¿Odia irse a la cama porque no quiere que le vuelva a doler la cabeza? ¿No es increíble que podamos hacernos cosas incluso mientras dormimos? Yo sé que sí. ¿Has pensado alguna vez que tu almohada podría ser la causa de tus dolores de cabeza o migrañas? O que tu almohada podría ser la causa de tus dolores de cabeza. ¿Tu médico sólo te da medicación para el dolor de cabeza?
Dolor de cuello
Esto es frecuente porque la mayoría de los médicos no saben mucho sobre el papel de los músculos en las migrañas, el dolor de cuello y las cefaleas. Están más formados en fármacos que en músculos. La mayoría de los médicos pasan por alto el hecho de que los músculos pueden causar dolores de cabeza. Si los músculos no están bien apoyados, pueden ponerse de mal humor. Lo hacen. Prefieren mantenerse en posiciones neutras.
Agrava tus músculos y estarás más estresado. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor y a sentirte con más energía. Las personas que duermen de lado tienden a inclinar la barbilla hacia el techo o el suelo. Tu cuello no estará recto. Está doblado o curvado hacia los lados. También puede aplastar, estirar en exceso y comprimir los músculos que rodean el hombro, la parte delantera y la parte superior. Todo esto es malo para tus músculos, y se quejarán.
¿Cómo dormir?
Hay que aprender a dormir boca abajo, con el cuello y los hombros apoyados. Los que duermen boca arriba también pueden despertarse con dolor de cabeza. La almohada puede ser demasiado pesada y empujar la cabeza hacia delante. Esto puede provocar tensión muscular en la espalda. Estos músculos se unen a la cabeza. Si la almohada es demasiado firme, no soporta la curva natural de la nuca.
Esto también puede provocar tensiones musculares. Los que duermen de lado tienen la opción de comprar una almohada especial diseñada para ellos. Tiene un núcleo firme y algo de "loft" o "flouff" alrededor. La almohada debe ser lo bastante alta para sostener los huesos del cuello y no curvarse hacia el techo o el suelo. Para sostener sus curvas naturales, los que duermen de espaldas pueden utilizar una almohada "con forma". Hay muchos tamaños disponibles, pero el más común es el mediano. Algunas son de espuma sensible a la temperatura y son más firmes cuando hace frío que cuando hace calor. Muchas de estas almohadas son demasiado grandes, pesadas o duras para el cuello de muchas personas. También puede ser una buena elección una almohada de plumón blando y plano "para personas que duermen boca abajo".
¿Qué hacer?
Una vez apoyada la cabeza en la almohada, hincha la zona de debajo del cuello. Las colas evitarán que inclines la cabeza de forma que puedas sufrir dolores de cabeza o migrañas. Puedes fabricarte tu propia almohada con relleno de fibra si no encuentras ninguna que te proporcione el soporte adecuado para el cuello (ni demasiado ni demasiado poco). En una tienda de telas o en un gran almacén puede comprar un relleno de fibra (fiberfill, también conocido como el relleno de los edredones). Es muy asequible. No compres el relleno suelto. Asegúrate de comprar un relleno. Desenrolla el relleno del paquete. Puedes darle diferentes grosores hasta que te quede lo mejor posible bajo el cuello. Pega el rollo con cinta adhesiva para que mantenga su forma. Es posible que necesites un grosor plano bajo la cabeza. Puedes ajustar el grosor del rollo para el cuello o para debajo de la cabeza hasta que encuentres el ajuste adecuado. Puedes hacer fundas de almohada tú mismo, o puedes utilizar mi tutorial. Las fundas de almohada son fáciles de hacer - no se necesita coser.