Muchos hombres y mujeres están en la búsqueda de la aptitud y la salud, pero ¿cuáles son los elementos esenciales para la salud y la aptitud y cómo se puede lograr una buena salud y el bienestar general? Cuando se analiza bien la noción, todo se reduce a los siguientes cuatro elementos, que son cruciales para una vida sana. Si optamos por hacer de una nutrición decente -incluida la suplementación- y un estilo de vida activo un hábito diario, podemos añadir de 5 a 15 años saludables a nuestra vida.
Vida sana
Mantener una dieta equilibrada y sana, dejar de fumar, el consumo excesivo de alcohol y sustancias tóxicas, hacer ejercicio regularmente, dormir bien por la noche y complementar nuestra dieta con suplementos nutricionales de alta calidad. Voy a explicar con más detalle los cuatro elementos mencionados para llevar una vida sana. En primer lugar: Una buena nutrición. Una buena nutrición es esencial para una buena salud. El cuerpo humano es un sistema complejo que requiere un espectro completo de nutrientes para gozar de una salud óptima.
¿Qué entendemos por "buena nutrición"? Una buena nutrición significa: ingerir los alimentos perfectos que contengan todos los hidratos de carbono, proteínas, grasas, ácidos grasos, vitaminas, minerales y oligoelementos ideales, según el tipo de cuerpo. Otro factor que determina la buena nutrición es la capacidad de nuestro cuerpo para absorber los nutrientes de los alimentos que consumimos.
Nutrientes
Los nutrientes tienen que estar en una forma que las células puedan tomar, y las células tienen que estar en condiciones óptimas para tener la capacidad de absorber los nutrientes. Esto se conoce como biodisponibilidad. Estas son las claves del éxito de la nutrición y dos hechos que se pasan por alto con frecuencia. Esa es una de las razones por las que la mayoría de los suplementos nutricionales no dan en el blanco, no se ocupan del estado celular del cuerpo. Se puede creer que el ejercicio regular, una actitud mental positiva y la aplicación de la regla de oro:'todo con moderación' son el secreto de la buena salud.
Sin embargo, si usted entiende el daño causado por los alimentos procesados, va a inspirar a cambiar su dieta, si usted está apuntando a un alto grado de salud y la libertad de las enfermedades degenerativas. Equilibrio ácido-alcalino. Debemos consumir alimentos ácidos y alcalinos en la proporción perfecta. Esto es sencillo de entender, una vez que sabemos que, a grandes rasgos, las verduras y las frutas son formadoras de álcalis y el resto es en gran medida formador de ácidos, con algunas excepciones. Puedes leer más sobre los alimentos formadores de ácidos y alcalinos en mi artículo.
Dieta australiana
La dieta australiana incluye casi una vez y media más alimentos que forman ácido que alimentos que forman alcalino. Esta proporción debería ser la inversa. El problema de comer demasiados alimentos ácidos es que se acumulan productos de desecho tóxicos, y es la causa de la mayoría de nuestros problemas de salud. Una dieta que no contenga suficientes frutas y verduras carece de antioxidantes vitales, betacaroteno, minerales y vitaminas. Son muy importantes para evitar la oxidación, causada por los radicales libres, que son la causa principal de las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer y otras dolencias.
También necesitamos una cantidad suficiente de antioxidantes, para contrarrestar la creación de radicales libres, debido a nuestro estresante estilo de vida, la contaminación del agua y el aire y la malnutrición. Se ha demostrado que el estrés oxidativo es la causa principal de más de 70 enfermedades degenerativas crónicas. Cada día, el ADN de cada célula del cuerpo se enfrenta a unos 10.000 golpes de fuerzas dañinas para las células, llamadas radicales libres, que son moléculas de oxígeno inestables que han perdido un electrón.
Radicales libres
Se producen de forma natural cuando el cuerpo convierte el combustible en energía, pero también se obtienen de la contaminación del agua y el aire, el estrés, el tabaco y la radiación de la luz solar. Estas moléculas volátiles recorren el cuerpo tratando de estabilizarse robando electrones a otras moléculas. Cuando lo consiguen, producen aún más radicales libres, causando una especie de procesión de daños en forma de bola de nieve. Los radicales libres no sólo aparecen de vez en cuando. Hasta el 5% del oxígeno que utiliza cada célula se convierte en radicales libres.
