Por la Dra. Ann-Marie Barter, D.C. Aprenda a identificar y evitar los desencadenantes comunes que pueden causar migrañas en 7 sencillos pasos. ¿Cómo se puede tratar un problema crónico como la migraña? Es difícil deshacerse de una migraña cuando aparece. Nuestras ajetreadas vidas nos impiden encontrar tiempo para tumbarnos en la cama más de unas horas al mes. Aunque las migrañas suelen demonizarse, pueden ser un signo de que algo va mal en tu cuerpo.
Pasos
Aquí tienes 7 pasos que he recopilado para ayudarte a evitar las migrañas.
- Duerma lo suficiente. Para garantizar un sueño reparador, hay que acostarse a la hora, evitar ver la televisión a altas horas de la noche, evitar hacer ejercicio por la noche, así como evitar la cafeína por la tarde. Las migrañas pueden deberse a la falta de sueño o al consumo excesivo de cafeína.
- Reduzca el estrés y la ansiedad. Este es un paso crucial porque el ataque no suele producirse hasta que el estrés ha remitido.
- Esto podría significar que las migrañas pueden producirse con mayor frecuencia alrededor o durante los ciclos menstruales, la terapia de sustitución de estrógenos o los anticonceptivos. A veces, las migrañas pueden aparecer al principio del embarazo. Suelen remitir después del primer trimestre. Las mujeres también pueden experimentar una disminución de las migrañas si utilizan un anticonceptivo de dosis baja.
- Esto significará probablemente comer más a menudo, ingerir proteínas densas, ingerir grasas, asegurarse de tener tentempiés de emergencia en caso de bajada de azúcar.
- Evita ciertos alimentos. Es importante recordar que las migrañas se han relacionado con ciertos alimentos como el vino, el queso, los alimentos procesados y los refrescos. ¿Has oído alguna vez la expresión "Somos lo que comemos"? Paso
- ¡Ya casi está! Para identificar los factores desencadenantes de las migrañas, es importante recordar lo que hiciste antes de la migraña. También puedes tener migrañas por una combinación de lo anterior.
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