Kaks noort, heas vormis atleetlikku naist hoiavad planku positsiooni, et harjutada oma tuharatugevust. Nad on kurnatud ja võitlevad treeninguga. Nad treenivad Loft Gym'is.

Kuidas saavutada tervist ja fitnessi?

Paljud mehed ja naised otsivad fitnessi ja tervist, kuid millised on tervise ja fitnessi põhitõed ning kuidas saavutada head tervist ja üldist heaolu? Kui sa oled saanud hea pilk mõiste, see kõik taandub järgmised neli elementi, mis on oluline tervisliku eluviisi jaoks. Kui me otsustame muuta korraliku toitumise - sealhulgas toidulisandite võtmise - ja aktiivse eluviisi igapäevaseks harjumuseks, võime oma elule lisada 5 kuni 15 tervislikku aastat.

Tervislik eluviis

Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise säilitamine, suitsetamisest, alkoholi ja mürgiste ainete liigsest tarbimisest loobumine, regulaarne kehaline koormus, hea uni ja toitumise täiendamine kvaliteetsete toidulisanditega. Selgitan lähemalt eespool nimetatud nelja tervisliku eluviisi elementi. Kõigepealt: Hea toitumine. Hea toitumine on hea tervise jaoks hädavajalik. Inimkeha on keeruline süsteem, mis vajab optimaalse tervise saavutamiseks täielikku toitainepaletti.

Mida me mõistame "hea toitumise" all? Hea toitumine tähendab: söömine ideaalset toitu, mis sisaldab kõiki ideaalseid süsivesikuid, valke, rasvu, rasvhappeid, vitamiine, mineraalaineid ja mikroelemente vastavalt sinu kehatüübile. Teine tegur, mis määrab hea toitumise, on meie organismi võime võtta toitained tarbitud toidust vastu.

Toitained

Toitained peavad olema sellisel kujul, et rakud saaksid neid vastu võtta, ja rakud peavad olema optimaalses seisundis, et nad suudaksid toitained omastada. Seda nimetatakse biosaadavuseks. Need on eduka toitumise võti ja kaks sageli tähelepanuta jäetud asjaolu. See on üks põhjustest, miks enamik toidulisandeid ei suuda saavutada eesmärki, nad ei tegele keha rakkude seisundiga. Võiksite uskuda, et regulaarne liikumine, positiivne vaimne suhtumine, samas kuldse reegli kohaldamine: "kõik mõõdukalt" on hea tervise saladus.

Kui te aga mõistate, millist kahju tekitavad töödeldud toidud, siis see inspireerib teid oma toitumist muutma, kui teie eesmärk on saavutada kõrge tervislik seisund ja vabadus degeneratiivsetest haigustest. Happe-aluseline tasakaal. Me peaksime tarbima happelisi ja - leeliselisi toiduaineid täiuslikus vahekorras. Seda on lihtne mõista, kui teame, et üldjoontes , köögiviljad ja puuviljad on leelismoodustajad ja ülejäänud on suures osas happemoodustajad, kui mõned erandid välja arvata. Happe- ja - leelismoodustavate toiduainete kohta võite lugeda rohkem minu artiklist.

Austraalia toitumine

Austraalia toit sisaldab peaaegu poolteist korda rohkem happeid moodustavaid toiduaineid kui leeliselisi toiduaineid. See suhe peaks olema vastupidine. Liiga palju happeid moodustava toidu söömisel on probleemiks see, et see kogub mürgiseid jäätmeid ja on enamiku meie terviseprobleemide põhjuseks. Toit, milles on liiga vähe puu- ja köögivilju, ei sisalda elutähtsaid antioksüdante, beetakaroteeni, mineraalaineid ja vitamiine. Need on kõige olulisemad, et vältida oksüdatsiooni, mida põhjustavad vabad radikaalid, mis on südame-veresoonkonna haiguste, insuldi, vähi ja muude tervisehäirete peamine põhjus.

Samuti vajame piisavas koguses antioksüdante, et võidelda vabade radikaalide tekkimise vastu, mis on tingitud meie stressirohkest eluviisist, vee ja õhu saastumisest ning alatoitumusest. Oksüdatiivne stress on osutunud enam kui 70 kroonilise degeneratiivse haiguse peamiseks põhjuseks. Iga päev tabab teie keha igas rakus olevat DNA-d umbes 10 000 rakukahjustavat lööki, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks, mis on ebastabiilsed hapniku molekulid, mis on kaotanud ühe elektroni.

Vabad radikaalid

Need tekivad looduslikult, kui keha muudab kütuse energiaks, kuid neid saadakse ka vee ja õhu saastumisest, stressist, suitsetamisest ja päikesekiirgusest. Need lenduvad molekulid tiirutavad teie kehas ringi ja püüavad end stabiliseerida, varastades teistelt molekulidelt elektrone. Kui neil see õnnestub, toodavad nad veel rohkem vabu radikaale, põhjustades teatud tüüpi lumepalliprotsessi, mis kahjustab. Vabad radikaalid ei ilmu lihtsalt siin ja seal. Kuni 5 protsenti hapnikust, mida iga rakk kasutab, muudetakse vabadeks radikaalideks.