Se cree que el daño causado por los radicales libres interviene en la acumulación de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y en el revestimiento de las paredes de las arterias. Esto puede dar lugar a un estrechamiento de las arterias conocido como aterosclerosis, que conduce a la enfermedad cardíaca. Cuando los radicales libres dañan el ADN dentro de las células, los resultados pueden ser mutaciones celulares que causan cáncer. No todo es nutrición, ni tampoco ejercicio.
Factor de estilo de vida
Un estilo de vida equilibrado es vital. Haga ejercicio al menos tres veces por semana. Haz aeróbic, corre, monta en bicicleta, nada y también incluye en tu rutina de ejercicios el levantamiento de pesas, que es esencial para mantener una estructura ósea sana. El secreto es hacer el ejercicio ideal. Los ejercicios aeróbicos se suelen recomendar en el negocio de la pérdida de peso, cuanto más extremos mejor, ¡lo cual es un error! La cuestión es que los ejercicios aeróbicos que aumentan el ritmo cardíaco por encima de 120 pulsaciones por minuto, incluyendo el footing, la natación, el remo, el ciclismo y muchos de esos cursos de remo de lujo en los gimnasios, eliminan el músculo casi tanto como la grasa. Y, como sabe, la pérdida de músculo reduce su capacidad de quemar grasa y le prepara para engordar aún más.
Recuerda que el músculo es el motor donde se quema la grasa corporal. Debes hacer todo lo posible para mantenerlo durante el resto de tu vida. Caminar es estupendo por muchas razones de salud, también quema algo de grasa y no quema músculo. Pero el mejor ejercicio para el control de la grasa es el entrenamiento de resistencia de gran variedad de repeticiones, utilizando pesas o máquinas. Al ejercitar todos los músculos del cuerpo, se quema una gran cantidad de grasa. Otro beneficio de los ejercicios de resistencia es que aumentan el músculo y debido a esto proporcionan más tejidos musculares para tener la capacidad de quemar grasa. Es una verdadera ganga para la salud. Otro elemento importante es el ritmo adecuado.
No exageres
No se puede forzar que las cosas sucedan al mismo tiempo. La clave de una buena salud es la constancia y la regularidad. La cantidad ideal de alimentos y el ejercicio regular. El sencillo método de la "respiración profunda" puede contribuir en gran medida a sentirse bien y a estar sano y saludable. Nuestro cuerpo necesita mucha energía física y mental para poder funcionar de forma óptima. El suministro de energía es la comida, pero la comida es inútil con el oxígeno, que es la clave de nuestra energía. Cuanto más oxígeno enviemos a nuestras células, más energía tendremos.
La respiración es la forma en que obtenemos el oxígeno y las ventajas de la respiración profunda periódica son monumentales. Sin embargo, si nuestra respiración es superficial, paralizamos el funcionamiento de nuestros sistemas. Cuando el suministro de oxígeno a nuestros pulmones no es suficiente, puede contribuir a la aparición de enfermedades, tanto físicas como psicológicas. La postura es importante para una buena respiración. La tercera variable de la salud y la forma física es un excelente sueño nocturno. No hay nada más beneficioso que una buena noche de sueño y hay una gran demanda fisiológica para ello si la persona quiere sentirse fresca y despierta durante el día siguiente. El sueño también es esencial para la propia memoria y la capacidad de aprendizaje y, posiblemente, para mantener un sistema inmunológico fantástico.
Nota final
Los estudios han demostrado que la melatonina, tomada en pequeñas dosis de 0,1 miligramos, puede reducir los efectos del jetlag, como los problemas de sueño y la fatiga. El cuarto elemento es: un suplemento nutricional de alta calidad. Como mencioné anteriormente, la mayoría de los suplementos no manejan la condición celular del cuerpo. Peor aún, muchos están en una forma inaceptable para las células y no contienen sustancias biológicamente accesibles que son útiles para las células del cuerpo. Las personas que padecen una enfermedad degenerativa crónica están sometidas a un estrés oxidativo más elevado de lo habitual. En casos como este, es importante utilizar optimizadores para poder apoyar cualquier programa nutricional actual. Se ha demostrado científicamente que existen importantes beneficios para la salud al elegir suplementos nutricionales. Los beneficios de los suplementos nutricionales están científicamente comprobados desde hace un par de décadas. Innumerables estudios científicos han demostrado que los suplementos nutricionales pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades degenerativas.