Lleva un diario de comidas durante tres días, incluido un día del fin de semana. Todas las comidas y bebidas -TODAS- van en esta lista junto con la cantidad y la hora del día. Anota también el hambre que sientes. Quizás estabas aburrido y harto. ¿Te has comido ese trozo de tarta porque estaba ahí? Puedes ser sincero, ¡la policía de la comida no vendrá a tu cocina porque te hayas vuelto un poco glotón! Echa un vistazo a tu lista después de tres días. ¿Ves algún patrón? ¿Te saltas el desayuno porque estás demasiado ocupado? ¿Te tomas un café con leche o un bollo a las 10.15? ¿Te comes medio sándwich en el trabajo y luego vas a por el KitKat a las 3. Sientes hambre y debilidad. Tienes tanta hambre como para montar a caballo hasta París y luego volver a casa. Seguro que estás cansado y estresado. No soportas cocinar, así que pides comida para llevar y luego acabas en el sofá comiéndote una bolsa grande de Maltesers.
¿Te suena?
No está solo, se lo aseguro. Estos son los hábitos que quieres cambiar. La bollería azucarada y los tentempiés añaden calorías, pero no te nutren. La mayoría de la comida para llevar tiene mucha grasa y es basura procesada. A la mañana siguiente, te sientes absolutamente asqueroso y vuelves a empezar. Tu cuerpo es una máquina. Perfectamente concebido y diseñado. Sólo tienes una. Esta magnífica máquina merece un combustible de cinco estrellas. Una gasolina de mala calidad no sería una buena elección para tu coche nuevo. ¿Por qué hacer lo mismo con tu cuerpo, infinitamente más valioso?
He aquí algunas formas de mejorar tus hábitos alimentarios y hacerlos más saludables. Pero eso no significa que tengas que comer brotes de soja o tofu. Créeme, me encanta la comida. Al contrario que muchos entrenadores personales que comen para vivir y para prosperar, ¡yo como para comer! No puedes resistirte a tentempiés como el chocolate y las patatas fritas, así que no los tengas cerca. Lo mismo ocurre con el alcohol. Si te ves caminando kilómetros en medio de una tormenta para comprar alcohol y Cheesy Wotsits, no voy a poder ayudarte. Guárdalos en un armario aparte para tus hijos (¿de verdad quieren comer esa basura? Guárdalos en un solo armario. Puedes comprar una pequeña cantidad una vez a la semana y se acabará. Yo me siento bastante segura siempre que no los guarde en un armario en concreto. Mi hija abre el armario para coger su "ración" y puedo oler el chocolate a tres habitaciones de distancia.
¿Me tomas el pelo?
Disfruta de cada bocado, por poco que te permitas. No se permita tener más hambre de la necesaria. Debes hacer de 3 a 4 comidas pequeñas al día. Entre horas, coma una o dos piezas de fruta, dátiles o algo similar. No debes pasar más de 3-4 horas sin comer. Desayuna siempre. Tu madre tenía razón. No tiene por qué ser complicado. Las gachas de avena, las tostadas integrales o la leche semidesnatada son opciones. El yogur con fruta también es una opción. Mis amigos comen cereales integrales, leche y tazones. Puedes planificar tus comidas con antelación y comprar los productos que necesites. Siempre tendrás algo que puedas preparar para una comida deliciosa y sana. Puedes preparar pechugas de pollo, filete de cerdo y filetes de salmón. Puedes hacer muchas comidas sanas y fáciles teniendo una variedad de verduras en tu congelador. En lugar de sal, se pueden utilizar especias y hierbas aromáticas para realzar el sabor.
Cualquiera que sea el plan que podría estar siguiendo para que puedan cumplir con sus objetivos de pérdida de peso corporal, siguiendo estos consejos le ayudará a perder peso rápidamente. Hay varias facetas posibles para el programa de pérdida de peso perfecto. Incluso los expertos no están de acuerdo en varios, pero aquí hay siete tácticas eficaces de reducción de peso que todo el mundo puede estar de acuerdo.
Tome nota
- Beber mucha más agua - El agua es la razón 60% de todo su cuerpo y usted también no puede permanecer vivo durante más tiempo sin una buena manera de obtenerlo. Beber mucha agua le ayudará a limitar su apetito y al mismo tiempo eliminar la grasa y las toxinas de su sistema. Las opiniones varían sobre la cantidad exacta de agua que necesita beber cada día, Beba mucho más para acelerar su proceso metabólico y ayudarle a perder peso rápidamente. Esto significa que, para perder peso rápidamente, debe dividir su dieta diaria en comidas o tentempiés más pequeños y más espaciados entre sí, por ejemplo, 5 ó 6 comidas más pequeñas en lugar de los típicos 3 cuadrados. Esto puede ayudar a mantener su proceso metabólico al día para que pueda deshacerse de la grasa y también asegura una fuente fiable de los nutrientes que el cuerpo necesita para poder funcionar correctamente y mantenerse saludable.