Arvatakse, et vabade radikaalide kahjustused mängivad rolli madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli ja teie arteri seinte vooderduse kuhjumisel. Selle tulemuseks võib olla arterite ahenemine, mida nimetatakse ateroskleroosiks, mis viib südamehaiguste tekkimiseni. Kui vabad radikaalid kahjustavad rakkude sees olevat DNA-d, võivad tulemuseks olla rakumutatsioonid, mis põhjustavad vähki. Kõik ei ole seotud ainult toitumisega, samuti ei ole kõik seotud treeninguga.

Elustiilifaktor

Tasakaalustatud elustiil on eluliselt tähtis. Treenige vähemalt kolm korda nädalas. Aeroobika, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja lisage oma treeningprogrammi ka jõutõstmine, mis on hädavajalik luude tervisliku struktuuri säilitamiseks. Saladus on teha ideaalne treening. Kaalukaotuses propageeritakse tavaliselt aeroobikat, mida äärmuslikumalt, seda parem, mis on täiesti vale! Probleem on selles, et aeroobika harjutused, mis tõstavad südame löögisagedust üle 120 löögi minutis, sealhulgas jooksmine, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit ja paljud neist jõusaalides pakutavatest moodsatest sõudekursustest, eemaldavad lihaseid peaaegu sama palju kui rasva. Ja nagu te teate, vähendab lihaskadu teie võimet põletada rasva ja paneb teid veelgi paksemaks.

Pidage meeles, et lihased on mootor, kus põletatakse keha rasva. Te peaksite tegema kõik, mis võimalik, et hoida seda kogu ülejäänud elu. Kõndimine on suurepärane paljude tervislike põhjuste tõttu, see põletab ka natuke rasva ja ei põleta lihaseid. Kuid parim treening rasva kontrollimiseks on laiaulatuslik kõrge kordusarvuga vastupidavustreening, kasutades raskusi või masinaid. Treenides kõiki oma keha lihaseid, põletate palju rasva. Teine kasu vastupanuharjutustest on see, et need suurendavad lihaseid ja selle tõttu annavad rohkem lihaskude, mis on võimelised rasva põletama. See on tõeline tervisealane sooduspakkumine. Teine oluline element on õige tempo.

Ära liialda sellega

Te ei saa sundida asju toimuma samal ajal. Suurepärase tervise võti on järjepidevus ja püsivus. Ideaalne toidukogus ja regulaarne liikumine. Lihtne meetod "sügav hingamine" võib anda tugeva panuse, et end suurepäraselt tunda ning olla terve ja hea tervise juures. Meie keha vajab palju füüsilist ja vaimset energiat, et ta saaks toimida parimal võimalikul viisil. Energiavarustus on toit, kuid toit on mõttetu hapnikuga, see on meie jõu võti. Mida rohkem hapnikku me oma rakkudesse saadame, seda rohkem energiat meil on.

Hingamine on hapniku saamise viis ja perioodilise sügava hingamise eelised on monumentaalsed. Kui meie hingamine on aga pinnapealne, siis halvame oma süsteemide tööd. Kui meie kopsude hapnikuvarustus ei ole piisav, võib see kaasa aidata haiguste tekkimisele, nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste. Hoiak on hea hingamise jaoks oluline. Kolmas tervise ja tervisliku vormi muutuja on suurepärane ööuni. Pole midagi kasulikumat kui hea ööuni ja selle järele on suur füsioloogiline vajadus, kui inimene tahab end järgmisel päeval värskena ja ärkvelisena tunda. Uni on oluline ka teie enda mälu ja õppimisvõime jaoks ning võib-olla ka fantastilise immuunsüsteemi säilitamiseks.

Lõppmärkus

Uuringud on näidanud, et melatoniin võib 0,1 milligrammi väikestes annustes manustatuna vähendada jetlagi mõju, näiteks unehäireid ja väsimust. Neljas element on: kvaliteetsed toidulisandid. Nagu ma eelnevalt mainisin, ei tegele enamik toidulisandeid keha rakulise seisundiga. Veel hullem, paljud on rakkude jaoks vastuvõetamatul kujul ja ei sisalda bioloogiliselt kättesaadavaid aineid, mis on kasulikud keha rakkudele. Inimesed, kes kannatavad kroonilise degeneratiivse haiguse all, on tavapärasest suurema oksüdatiivse stressi all. Sellistel juhtudel on oluline kasutada optimeerijaid, et olla võimeline toetama mis tahes praegust toitumisprogrammi. On teaduslikult tõestatud, et toidulisandite valimisel on märkimisväärne kasu tervisele. Toidulisandite kasulikkus on viimase paari aastakümne jooksul teaduslikult tõestatud. Arvukad teaduslikud uuringud on näidanud, et toidulisandid võivad oluliselt vähendada degeneratiivsete haiguste riski.