramientos cuando haga ejercicio. Habla con tu médico si es la primera vez que haces ejercicio.