- Por lo general, no se salte el desayuno - Usted entiende lo que eres. Y, por cierto, el café no es el desayuno. Salir por la puerta para pasar el día sin comer le dice al cuerpo que en realidad no es probable que reciba ningún alimento hoy en día. Basándose en esa información, el cuerpo toma cartas en el asunto y reduce al mínimo su metabolismo para conservar energía. Esta no es la mejor manera de quemar grasa rápidamente. Saltarse el desayuno, y la última cosa en su propio cuerpo para hacer la lista de verificación es actualmente Quemar Grasa. ¡Almacena siempre que puedas como GRASA!
- Comer aún más proteínas - La proteína es completamente necesario para la reparación de las células, además de para la creación de tejido nuevo. Recuerde, el nuevo tejido, en particular la masa muscular le ayudará a perder peso a un precio más alto, incluso en reposo. Su cuerpo puede romper las proteínas en todas las proteínas esenciales que necesitará para un crecimiento saludable, especialmente para añadir músculo. En alrededor de 4 el consumo de calorías por gramo, la proteína puede ser mucho menos densa en calorías que ayuda a mantener su día a día el recuento de calorías en línea. Lo que significa que usted puede comer un mayor volumen de alimentos, evitar la sensación de hambre y aún así perder peso rápidamente. Incluso mucho mejor, la proteína incluye un valor térmico más alto, lo que significa que requiere energía sólo para digerirlo. En el caso de que usted come 100 calorías dignas de proteína, se requiere de 20 a 25 calorías sólo para digerirlo.
- Coma mucho menos alimentos procesados - Me encanta la forma en que Susan Powder utilizado para decir esto, "¿Se cultiva de esta manera"? Si no, ella realmente no lo consumiría. Para tu información, Hamburger Helper no crece así. No estoy diciendo que usted necesita ir 100% natural (aunque no podría hacer daño), pero el consumo de comidas más naturales y la reducción de la cantidad de alimentos procesados que usted toma en inherentemente mejora su dieta diaria, la reducción de toxinas, mientras que exactamente al mismo tiempo la mejora de la ingesta de fibra junto con importantes vitaminas nutricionales y fito-nutrientes. Los alimentos procesados también se convierten fácilmente en grasa en su cuerpo. Recuerde, usted quiere quemar grasa, no comprarlo si es probable que arrojar peso rápidamente, así que vamos a no realmente asegurarse de que es tan fácil para el cuerpo a ser pobre para nosotros. En el caso de que usted implementó que un solo consejo, es probable que arrojar peso con el tiempo.
- Levantar pesas - El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, y punto. Incluso si por lo general no aumentan visiblemente los músculos, regular, el entrenamiento con pesas adecuado aumenta la densidad del tejido muscular, la mejora de su IMC. El aumento del nivel de las células musculares dentro de su función del cuerpo para usted 24/7 para mejorar su metabolismo, quemar más consumo de calorías, y quemar más grasa corporal. Este es el tipo de rutina viciosa que estamos buscando - el tipo que nos ayuda a perder peso más rápido y seguir perdiendo mientras dormimos.
- Haz algo de cardio: cualquier tipo de cardio es preferible a no hacer nada. En caso de que usted es capaz usted quiere por lo menos llegar a 60% de su ritmo cardíaco máximo, esto significa caminar como mínimo. Un paseo casual con su perro quema algo de consumo de calorías, el trote más lento posible debe colocarle por encima de 60% que la fuerza se puede conservar durante un largo período. Yo recomendaría al menos media hora si desea deshacerse de la grasa a un precio razonable. Los 20 minutos que muchos programas pregonan es una cantidad mínima. Me imagino que si voy a obtener todos vestidos para llevar a cabo, golpeó la cinta de correr de fitness, lo que sea, Al final, nuestro objetivo es perder peso rápidamente - no estamos realmente poniendo todo este esfuerzo para perder el exceso de peso en el precio pausado de 1/2 libra semanal. Otro enfoque popular y eficaz para encender el horno de grasa no deseada es hacer un entrenamiento intensivo. Por lo general, se trata de hacer ejercicio con mucha fuerza y "bajarlo" a intensidad reducida. Repita esto durante todo el entrenamiento. Esto le permite ir cosechar las ventajas de cardio de alta resistencia sin eliminar a ti mismo tratando de tomar medidas sin parar durante 3 kilómetros.