Tiesitkö, että migreeni ja päänsärky voivat osittain johtua tietyistä ympäristön ärsykkeistä? Mikä tahansa näistä elementeistä voi laukaista fyysisen vasteen, joka voi johtaa päänsärkyyn, jos sitä ei käytetä oikeassa yhteydessä. Näitä ärsykkeitä kutsutaan "laukaiseviksi tekijöiksi", ja ne voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Stressi, nestehukka ja uniongelmat ovat kaikki yleisiä laukaisevia tekijöitä. Monet ihmiset voivat saada päänsärkyä myös syömisestä.
Kofeiini
Monet ihmiset tulevat riippuvaisiksi kofeiinista. Saatko päänsärkyä, jos et juo tarpeeksi kahvia? Ihmiset voivat saada päänsärkyä, jos he eivät saa suositeltua määrää kofeiinia. Kyseessä on useimmiten vieroituspäänsärky. Tietyt reseptilääkkeet ja reseptivapaat lääkkeet, kahvi, tee (musta tai vihreä tee) ja limsat voivat sisältää kofeiinia. Jopa kofeiinittomat juomat voivat sisältää pieniä määriä.
Jos olet herkkä kofeiinille, yrttiteet voivat olla vaihtoehto. Kofeiinille, teobromiinille ja fenyylietyyliamiinille herkistyneet voivat kokea suklaan laukaisevaksi. Valkoinen suklaa ei sisällä ärsyttäviä yhdisteitä, samoin kuin sokeripohjaiset makeiset.
Vältä tätä!
Säilötty ja prosessoitu liha voi sisältää MSG:tä, nitriittejä/nitraatteja ja tyramiinia, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä. Etsi lisäaineettomia vaihtoehtoja luontaistuotekaupoista, mutta varmista, että luet kaikki pakkausmerkinnät. Pidä kiinni tuoreesta lihasta, kalasta ja merenelävistä. Tyramiinia on monissa kypsytetyissä juustoissa, kuten sinihomejuustoissa, Cheddar- ja sveitsiläisjuustoissa, parmesaanissa, fetassa ja mozzarellassa (silputtuna) sekä sveitsiläisissä juustoissa.
Joillakin ihmisillä on ongelmia jogurtin, kirnupiimän ja smetanan kanssa. Nuoret juustot, kuten tuorejuusto, raejuusto ja ricotta, ovat mahdollisia vaihtoehtoja. Tuore vuohenjuusto ja mozzarella sopivat joillekin ihmisille. Voit syödä maitoa, voita tai jäätelöä. Sisältää tyramiinia. Vaihtoehtoina ovat auringonkukka- ja kurpitsansiemenet.
Pidä mielessä
Alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa asetaldehydien kertymistä elimistöön, kun alkoholi hajoaa. Nämä yhdisteet voivat ärsyttää joitakin ihmisiä. Näissä tuotteissa voi olla myös kongeneraattoreita, jotka ovat käymisen sivutuotteita. Tämä on toinen pahentava tekijä. Kaikki edellä mainitut tuotteet sisältävät myös sulfiitteja ja fenoleja sekä tyramiinia. Banaanit ja sitrushedelmät voivat laukaista joillakin ihmisillä.
Sulfiitteja on kuivatuissa ja säilötyissä hedelmissä, kuten rusinoissa. Tyramiinia on hedelmissä, kuten vadelmissa ja punaisissa luumuissa, papaijoissa ja passionhedelmissä sekä taateleissa ja avokadossa. Sitä on kuitenkin vähemmän kuin kypsytetyissä tai säilötyissä juustoissa/lihoissa. Hienot marjat, luumarjat ja viinirypäleet sekä melonit ovat kaikki turvallisia. Monet pitävät sipulia laukaisevana. Herneet ja jotkut pavut sisältävät tyramiinia (maapähkinät. Hienoja ainesosia ovat valkosipuli, salottisipuli ja vihreät sipulit.