Jos olet joskus huomannut käveleväsi huoneeseen ja miettiväsi, miksi tulit sinne, tai menettäneesi ajatuksenjuoksusi kesken lauseen, voi olla aika alkaa pohtia, miten elämäntapasi vaikuttaa "seniorihetkiin".

Aivojen heikkeneminen

Aivot heikkenevät yleensä iän myötä, mutta voit tehdä joitakin perustehtäviä, jotta ne pysyisivät entistäkin virkeämpinä. Heti kun nouset sängystä, päivä kiihtyy täyttä vauhtia eteenpäin. Sinä kiirehdit joka aamu valmistautumaan töihin, viemään lapset kouluun tai kiirehdit toimistoon, jotta pääset paneutumaan kasaantuvaan työmäärääsi. Kuka voi syyttää sinua siitä, että unohdat, laitoitko koiralle ruokaa tai laitoitko kotihälyttimen päälle sinä aamuna.

Kun olet koko ajan erittäin kiireinen ja sinulla on erilaisia tehtäviä, jotka kilpailevat huomiostasi, voi olla vaikeaa keskittyä käsillä olevaan työhön. Suunnittele päiväsi tai viikkosi etukäteen, jotta tunnet itsesi organisoidummaksi. Käytä päiväkirjaa tapaamisten ohjelmoimiseen, jotta sinun ei tarvitse tallentaa tietoja päähäsi. Pidä päivän päätteeksi "aivopesu" ja kirjoita ylös kaikki, mitä sinun täytyy tehdä tai muistaa.

Itsehallinta

Kun "ajanhallinnan" sijaan "itsehallinta" lisääntyy, voit alkaa tuntea itsesi vähemmän ahdistuneeksi ja paremmin hallinnassa olevaksi, mikä vähentää unohduksia. Juo herätessäsi iso lasillinen vettä. Koska aivot koostuvat 80% vedestä, on elintärkeää täydentää sitä unen jälkeen ja torjua mahdollinen nestehukka. Muista syödä päivän aikana 2 litraa vettä, jotta pysyt myös hereillä. Jonkin verran stressiä on hyväksi sinulle ja aivoillesi, jotta pysyt keskittyneenä ja terävänä, mutta liika stressi ei ole hyväksi muistillesi. Stressi vaikuttaa kykyyn ajatella selkeästi ja saattaa aiheuttaa aivoissa glutamaatiksi kutsuttua kemikaalia, joka tulvii mieleen ja johtaa siihen, että aivojen muistin osa (hippokampus) kutistuu.

Opi rentoutumaan

Muistin palauttaminen ja takaisin raiteille pääseminen edellyttää hyvin ansaittua paineen purkamista. Aloita säännöllinen liikunta, opettele meditoimaan tai ota itsellesi enemmän aikaa rentoutumiseen ja stressin purkamiseen. Jokaisella on erilaiset tavat, joilla hän tuntee itsensä rentoutuneeksi, joten kokeile, mikä toimii juuri sinulle. Varmista, että otat mukaan joitain erityisiä mielesi rentoutumiseen liittyviä toimia. Kääriydy ristisanatehtävän pariin tai opettele uusi taito, kuten neulominen (se ei ole enää vain mummoille!) tai jokin urheilulaji.

Syö terveellisesti

Ravinnolla on oma roolinsa mielen optimaalisen tikityksen ylläpitämisessä. Vääränlaisen ruoan syömisestä johtuva alhainen verensokeri vaikuttaa tuhoisasti keskittymiskykyyn. Pyri syömään 3-4 tunnin välein ja syö runsaasti kuitupitoisia ja vähärasvaisia ruokia, erilaisia vihanneksia ja hedelmiä sekä hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja. Vältä nopeita "piristeitä", kuten kahvia, alkoholia tai suklaata, sillä ne laskevat nopeasti energiatasojasi ja siten myös keskittymiskykyäsi. Syö omega-3-pitoisia elintarvikkeita, kuten kalaa, kananmunia ja pähkinöitä, sillä ne auttavat aivojen toimintaa ja voivat vähentää Alzheimerin taudin riskiä.

Nuku hyvin

Unen puute voi vaikuttaa tuhoisasti energiaan, keskittymiskykyyn ja yleiseen muistiin. On havaittu, että mielesi tallentaa muistoja tästä päivästä nukkuessasi. Joten unen niukkuus voi vaikuttaa vaikuttaa kykyäsi muistaa tapahtumia. Aloita rauhoittuminen säännöllisesti. Tavoittele 7-8 tunnin unta joka yö. Aseta uni etusijalle. Lopeta työskentely tai television katselu vähintään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aloita ennen nukkumaanmenoa rituaali, joka varoittaa kehoasi siitä, että valmistaudut nukkumaan. Liikunta voi myös olla ratkaisevan tärkeää unen ja mielen parantamisen kannalta. Kun harrastat liikuntaa, mielesi virkistyy, kun sinne purkautuu enemmän happea, ravinteita ja hyvän olon hormoni serotoniinia. Nukut paremmin säännöllisen liikunnan avulla. Pyri harjoittelemaan vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta se ei päätyisi ylivirittämään sinua!