Jos haluat leikata vatsalihakset kesään mennessä, nyt on aika aloittaa työ. Genetiikalla on vähemmän merkitystä kuin monet uskovat, erityisesti kun kyse on vatsalihasten määrittelystä. Keskittymällä kuntoilun ja ravitsemuksen täydellisiin puoliin voit muotoilla kehosi haluamallasi tavalla, se vaatii vain tietoa, kovaa työtä ja sitoutumista.
Tekniikat
Tässä on joukko tehokkaita tekniikoita, joilla saat vatsalihakset, joita voit ylpeänä esitellä. Kaikkien onnistuneiden harjoitusohjelmien perustavanlaatuisimpia elementtejä on nostaa raskaita ja hyväkuntoisia. Merkittävien nostaminen aiheuttaa mielettömän määrän ydinaktivaatiota, olettaen, että harjoitukset tehdään oikein. Lihaskuidun fysiologinen aktivoituminen osoittaa kemiallisia reittejä, jotka tuottavat testosteronia. Täydellinen repertuaarivauhti tällaiseen fysiologiseen vasteeseen on 5 toistoa 4-8 sarjan ajan niin suurella painolla kuin voit nostaa OIKEASTI.
Sinulla on oltava 1-2 vuoden nostokokemus, jossa olet harjoitellut hyvää kuntoa ennen kuin yrität raa'asti raskaita nostoja. Testosteronituotannon lisäksi lihassyiden aktivointi kasvattaa kuitujen kokoa, jolloin ne näkyvät paremmin. Tämän ytimen mielen ja lihaksen välisen yhteyden parantamisella on monia etuja; kuten voiman kasvu, toiminnallisuus ja kaikkien harjoitusten turvallisuus.
Hyvä tietää
Vatsalihasten alaosaa vastaavat hermot sulkeutuvat lähinnä istumisen vuoksi. Kuten sanotaan, jos et käytä sitä, menetät sen. Aktivoi koko ydin käyttämällä yksinkertaisia harjoituksia, kuten jalkojen nostoja tai lautoja lämmittelyssä. Tämä parantaa hermoimpulssia alavatsalle, mikä parantaa kuitujen aktivoitumista kaikkien seuraavien nostojen aikana. Kun lihakset on rakennettu, on sitten aika paljastaa keskivartalon veistokset. Ilmeisesti ruokavaliolla on massiivinen rooli ytimen määrittelyssä. Mutta tässä kohtaa asiat muuttuvat hieman monimutkaisiksi.
Yksi suurimmista vatsan määrittelyyn vaikuttavista tekijöistä on lihasten lisäksi rasvasoluissa olevan veden määrä. Jos tämä vesi poistetaan rasvasoluista, vatsalihakset näyttävät selkeämmiltä. Ilmeisesti tämä on syy siihen, miksi kehonrakentajat kuivattavat elävän Jeesuksen ulos näistä ennen kilpailua. Tämä ei selvästikään ole terveellisin tapa saada upeita vatsalihaksia. Todellisuudessa paras tapa muuttaa tynnyri 6-packiksi on pikemminkin päinvastoin. Ensimmäinen ja tärkein asia, kun yrität poistaa vettä rasvasoluista, on olla todella hyvin nesteytetty. Tämä tuntuu intuition vastaiselta, mutta on ehdoton totuus ja tässä on syy.
Muista
Tonnin veden juominen pakottaa kehon vieroitusoireisiin. Tämän jälkeen rasvasoluissa olevat myrkyt yhdessä nesteen kanssa saadaan erittymään. Kyllä, saatat pissata paljon, ei epäilystäkään. Mutta muista, että joka kerta kun teet niin, menetät vettä rasvasoluista, jolloin niiden koko pienenee. Toinen tärkeä osa vieroitusprosessia on antioksidanttien käyttö. Nämä ovat orgaanisia aineita (esim. C- ja E-vitamiini), jotka neutraloivat "vapaita radikaaleja" eli epävakaita aineita, joita ei oleteta olevan kehossa.
Suurin osa elimistön toksiineista on rasvaliukoisia, mikä tarkoittaa, että ne varastoituvat kehon rasvaan. Antioksidantit auttaa vetämään vettä ja ulos myrkkyjä soluista, käsittelemään ja poistamaan jätteet kehosta. Tämä ei ainoastaan voi auttaa sinua saamaan ne leikkaus abs etsit, mutta voisi myös estää syöpää ja lukemattomia muita mahdollisia tulevia terveysongelmia. Paras tapa detox on kuluttaa 1L orgaanista sitruunavettä heti aamulla. Tämä auttaa nopeuttamaan luonnollista detox läpi päivällä tuntia.
Etkö pidä sitruunoista?
On myös mahdollista ottaa 1500-3000 mg C-vitamiinia lisäravinteena 1-2 litran veden kanssa. C-vitamiini on vain yksi antioksidantti; luomuruoassa on useita voimakkaita detoksifioivia aineita. Viimeinen ja ehkä paras vinkki monille on poistaa vehnä ruokavaliosta mahdollisimman paljon. Vehnä aiheuttaa turvotusta erityisesti alavatsan alueella. Vehnän ongelma on kehon fysiologinen reaktio. Elimistö joutuu käsittelemään gluteeniksi kutsuttua proteiinia, jota se ei pysty hajottamaan ruoansulatuskanavassa. Sen jälkeen se imeytyy suoliston limakalvoon, jonka jälkeen valkosolut tuhoavat sen.
Tämä tarkoittaa, että vehnä pakottaa kehon immuunivasteeseen ja siten tulehdusreaktioon. Tämä tulehdusreaktio lisää vedenpidätyskykyä, nivelkipua ja estää elpymistä solutasolla. Tämän lisäksi vehnä prosessoidaan hyvin nopeasti, mikä aiheuttaa insuliinireaktion, joka on äärimmäisen paljon yksinkertaisten sokerien kaltainen. Yksinkertaisesti ja yksinkertaisesti, prosessoitu mikä tahansa aiheuttaa tuhoa elimistössäsi, mikä muuttaa six-packin tynnyriksi melko nopeasti. Arvostelussa, nosta raskaita painoja laukaisemalla ydin niin paljon kuin mahdollista. Juo paljon sitruunavettä aamulla, vältä vehnää ja kehität määritelmän, joka todella kääntää joitakin päitä.